【セリア通信vol.473】食にまつわるコンディショニング#4【運動時間を合わせる】




 皆さん、お元気でしたか?
  
 早くも今週末は関東大学女子駅伝です。
 中学校や高校の地区予選も間近ですね。
 怪我や故障なく走れますよう祈っています。
 
 食にまつわるコンディショニングも
 最終回となりました。
 ぜひ役立てて頂ければ嬉しいです。
 
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 食にまつわるコンディショニング#4【運動時間を合わせる】
 2 季節のピンポイントあどばいす【おさつのチカラ】
 3 山サンのつぶやき

 起床・朝食・睡眠のリズムが整いましたか?
 ここまで揃えば、あと一つです。
 諦めずにやってみましょう。
 
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         食にまつわるコンディショニング#4【運動時間を合わせる】
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 ◆生活をシフトする◆

 目標とする試合やレースのスタート時間を調べておきましょう。
 その時間をカラダに覚え込ませるのです。
 それに合わせた生活パターンを組みましょう。
 起床・朝食・睡眠時間の微調整は自分で出来るはずです。

 ◆競技時間をイメージする◆

 学校生活があるので、
 トレーニング時間を合わせることは難しいですね。
 せめて生活パターンだけは試合にしっかり合わせましょう。
 競技開始時間は、頭の中でイメージすると良いですね。
 気持ちとカラダを合わせるために、
 日常から意識して生活することが大切です。

 ◆レースは午前中が多い◆
 
 駅伝やマラソンレースの多くは午前中に開催されます。
 スタート時間から逆算して3〜4時間前には朝食を摂りましょう。
 1次アップの時間を考慮すれば起床時間や就寝時間も決まりますね。
 ちなみに睡眠時間は7時間半が目安となります。

 ◆体内時計をセット◆
 
 体内時計が正しくセットされれば、
 コンディションを試合に合わせることが出来ます。
 トップアスリートはそのための環境が整っています。
 中高生の皆さんが取り組むべきは
 生活のコントロールです。
         
 ◆実践してみよう◆

 まず、生活時間を自分でコントロールしましょう。
 それが出来るようになったら試合に合わせて微調整しましょう。
 たったそれだけのことですが、案外難しいかも知れません。
 
 もし、思い通りにコントロール出来たら、
 思い通りの結果が得られやすくなるはずです。
 コンディショニングの基本は生活管理です。
 
 皆さんのご活躍を応援しています。
 (山根)
 
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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

 【おさつのチカラ】
 
 サツマイモの美味しい季節だね。
 煮て良し、焼いて良し、揚げて良し、
 山さんは、天ぷらが一番好きかな・・・
 サツマイモは食物繊維はもちろん、
 ビタミンCも豊富だから
 風邪予防にもおススメだよ。
 熱に強いから調理しても劣化しないんだ。
 案外、カロリーも低いから
 体重が気になる選手でも大丈夫。
 今夜はサツマイモ御飯なんて、どう!?
 (山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

 今夜、オーストラリアのキャンベラを発ち帰国します。
 20日間、7都市を巡る演奏旅行でした。
 無事に終えることが出来て、
 とにかく今は一安心しています。
 来月16日に帰国報告会を開催します。
 改めてご案内しますので、
 良かったらお越し下さい。

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 早く日常生活に復帰しなきゃと焦ります。
 でも、夢から覚めたくないというのが本心です。
 暫く、ボッーとしているかも知れませんが、
 どうかお許し下さい。
 今は何も考えられません。

 また、来週。

 ◆セリアシリーズ◆
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