【セリア通信vol.459】暑さ対策#3【配慮と工夫をしよう】



 皆さん、
 お元気でしたか?
 
 関東地方では水不足が心配されています。
 農作物への影響も必至の状況です。 
 
 走るには鬱陶しいですが、
 雨に濡れてみませんか。
 
 私も天の恵みを肌身に感じながら
 走ってみようと思います。

 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 暑さ対策#3【配慮と工夫をしよう】
 2 季節のピンポイントあどばいす【疲れにアサリ・シジミ】
 3 山サンのつぶやき

 真夏の炎天下、
 全天候型の競技場の
 表面温度は40℃以上になります。
 さぁ、どうしよう!?
 
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         暑さ対策#3【配慮と工夫をしよう】
 *…*────────────────────────────────────── *…*

 ◆湿度に気をつけよう◆

 梅雨から夏にかけて、
 一番気になるのは湿気です。
 高温多湿下では汗が蒸散し難く、
 体温が下げられなくなるからです。
 校舎や玄関ロビーなどが
 結露していたら要注意!
 湿度が高い証拠です。
 水分補給や服装にも気をつけましょう。
    
 ◆実際の温度に注意しよう◆

 運動場の温度にも気をつけましょう。
 競技場や体育館では
 必ず温度計を確認して下さい。
 人工芝や全天候型のトラックは
 太陽光の輻射熱で温まりやすいからです。
 40℃以上ある場合は、
 水浴びなどの対策も必要になります。
 また、大会時などに設営する
 チームテントにも配慮が必要です。
 直射日光を浴びる場所では
 異常高温に達する危険があります。
 設営場所を日陰にしたり、
 風通しを考えるなど
 用心して下さい。

 ◆服装で調節◆
 
 今は季節の変わり目です。
 梅雨前線も南下や北上を繰り返します。
 それに合わせて気温も上げ下げを繰り返します。 
 このような変化に合わせて、こまめに着替えましょう。
 雨降りだからといって、
 レインウエアーばかりでなく、
 キャップや薄手のウエアーなど
 天気や気温の変化に対応出来るだけの
 十分な着替えを用意しましょう。

 ◆自分で用意する◆
 
 水分補給は自分で準備しましょう。
 マネージャー任せではいけません。
 自分の体調は自分が一番よく分かるはずです。
 のどの渇きや発汗状況に合わせて、
 早め早めに水分補給しましょう。
 チーム事情にもよりますが、
 何を、どのように、どのタイミングで飲むかも
 自分で決めて準備したほうが良いですね。
 日頃から自己管理する意識と実践こそが
 どんな状況にも対応出来るカラダを育みます。
       
 ◆事故を予防しよう◆

 暑さは他人任せでは克服出来ません。
 また、過信も禁物です。
 どんなに高温多湿の環境でも
 健康と安全を確保し、
 事故防止に努めねばなりません。
 何の配慮も工夫もなしに事故が起こったら
 多くの人を不幸にしてしまうからです。
 
 酷暑の中での運動は出来れば避けるべきです。
 やむを得ない事情がある場合は十分な備えが必要です。
 練習場所や環境にも目を行き届かせましょう。
 チームで一番、暑さに弱い人を基準にすると良いでしょう。
 アスリートには安全確保と言う責任があることを忘れないで下さい。
 本格的な暑さが来る前に暑さ対策について、
 チーム内で話し合ってくれたらと願っています。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【疲れにアサリ・シジミ】
 
 季節の変わり目だし、
 中間試験や大会などで
 ドッと疲れが出る頃だよね。
 ちょっと、おかしいな!?
 と、思っている人も多いんじゃない。
 大事な試合に向けて
 カラダづくりもピークを迎えたんだから、
 疲労が残って当然だよ。
 無理しないで、
 しっかり栄養つけなくっちゃ!
 そんな君たちにはアサリやシジミのお味噌汁がおススメだよ。
 疲労回復を促す栄養がたっぷり含まれるんだ。
 
 また、鶏のムネ肉やカツオ・マグロもイイね!?
 疲労回復成分として注目を集めている
 イミダゾールジペプチドが豊富なんだ。
 鶏のムネ肉ならコンビニでも売っているよ。
 栄養をしっかり摂ったら、十分に睡眠を取ろうね。 
 さぁ、明日も元気に頑張ろう!!
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 インターネット速報で
 大会結果確認が気軽に出来るようになった。
 その影響もあるのだろう、
 このところ速報掲示板に集る人が
 めっきり少なくなったように思う。
 かつて、そこにはドラマがあった。
 勝っても負けても。
 そんな光景もいつか、
 見られなくなるのだろうか。 

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 今週金曜日から陸上の高校総体関東大会が始まります。
 会場は東京駒沢競技場です。
 詳細は東京都高体連ページからご確認下さい。
 http://www.tokyokotairenrikujo.jp/
 出場選手の皆さんのご検討を祈っています!

 では、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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