【セリア通信vol.443】バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】



 皆さん、お元気ですか?
 
 先週土曜日、
 千葉県中学校新人駅伝大会が
 開催されました。
 有望なランナーが多く、
 将来の活躍が
 楽しみで仕方ありません。
 どうか、
 しっかり食べて、
 健康で、
 丈夫に育って欲しい。
 心から願っています。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】
 2 季節のピンポイントあどばいす【ビタミンB群補給】
 3 山サンのつぶやき

 鉄だけじゃないんだなぁ。
 なにを、どう食べれば良いのか。
 考えてみよう!
 
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         バランスアップの工夫#7【貧血予防のバランスアップ】
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 ◆貧血が気になったら◆

 ただちに食生活を改善しましょう。
 安易に鉄剤や注射に
 頼ってはいけません。
 運動量や
 成長量に見合った
 食事を摂るように心がけましょう。
 栄養バランスが悪いから、
 貧血になってしまうことを
 理解して下さい。
  
 ◆ポイントは朝食改善◆

 朝ごはんをしっかり食べましょう。
 朝食のバランスアップと
 ボリュームアップが
 貧血改善のポイントです。
 朝食抜きは:×
 朝食を欠かさない:△
 朝食をしっかり食べる:○
 バランスの良い朝食を食べている:◎
 運動選手なら、
 ◎を目指しましょう!
   
 ◆貧血予防の4つの栄養◆
 
 貧血予防・改善には
 4つの栄養が欠かせません。

 1、鉄分:ヘム鉄(赤身の肉・魚)→ヘモグロビンをつくる
 2、タンパク質:肉類・魚類・豆類(豆製品)→赤血球をつくる
 3、ビタミンC:新鮮野菜・果物類・イモ類→ミネラルの吸収を助ける
 4、ビタミンB群:タマゴ、納豆、ホウレン草→血液をつくる
 
 朝ごはんから、
 バランスアップが必要な理由が
 お分かり頂けると思います。
   
 ◆さらに、ひと工夫◆
 
 日中の活動で
 エネルギー切れを起こすと、
 タンパク質が不足します。
 朝ごはんはぜひ、
 お代わりしましょう。
 ごはん2杯で、
 ぜんぜん違います。
 どうしても無理な方は
 お弁当でごはんを増やすか、
 練習前に少しだけ、
 エネルギー補給して下さい。
     
 ◆セリアで整える◆
 
 それでも、
 運動量が多くて
 貧血が心配な方は
 セリアFeで補いましょう。
 ヘム鉄100%ですから、
 カラダへの負担はありません。
 ビタミンB群も
 十分に補給出来ます。

 食事改善+セリアで、
 バランスアップ!
   (山根)
 
   ◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【ビタミンB群補給】
 
 この季節、
 相変わらず多いのが
 ダイエットの相談なんだ。
 正月太りだからと、
 あきらめないで!
 大丈夫、
 ちょっとの工夫で
 まだ間に合うから。
  食事の順番を守ろう。
 汁物(みそ汁、スープ)→
 野菜類(サラダ、おひたし)→?
 副菜(煮物など)→
 主菜(メインディッシュ)→
 ごはん。
 この順番をお忘れなく。
 食べ過ぎも防げるよ!
 そして、最後に大事なのが
 ビタミンB群。
 野菜やキノコ類などを
 欠かさず食べよう。
 空腹を我慢せずに、
 しぼれるからね。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 2月22日が
 ネコの日だなんて、
 初めて聞いた気がする。
 ブームとは言え、
 恐ろしい。 
 
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 鳴く猫に
 赤ん目をして
 手まりかな
 by 小林一茶
 
 パソコンに向うと
 ネコたちが邪魔しにやって来ます。
 猫の日だから、
 許してやろう、か!?
 
 では、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
 ◇セリアFe http://www.cf-seria.com/fe2.html 貧血対策 副作用のないヘム鉄100%使用
 ◇セリアCa http://www.cf-seria.com/ca2.html 吸収の良いミルクカルシウムを使用
 ◇セリアC http://www.cf-seria.com/c2.html  他の栄養素との相乗効果
 ◇リベロ  http://www.cf-seria.com/libero2.html ケガや故障を克服する為の必須アイテム
 ◇Job    http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素

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