2015年10月13日
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皆さん、お元気ですか？
　
いよいよ今週末には箱根駅伝予選会が開催されます。
会場は立川市にある昭和記念公園。
年々、紅葉が遅くなっているような・・・
レース結果ももちろんですが、とても気になっています。
　　
◆◇本日のメニュー◇◆

１ あなたにできる貧血予防#3【運動前のエネルギー補給】
２ 季節のピンポイントあどばいす【予防接種のススメ】
３ 山サンのつぶやき

走り込んだらその分だけ、いつもより食べましょう。
食べなかったらダメージが残り、いずれ貧血になるばかりです。

あなたにできる貧血予防#3【運動前のエネルギー補給】

◆エネルギー満タンでトレーニング◆

運動前にはエネルギーを満たしておきましょう。
朝ごはん、昼食は必須です。
それでも足りない育ち盛りの中高生は練習前にエネルギー補給。
カラダと相談しながら、適量を考えて、ひと口、ふた口・・・
　　　　　
◆破壊を防ぐひと口◆

練習メニューや体調を考えながらよく味わってエネルギー補給します。
味わえば、脳に情報が伝わり判断しやすいからです。
よし、大丈夫！
と、思ったらそこまで。
適量は、その日、その時のあなたのカラダと相談して決めるのです。
優秀なアスリートは、この判断力に優れています。

◆必要なら直前でもOK◆
　
タイミングは果物なら運動直前でもOKです。
おにぎりやパンなら１時間くらい前までにしておきましょう。
校則で食べるのが難しいなら、運動直前に栄養補給しましょう。
その場合は、バナナなどの果物が便利です。
　
◆貧血予防とエネルギー◆
　
運動中、エネルギー切れを起こすと血液や筋肉などの組織破壊が進行します。
なかでも、手っ取り早いエネルギー源となるのが赤血球。
壊して分解すれば、ブドウ糖になるからです。
慢性的にエネルギー切れを起こしている選手が貧血になりやすい。
ココをしっかり理解しましょう。
　　　　　　　
◆貧血、少食を疑おう◆
　
貧血になりやすい選手は少食を疑いましょう。
当てはまる人は食事量を増やしましょう。
難しかったら、運動前にエネルギー補給。
血液破壊を防ぎたかったらきちんと実践しましょう。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【予防接種のススメ】
　
予防接種、もう受けたなかぁ。
やったって、かかる人もいるし・・・
そう思っている人も多いよね。
確かにいくつか型があるから絶対かからないとは言えないんだ。
でもねぇ、たとえ感染しても症状が軽く済むんだって。
自分がウイルスをまき散らすのも迷惑かけるから嫌だよね。
山さんはもう、予約済み。
安心してチーム訪問するためなんだ。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

ラグビーワールドカップで日本代表が活躍してくれたお陰でニュージーランドの友人たちから何度もメールが届いた。
僕らにとっては欠くことの出来ない話題となっている。
2019年日本大会、来日する人もいるかも知れない・・・
今から楽しみだ。

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昨日のコンサートでは陸上仲間のみなさんにお手伝い頂きました。
本当に恵まれているなぁ、と感謝しています。
いつも応援下さり本当に有り難うございます。
私も陸上界を、もっと後押しできるよう
仕事に歌に、頑張ります。
　
では、来週。

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