【セリア通信vol.445】アスリートのダイエット#1【頭を使って食べる】


 皆さん、
 お元気でしたか?
 
 暁から
 コジュケイが
 けたたましく
 鳴き始めました。
 「チョット来い、チョット来い・・・」

 田舎暮らしでは
 野鳥たちが生活当番。
 寝坊な私を
 戒めてくれます。
 さぁ、今日も走ろう!
  
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 アスリートのダイエット#1【頭を使って食べる】
 2 季節のピンポイントあどばいす【目覚めのひと口】
 3 山サンのつぶやき

 春合宿が終わったら、
 冬期トレーニングも一段落。
 いよいよ試合に向けたしぼり込み期です。
 最善策を考えましょう。
 
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         アスリートのダイエット#1【頭を使って食べる】
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 ◆欠食しない、させない◆

 初めに言っておきます。
 欠食は絶対に止めましょう。
 カラダに大きな負担を
 かけるからです。
 そんなことしたって、
 長続きしません。
 みなさんは伸び盛りのアスリート。
 食べることは
 練習よりも大事です。
   
 ◆食べ方で工夫しよう◆

 同じ食卓を囲む
 選手同士でも、
 その食べ方によって
 カラダつきに違いが現れます。
 原因は、
 食べ方にあります。 
 大事な栄養を
 たっぷり吸収し、
 食べ過ぎや
 偏食を防ぐ
 食べ方の違いを
 探ってみましょう。

 ◆頭を使って食べる◆
 
 私たちの脳には
 適量を判断し、
 食事量や
 バランスを
 コントロールする
 システムがあります。
 このカラダに本来備わっている
 能力を正しく活用すれば、
 過食や偏食することなく、
 食事の総量を
 抑えられます。
 知識と能力を使って
 食べ方を工夫する。
 頭を使って食べるのが
 正しいダイエットです。
   
 ◆野菜を食べよう◆
 
 食物繊維の豊富な
 野菜類を大いに食べましょう。
 たくさん食べても
 低カロリー。
 よく噛んで、
 しっかり食べれば、
 胃壁が拡張し、
 満腹中枢が刺激され、
 十分な満腹感が
 得られます。
 消化吸収にも
 時間を要すので
 満腹感が持続する
 メリットもあります。
     
 ◆ごはんも気にしない◆
 
 まず、
 具沢山のお味噌汁を飲み、
 野菜サラダやおひたし、
 煮物を食べます。
 そして、
 主菜や主食を楽しめば、
 あっという間に
 お腹がいっぱい。
 ごはん好きだって、
 食べられないはずです。

 いつもより自然に
 総量が制限されます。
 それでいて、
 スタミナ切れの心配も要りません。
 食物繊維が
 糖の吸収を
 ゆるやかにし、
 長く保たせるからです。
 スタミナアップと、
 ダイエットを両立させるには
 まず、野菜をたっぷり食べること。
 今日からでも始めましょう。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【目覚めのひと口】
 
 目覚めても、
 眠いっ!
 そんなあなたに
 ご紹介。
 目覚めに
 水をひと口、
 飲もう!

 胃が刺激され、
 脳に伝わって、
 覚醒スイッチON。
 カラダが動き出すぞ。
 進学した皆さんは
 通学時間がかかるから
 早起きで、
 大変だよね。
 眠気覚ましの水、
 試してみてね。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 出来ることは
 やらないと気が済まない。
 出来ないことは
 やりたくない。
 それじゃぁ、ダメだ。
 豊かになれない。
 出来ないことも
 諦めずに取り組もう。
 
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 裸足で床を歩ける。
 それだけのことなのに
 何だか嬉しい。
 暖かくなってきました。
 皆さんのお住まいは如何ですか?
 
 では、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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