【セリア通信vol.439】バランスアップの工夫#3【まごわやさしい】



 皆さん、お元気ですか?
 
 日曜日、
 史上空前のラグビー人気の中、
 ラグビー・トップリーグ・プレーオフ決勝が行われました。
 秩父宮ラグビー場のスタンドは超満員。
 その場に居られなかったことが
 残念でなりません。
 日本選手権はぜひ、
 観戦しようと思っています!

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 バランスアップの工夫#3【まごわやさしい】
 2 季節のピンポイントあどばいす【乳酸菌で風邪予防】
 3 山サンのつぶやき

 バランスアップの合い言葉、
 トップチームの管理栄養士さんも
 心がけているそうです・・・

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         バランスアップの工夫#3【まごわやさしい】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆お米が主食だから◆

 日本では、
 お米が主食ですね。
 ココが大事なポイントです。
 この栄養バランスに優れた
 お米を中心に考えれば、
 アスリートのカラダに
 フィットしやすい
 メニューができます。
 
 ◆太るのはかたより◆

 とても残念なことに
 お米を食べると、
 太る。
 そう思い込んでいる
 選手が多いようです。
 もちろん、
 食べ過ぎれば太ります。
 お米を食べると太ると
 思っているあなたこそ、
 バランスアップが必要です。
  
 ◆お米を高タンパク食に変身させる栄養◆
 
 お米にも
 血や肉になる
 タンパク質は豊富です。
 ただ、ひとつ残念なのは
 リジンというアミノ酸が
 少し足りないこと。
 だから、リジンの豊富な
 大豆や鶏肉などと
 組み合わせれば
 高タンパク食にパワーアップします。
  
 ◆まごわやさしい◆
 
 そこでバランスアップのキーワード、
 「まごわやさしい」で、
 毎日の食事をチェックしましょう。

 ま:まめ(大豆、大豆製品、エンドウ豆などの豆類)
 ご:ごま(ナッツなどの種実類)
 わ:わかめ(のり、ひじきなどの海藻類)
 や:やさい(旬の野菜や果物)
 さ:さかな(イワシ、サンマなどの魚類)
 し:しいたけ(キノコ類)
 い:いも(ジャガイモ、サツマイモなどのいも類)
 
 早速、今朝の朝食を
 チェックしてみましょう。
  
 ◆気をつけているつもりでも◆
 
 「まごわやさしい」で
 自分の栄養バランスを
 チェックする習慣を身につけましょう。
 1〜2週間もすれば、
 あなたの食事傾向が
 明らかになるはずです。
 不足しやすい食品を補えば、
 バランスアップ間違いなし。
 冬期トレーニングの効果も
 グーンと上がることでしょう。
 (山根)
 
 ◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

    * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【乳酸菌で風邪予防】
 
 関東地方は
 カラッカラに空気が乾いて、
 マスクしている人が多いよね。
 選手ももちろん、
 用心用心!
 どのチームも全員、
 マスクでお出迎えだ(笑)
 ちょっと異様だけど、
 仕方ないか。
 そんなみんなにおススメなのは
 お腹から風邪予防なんだよ。
 ヨーグルトやチーズなどの乳製品、
 それにぬか味噌漬けや
 キムチなどの発酵食品を
  毎日毎食欠かさず食べよう。
 乳酸菌を摂ると、
 口やノドの抗体が増えて、
 菌やウイルスと闘ってくれるんだ。
 腸も元気になるから、
 お腹もやられないんだよ。
 風邪予防はお腹から!
 覚えておいてね。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 最近、セーターを着なくなった。
 フリースばかりだ。
 洗濯が楽だし、
 スポーティーだから。
 便利ばかりを優先する
 生活は味気ないのだけれど。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 おかげさまで、
 演奏会は盛況でした。
 ご多忙の中、
 大勢のアスリートにも
 お越し戴きました。
 本当に有り難うございました。
 皆様にお集まり頂き、
 とても幸せでした。
 
 間もなく、合唱活動35年目を迎えます。
 これからも弛むことなく、
 頑張りますので、
 応援よろしくお願いします。
 
 では、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

セリア通信のバックナンバーはこちら