2014年10月21日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか?
朝夕は冷えるようになりました。
これからはひと雨ごとに気温も下がっていくようです。
駅伝はいよいよシーズンインですね。
良いコンディションで臨めるよう、
セリア通信をよく読んでね。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
1 レベルアップの栄養#1【筋肉をつけたい】
2 季節のピンポイントあどばいす 【インフルエンザ予防接種】
3 山サンのつぶやき
筋肉をつけたいからプロテイン?
ちょっと待って。どうしたら身に付くのか、一緒に考えましょう。
レベルアップの栄養#1【筋肉をつけたい】
◆筋力アップの公式◆
『 トレーニング+栄養+休養=筋力向上 』
この公式をいつも思い出して下さい。
筋力アップに必要なのは、
トレーニングの質を向上させること、
さらに、運動量に見合った栄養と休養です。
筋肉がつかないと悩んでいる人は、
もう一度、食事を見直しましょう。
不足している栄養は、
タンパク質だけではないと思いますよ。
◆運動前のエネルギー補給◆
エネルギー不足は、
筋肉に大きなダメージを与えます。
例えば朝練習。
あなたはエネルギーを補給してから
走りに出かけていますか?
バナナやパン、ビスケットやドライフルーツなど、
自分にフィットしやすく、
毎日続けられるものが良いですね。
合宿先などではエナジーゼリーも便利です。
その一口がダメージを防ぎ、
さらには貧血予防にもなるのです。
◆トレーニングの合間にも◆
エネルギー補給をしてからトレーニングをすれば、
筋肉のダメージを防げます。
練習が長くなるのなら、
合間にもエネルギーを補給しましょう。
練習の質や集中力が高まり、
トレーニング効果もアップします。
「食べたら運動出来ない」
なんていう考えは今はもう通用しません。
食べて練習するカラダにシフトしましょう。
フルーツやおにぎりなど、
自分のカラダと相談しながら補給して下さい。
◆トレーニング直後にも◆
ダメージの修復はトレーニング直後から始まります。
そのタイミングで栄養補給するのがベスト。
炭水化物3、タンパク質1の割合です。
目安はおにぎり1個程度。
サケのおにぎりだと丁度良いですね。
もし、食べ物でタンパク質が摂りづらい場合は、
サプリメントを利用しても良いでしょう。
◆その上でバランスアップ◆
あくまで筋力アップの栄養補給です。
お腹を満たす事が目的ではありません。
余分なダメージを防ぎ、
練習の質を高めるための栄養です。
ですから、食べ過ぎは禁物。
よく味わって、カラダと相談しながら、
量を加減しましょう。
さらに食事のバランスアップに努めて下さい。
栄養補給をコントロールし、
トレーニングの質と量が向上出来たら、
自然と筋力がついてきますよ。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【インフルエンザ予防接種】
インフルエンザの予防接種が始まっているよ。
11月の中頃までに済ませると安心だ。
中学生以上なら1回で大丈夫なんだって。
いざと言う時に備えて、早め早めにね。
ただ、予防接種に関しては、
色々な考えがあるからご両親や監督と相談しよう。
なみに山さんはもう、済ませたよ。
訪問先でご迷惑をかけられないからさ。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
都大路へ。
早くも東北から男女6校が名乗りをあげました。
歓喜の声が上げられるのは優勝チームのみ。
一発勝負だけに
悔いの無い試合をして欲しい。? さぁ、次は君の番だ!
(山根)
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私の周りには阪神ファンが多いのですが、
うちに配達に来る本屋さんは、
定期的に東京ドームに通う熱狂的な巨人ファン。
今度来た時、何て言えばいいのやら・・・
負けた翌日は、目に見えてショボンとしているから。
ファンって有り難いものですね。
どうか来週まで、皆さんお元気で。
(ユヤマ)
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