2012年10月16日
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前ページ：アスリートのダイエット【脳と心を満たそう】
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
女心と秋の空、とはよく言ったもので、
本当に天気がコロコロと変わりますね。
こういう時って体調を崩しやすいですから、
気をつけて下さいね。
早くもインフルエンザの予防接種を受ける人が、
私の周りで増えています。
私も今シーズンは受けるつもりです。
色々気をつけていても、なかなか防げないですから。
皆さんもお気をつけ下さいね。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリートのダイエット
【身の回りを整えよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす
【リラックスの必要】
３ 山サンのつぶやき
４ 社員募集のお知らせ
先週は【脳と心を満たそう】と題して、栄養のバランスが良ければ、
脳も心も満たされて食べ過ぎも防げる、という話でした。
今週は、日常生活での心掛けがダイエットにも大きく関係する、
という、これまた興味深い話です。
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アスリートのダイエット 【身の回りを整えよう】
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◆正しい知識を身につけよう◆
ダイエットとは健康的な生活を送るために必要な栄養学です。
ストレスを抱えていたり、不規則な生活しながら、
食べることだけ我慢したって、ダイエットにはなりません。
痩せたい一心で間違った方向に突き進んでしまうのは、
多くの勘違いがあるからです。
ダイエットの一番の目的は「健康」なんです。
しっかり覚えておいて下さいね。
まずは目的意識を持ってしっかり練習すること。
競技力は積木のようなもので、高く積み上げる為には、
まず土台を丁寧に積まなくてはなりません。
積み上がっていくと、それだけ慎重になりますね。
同じように、練習を重ねて競技力が高くなればなるほど、
意識も高くなり、日常生活もきちんとしてきます。
そこまで来て、初めてダイエットが有効になってくるんです。
栄養のバランスを考えて調理することも苦になりません。
このように自己管理が出来ることが、ダイエットなのです。
◆リバウンドはカラダの悲鳴◆
リバウンドの話をよく耳にします。
これはカラダが飢餓状態であるサインです。
カラダや心は健康的な生活を送るようにプログラムされています。
ところが、ダイエットを気にすればするほど、
間違った考えにハマったり、すごく面倒臭い気持ちが強くなったり、
心をコントロール出来なくなってしまう人が多いんです。
脳やカラダが「もっと栄養バランスよく」と感じていても、
心にストレスを抱えていると、
つい甘いお菓子やジャンクフードに手が出てしまいます。
それらの食べ物は刺激が強く、一瞬、ストレスを忘れさせてくれるからです。
そして、だらしない食生活から抜けられなくなってしまうのです。
その間に栄養不足はどんどん進行していきます。
ストレスはますます強くなっていくばかり・・・。
そんなことにならないよう、心とカラダと日常生活、
そして栄養のバランスを正すこと。それがダイエットなのです。
◆緊張感を持って生活しよう◆
以前、指導者の小出義雄さんから合宿地の相談がありました。
条件は「人の目が行き届く場所」でした。
女子選手ばかりですから、危険回避も必要だったのでしょう。
でも、もっと大事なのは「人に見られて生活すること」なのだそうです。
練習中はもちろん、日常生活から人目を気にして、
見られているという緊張感があれば、規則正しくなるはずです。
私も、なるほどと思いました。
ある陸上女子長距離チームは、お弁当に工夫をしていました。
春先に選手と保護者を交えて食事栄養指導を行い、
その内容が実生活に活かされているかどうかを確認します。
と言っても毎日ではなく、試合当日のお弁当です。
交替で先生の分まで用意しています。
家族の協力なしには出来ないことですし、
保護者の皆さんも、緊張感を持って取り組んでいるようです。
でも、そうした努力の積み重ねが日常を少しずつ変えています。
バランスのとれたカラダ、優れた競技力は着実に身についてきます。
以来、ダイエットの心配なく、みな引き締まったカラダつきになりました。
食事はみんなで楽しくするものです。
独りきりで食べたり、外食に頼るのは、食生活の間違いのもとです。
みんなで楽しく食べることが、正しいダイエットへの第一歩です。
