【セリア通信vol.472】食にまつわるコンディショニング#3【上手に眠ろう】



 皆さん、お元気でしたか?
 間もなく中秋の名月ですね。
 
 〜 うさぎ うさぎ なに見てはねる
     十五夜お月さま 見てはねる 〜
      童謡「うさぎ」より 
 
 たまには望遠鏡で
 お月さまを覗いてみませんか?
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 食にまつわるコンディショニング#3【上手に眠ろう】
 2 季節のピンポイントあどばいす【気圧の変化と体調2】
 3 山サンのつぶやき

 決めた時間に目覚めて、
 朝食が食べられるようになりましたか?
 もう少し、頑張ってみましょう。
 
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         食にまつわるコンディショニング#3【上手に眠ろう】
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 ◆上手に眠れば育つ◆

 トレーニングで傷んだカラダは
 寝ている間に修復され、
 より丈夫に育ちます。
 もし、上手に眠ることが出来たら、
 その効率がアップします。

 ◆カギを握る成長ホルモン◆

 睡眠時には体内に成長ホルモンが分泌されます。
 その作用によって傷んだ組織の修復・成長が行われます。
 成長ホルモンの分泌が活発になれば、
 自ずとその作用が高まります。

 ◆熟睡すること◆
 
 眠りの深さと成長ホルモンの分泌には
 相関関係があります。
 熟睡すればするほど、
 成長ホルモンの分泌量が増えるからです。 
 疲労回復効果やトレーニング効果を高めるために
 熟睡出来るように工夫しましょう。

 ◆就寝前の行動パターンを決める◆
 
 就寝直後に深い眠りに入り、
 成長ホルモンの分泌を高めるには
 寝る前の行動パターンを決めると良いでしょう。
 「必ず歯を磨いて寝る」
 そう、決めて実行すれば、
 歯を磨き始めた時から
 脳が睡眠の準備を始め、
 「眠りのスイッチ」がONになるのです。
        
 ◆就寝前のスマホは止めよう◆

 眠りスイッチがONになれば、
 寝入る前からカラダは睡眠体勢に入ります。
 睡眠が深くなりやすく、成長ホルモンの分泌量が増えます。
 疲労回復も、成長も、寝ている間に盛んに行われるようになるのです。
 
 一方、最近は寝床に入っても、
 スマホでゲームをする選手が増えています。
 ゲームやテレビは脳の一部を覚醒させてしまうため、
 成長ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。
 疲労が抜けず、カラダも育たない。
 
 毎日の小さな積み重ねが、
 大きな差となるのです。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【気圧の変化と体調2】
 
 アスリートは環境の変化にとっても敏感なんだ。
 だから気圧が下がって、酸素が薄いだけで
 動きに影響が出ちゃうんだね。
 レースや試合で天候が悪く、
 思ったほどカラダが動かないと思ったら、
 ウーミングアップを念入りにしよう。
 そして、腕や脚を叩いて刺激を入れよう。
 気合いを入れて興奮を高めれば
 低気圧の下でも活動的になれるよ。
 試しにバンバン叩いてみてね。
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 ニュージーランド南島、北東部のネルソンにやって来ました。
 実は知る人ぞ知る日本のマラソンナショナルチームの合宿地でもあるんです。
 海沿いの市街地から山岳地まで車ですぐなので、
 距離走や起伏走までバリエーション豊富な練習が出来るそうです。
 私は美しい海岸を走るのが好きなのですが、
 どういう訳かカモメに襲撃されてしまいます。
 坊主頭が悪いのでしょうか・・・。

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 明日は南島を南下して、
 春まだ浅いダニーデンへ移動します。
 ちょっと寒いかも知れません。
 風邪引かないように気をつけます。
 では、皆さんも、お元気で。

 また、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
 ◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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 ◇Lobb  http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素


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