【セリア通信vol.470】食にまつわるコンディショニング#1【生活のリズムを正そう】

2016年8月30日

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皆さん、お元気でしたか?
台風に始まり、台風に終わった夏休み・・・

私の住む、いすみ市も暴風雨が吹き荒れました。

さて、今週末には新人戦が始まります。
夏の厳しい練習の成果が発揮出来ると良いですね。

そこで、食にまつわるコンディショニングについて、基本に立ち返って取り組んでみましょう。
 
◆◇本日のメニュー◇◆

1 食にまつわるコンディショニング#1【生活のリズムを正そう】
2 季節のピンポイントあどばいす【新米は野菜室へ】
3 山サンのつぶやき

合宿続きの夏休みも終わりました。
よく頑張りましたね。
賢い生活を送って、その成果を十分に発揮しましょう。

食にまつわるコンディショニング#1【生活のリズムを正そう】

◆体調を整える◆

皆さんが持てる力を十分に発揮するには体調を整える必要があります。
迫り来る試合に向けて、トレーニングは強度や精度がさらに高まるでしょう。
それに順応出来てこそ、強い肉体が育めるのです。
そのためにはまず、生活の見直しが必要です。

◆体内時計をリセット◆

9月、新学期の始まりです。
夏休みの生活とはすべてが一変します。
このタイミングで体内時計を速やかにリセットしましょう。
起床・就寝・食事・練習・・・
日常生活の大きな柱を定めて、時間を一定にします。
それが体内時計のリセットには一番効果的です。

◆決めた時間に目が覚める◆

まず、起床時間を決めましょう。
目覚まし時計に頼らなくても同じ時間に起きられるようになったら、あなたの体内時計は正常です。 
そして朝、目覚めたらカーテンを開けましょう。
光を浴びれば活動スイッチがONになります。
たったそれだけのことで、毎日が活動的に過ごせます。

◆次に食事時間◆

コンディショニングのポイントは生活時間の管理にあります。
決めた時間通りに活動出来れば、どんどん調子が上がります。
その一番の鍵を握るのが起床・就寝時間です。
その次に大事なのが、食事です。

◆朝食時間を定めよう◆

朝食時間を定めましょう。
昼食や夕食は朝食に比べて、学校生活の影響を受けやすいからです。

時間管理のポイントは、起床・朝食事間にあります。
ココが自己管理出来るようになったら、体調が合わせやすくなるのです。
(山根)

◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【新米は野菜室へ】
 
新米の美味しい季節がやって来た!
炊き上がりの香りも、味もぜんぜん違うよね。
この風味を保つ秘訣を生産農家にコッソリ教えてもらったよ。
冷蔵庫の野菜室を利用するとイイんだって。
低温貯蔵こそ、プロの技らしい。
みんなもぜひ、やってみて。
ごはんが美味しければ、パワー百倍だ。
(山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

久しぶりに「ペイフォワード」を観た。
以前にも増して心に染み込んで来た。
私も色々経験したからだろうか。
アメリカンニューシネマ風の結末かと思いきや心温まるラストシーンに思わず感動した。
良い時間を持つことが出来た。

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木曜日に男声合唱団コール・ファーマーの一員としてオーストラリア・ニュージーランド演奏旅行に出発します。
山サンにとっては第二の故郷だと思っています。
元気に歌ってきます。

では、来週。


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