◆身の回りを整えよう◆
大事な試合を控えてダイエットを考えているアナタ。
まず、身の回りをきちんと整理整頓しましょう。
食卓を片付けてきれいにしましょう。
台所をピカピカに磨いて清潔にしましょう。
冷蔵庫の中を整理しましょう。
食器やグラスを揃えましょう。
洗い物もこまめにして、いつもキレイにしておけば、
ササッと料理を始められますね。
そうして準備が整えば、食べること、作ることが、
楽しくなること間違いなしです。
食へることを、もっとエンジョイしましょう。
できるだけ誰かと一緒に食事を楽しみましょう。
誰かと分け合う、そうした気持ちが食卓を豊かにします。
そして、心とカラダを満たしてくれます。
人と分け合って食べることは最高の喜びなのに、
人との関わりがないと、食べることが罪なんじゃないか、
と間違った考えになってしまう怖れもあるんです。
人と豊かに暮らすことが、正しいダイエットだと考えて下さい。
たとえ、競技のためであっても、です。
なぜなら、あなたのダイエットはチームのためになるからです。
日常生活や食生活を正しく行うことが、
自分を支えてくれる人たちに喜びをもたらします。
心やカラダと相談しながら、きちんと食事をしましょう。
そうすれば、ダイエットは成功です！
◆中鎖脂肪酸で脂肪を燃やそう◆
サプリメントはバランスアップの食品です。
薬ではありませんので、お間違いないように。
ただ、継続して食べ続けることで効果がハッキリ現れるものもあります。
セリアサプライズに配合されている中鎖脂肪酸がその一つ。
燃焼時間が早い上に、他の脂肪も一緒に燃焼させる働きがあります。
◆サプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html
中鎖脂肪酸については、
「日清オイリオ」のホームページも参考にしてみて下さい。
http://www.taisibo-navi.com/product/tyusa.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【リラックスの必要】
「一週間後に翌週試験をやるゾ」と突然言われたら、
みんなのカラダはどう反応すると思う？
アドレナリンって聞いたことあるよね。
緊張を促すホルモンなんだけど、それがドバッと出ちゃうんだ。
入学試験や駅伝だったら、それどころじゃないよね。
アドレナリンが出ると、体内のビタミンＣが使われちゃうんだ。
だから緊張が長く続くとマズイよね。
肝心な時に風邪を引くのは、そのせいなんだ。
大事な試合前にはビタミンＣをこまめに補給しよう。
それだけじゃないよ。消化器官の働きも悪くなるから、
痩せちゃったり、お腹を壊したりする可能性もあるんだ。
栄養の吸収が悪くなったらチカラも出ないよね。
それじゃ、緊張を上手に解きほぐすには、どうしたらイイ？
好きな音楽を聴く、お気に入りの本を読む、etc・・・
普段から自分なりのリラックス法を見つけておこう。
::: 山サンのつぶやき :::
久しぶりに猫のいる生活が始まりました。
２匹の子猫が国道端の動物病院に捨てられていたのです。
里親探しのお知らせがあったので病院を訪ねました。
膝に乗せたら、まぁ大人しくて可愛いもので・・・。
病院のスタッフもお世話下さった方も大泣きしていたので、
家族に迎え入れました。
家に着いたら、まぁ大騒ぎ！
やつら、すっかり猫をかぶっていたようです。
::: 社員募集のお知らせ :::
シーエフ・スポーツ事業部では社員を若干名募集しています。
スポーツ選手の健康を守り、活躍を後押しする仕事です。
主に栄養面からコンディショニングのアドバイスをしています。
「山サンみたいな仕事がしてみたい」「競技を続けながら、仕事をしたい」
と思っている人がいたら、御一報下さい。相談、見学も大歓迎です。
◇問い合わせ・連絡先◇
シーエフ・スポーツ事業部 山根武司(やまねたけし）
電話 0470-86-5777（受付はAM8:30〜PM6:00）
メール info@cf-seria.com（２４時間受付可能）
シーエフ社 所在地 〒298-0104 千葉県いすみ市松丸418-1
ホームページはこちら http://www.cf-seria.com/
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山さん、以前は大のネコ嫌いだったのに、いつのまに・・・？
猫派の私としては、大歓迎ですけど。(笑)
皆さんは動物を飼っていますか？
ペットは世話が焼けますが、それ以上に心を和らげてくれます。
植物もそうですね。
命あるもの同士、助け合っているのかもしれません。
それでは来週まで、どうかお元気で。
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