2008年2月26日
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おはようございます。皆さん御元気ですか？
春一番が吹き荒れましたね。
やっと暖かくなるのかと思ったら、また寒くなって・・・
そんな三寒四温を経て、ようやく春はやってくるようです。
春の訪れと共に、本格的なシーズンになる競技も多いですね。
今はじっくりとカラダ作りに取り組み、満を持してシーズンに臨む・・・
なんともカッコイイですね〜。(妄想癖でスミマセン)
先日お伝えしたように、この時期、陸上競技の練習にはクロスカントリーが盛んに採り入れられます。
トラックやロードの平地とは違う身体の使い方をすることで、さまざまな筋肉を強化するだけでなく、精神も鍛えられるらしいのです。
今回は、あるセリアユーザーのチームがどんな練習をして強くなって来たか、を山根さんが紹介して下さるそうですヨ。
どんな秘策があるんでしょうね・・・早速読んでみましょう。
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ク┃ロ┃カ┃ン┃の┃す┃す┃め┃２┃
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◇自分の殻を破る！◇◆◇……・━━━…・┿
トラックシーズンまで一ヶ月余り。皆さんのカラダ作りも追い込みでしょうか。週末はロードレースやローカル駅伝が盛んですね。高校生や大学生の出場も目立ちます。
負荷を与え続けた脚は疲労が抜けず張りが残ったまま・・・
それでも調整なしで臨むことが多いのではないでしょうか。
指導者の皆さんに尋ねてみたところ、この時期のレースは疲労や調整不足も承知の上での出場なのだそうです。苦しい中でも目的意識を持ってきちんと走れるかどうか、新チームの中でどういう役割を担っているのか、レース内容から各選手の現状を見極めているとのこと。
シーズンを目前にした選手には、自身の殻を破る意志とパワーが必要です。
自身でも気づかない可能性が秘められているかもしれません。
それを開花させる為にも、それぞれがチームのエースになるつもりで積極的に走ってみましょう。
◇富里高校 強さの秘密◇◆◇……・━━━…・┿
ここ数年で著しい成長を遂げたチームを御紹介しましょう。全国高校駅伝男子二年連続出場の千葉県立富里高校陸上部です。
通学に二時間近くかかる選手も多く、様々なハンデを乗り越えて強くなったチームです。
その秘密はやはりクロカンにありました。
週末は佐倉アスリート倶楽部やニッポンランナーズの選手でも賑わう、
佐倉市岩名競技場周辺のクロカンコースで練習しています。
起伏を物ともしないペース走やビルドアップ走。平日も学校近くの砂地や競走馬の育成牧場を利用するなど、走る環境に工夫をこらしています。
◇養われる集中力と脚筋力◇◆◇……・━━━…・┿
一体、どれくらいハードなのか、学校近くのダートコース(土や砂が細かく敷かれた走路のこと)を一緒に走らせてもらいました。手入れの行き届いたフカフカな砂地に思いのほか脚をとられます。普通に走ることすら難しく、心臓は破裂しそうになりました。
選手達は大地を蹴散らす様に力強く走り抜けていきます。
常に腰高のフォームや腕振りを意識し、そして何より攻めの走りを、と監督の檄が飛んでいました。
足下を気にして怖々走ったり、苦しさのあまりフォームが崩れてしまう選手は厳しく注意されます。
悪路の中でも全神経を働かせ、すべての筋肉を使い切る。そこで集中力と脚筋力が養われ、効率の良い走りが生まれるのですね。
勝負どころでも力が発揮できるようになり、好結果につながったのではないでしょうか。
◇間髪入れないメニュー◇◆◇……・━━━…・┿
練習メニューは間髪入れず次々進むよう組まれます。基本運動や補強のバリエーションも豊富でした。補強運動からサーキットトレーニングの要素が含まれ、ある高さの脈拍を維持するように出来ています。
監督の目は本練習以外のところで光っていました。ストレッチングに長々時間をかける事もありません。
短時間に次々と種目をこなすことで、走らずとも負荷をかけることができます。
これは、練習時間が制約される場合や、練習環境に恵まれない都会の選手達にも参考になると思います。
◇練習を支えるのは食事◇◆◇……・━━━…・┿
強くなる選手は食事や生活がしっかりしてくるそうです。高いレベルで競技するには、それを支える土台が大切だという事が明らかです。
カラダを思い切りいじめている今こそ、食事には十分に気を配って下さい。
疲労の早期回復や故障予防には、練習直後の栄養補給が必要です。
持ち運びに便利なバナナや牛乳、ミカンなどがお勧めです。おにぎりやゆで卵も良いでしょう。
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練習にバリエーションを持たせるために、さまざまな工夫がされているんですね。
内容もさることながら、環境を変える、というのも大切なんですね。
私の住む田舎では、年々、土の道が減ってきています。
ジョギングしていたあぜ道も、次々と舗装されてしまいます。
土や砂利や雑草の生えた道は着地が不安定ですが、衝撃は少ないので脚や腰への負担が少ないんです。
アスファルトの舗装道路ばかり走っていると、いつのまにか疲労がたまっています。
走る環境を変えると、身も心もリフレッシュしますよね。
クロカンでは強さも養われるんですね。素晴らしいことです。
なかなかそういう場所が近くになくて・・・という方は、山根さんに相談してみて下さい。
耳よりの情報を提供してくれるかもしれませんヨ。
★山根氏のつぶやき☆★───────────────────────────────────☆
目覚めると何やら生暖かい空気。部屋の寒暖計が僅かに10℃を超えていた。
もう春めいても良さそうだと気を揉んでいただけに、ちょっと嬉しい。
よし、気分一新、真新しいシューズで走ろう。戸外は思いのほか風が吹き荒れていたが、陽射しが心地良い。それにしても新品というのはクッションが全く違う。
一歩ずつ感触を確かめながら、そんな違いが分かる自分であり続けなきゃ、と歩みを速めた。
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春の気配と共に新しいシューズ、山根さん最高っすね。(笑)
ぜひとも「違いの分かる男」であり続けて下さい。
それでは皆さんも、春の気配を沢山見つけて下さいね〜。
また来週まで御元気で・・・
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