【セリア通信vol.359】アスリートは食事が命#3【さぁ、食べよう】

2014年7月15日

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皆さん、こんにちは。お元気ですか?
猛暑にカラダがついていかないワタシです。
水分はマメにとるようにして、何とか頑張らなくては。
サッカーW杯、終わっちゃいましたね。
ドイツは強かった・・・身体能力の強さが光っていました。
フェアなプレーも素晴らしかった。
ジャパンの監督にドイツ人が来たらイイのにな・・・
あ、これは単なるつぶやきです。
(ユヤマ)

◆◇本日のメニュー◇◆

1 アスリートは食事が命 #3【さぁ、食べよう】
2 季節のピンポイントあどばいす 【夏野菜でクールダウン】
3 山サンのつぶやき

一気に暑くなりました。
部活帰りに冷たいジュースやアイスが最高!
なんて快感に浸っていると、
疲れが溜まって、大変なことに!

アスリートは食事が命 #3【さぁ、食べよう】

◆動いた分、食べる◆

カラダは動かした分、栄養が必要になります。
だから、きちんとした食事をとりましょう。
ジュースやお菓子ではダメなのです。
運動量が多かったら、食事もガッツリ必要です。

◆胃の調子が不安なら◆

水分補給はこまめにお願いします。
ただ、いつもスポーツドリンクという人は要注意。
糖分の為に消化液を分泌するから、
胃を荒らしてしまいます。
胃が弱く、夏場に食欲が落ちる人は、
水で水分補給をしましょう。
天然塩を少しなめれば、ミネラル補給になり、
胃を荒らす心配もありません。
 
◆腸に自信のない人は◆
 
味噌汁やぬか味噌漬けなど、
慣れ親しんだ発酵食品を食べましょう。
実家から食べ慣れた味噌を送ってもらいましょう。
腸の働きは心と連動しています。
気持ちが前向きならば、働きも良くなります。
逆に、気持ちが弱ると、働きも弱ります。
普段から食物繊維や発酵食品を食べ、
ポジティブに過ごしましょう。
 
◆心との関係◆

合宿生活や猛練習がプレッシャーになり、
お腹をこわす選手をよく見かけます。
急な発熱や下痢、おう吐などを、
訴える選手も多いようです。
気持ちが弱ると体調のコントロールが利かなくなり、
体調を崩しやすくなります。
また、下痢になると水分が失われるため、
熱中症になる危険性があります。
正直に監督や先生に申し出ましょう。

◆食べて強くなる◆

これからの厳しい夏期トレーニング、
残念ながら、楽にすり抜ける方法はありません。
でも、それを乗り越えたら
今より強い心とカラダになれるはず。
この夏は心を強く持って臨みましょう。
事もトレーニングの一つです。
しっかり食べれば大丈夫、明日も元気に頑張れますヨ。
(山根)
 
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【夏野菜でクールダウン】

炎天下で運動すると、
冷水シャワーを浴びても 
カラダにこもった熱が抜けないよね。
布団に入っても暑くて寝られないから、
ついつい冷房を強くし過ぎちゃう・・・
夏風邪引いたら、合宿しんどくなるし、
どうしたら寝られるだろう?
そんな君には夏野菜!
水分やカリウムが豊富だから、
ほてったカラダを内側から冷ましてくれるんだ。
トマト、キュウリ、ウリ、ナス、ゴーヤ、
ズッキーニや冬瓜も良いね。
家族と一緒にメニューも考えてみてね。
夏野菜を上手に食べて、暑さをブッとばそう!
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

先週、石川遼が2季ぶりの優勝。
計り知れぬプレッシャーを乗り越えられたのは
米ツアーでの経験と、日本一の練習量にあったと言う。
本当に強くなるのはこれからだ!
世界での活躍も待っている。
(山根)

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ラグビーの日本代表は菅平で強化合宿中。
11月にはマオリオールブラックスを迎え、二試合行います。
進化中のJAPAN WAY、 今からワクワクしています。

くれぐれも熱中症にはお気をつけて。
チームの仲間にも気を配って下さいネ。
それでは来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)


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