【セリア通信vol.477】まだ間に合う【食事改善のポイント#3】

2016年10月18日

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皆さん、お元気でしたか?

国体ではジュニア選手の活躍が目立ちました。
将来への期待と同時に不安もよぎります。

コンディショニングに対する知識や理解を深めて
怪我や故障のない選手に育って欲しいと願っています。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 まだ間に合う【食事改善のポイント#3】
2 季節のピンポイントあどばいす【季節の変わり目】
3 山サンのつぶやき

緊張が消化不良の原因になります。
試合期には、お腹をいたわりましょう。

まだ間に合う【食事改善のポイント#3】

◆咀嚼(そしゃく)しよう◆

食物を良く噛んで、しっかり味わうこと。
緊張が続く試合期こそ心がけましょう。
咀嚼すればするほど、消化吸収が活発になり
胃腸への負担が少なくなります。

◆バランスアップに効果◆

良く噛んで、味わうことで、
食べ過ぎを防ぎます。
適量も見極めやすくなり、
ウエイトコントロールにも役立ちます。
また、唾液の分泌が活発になり
食欲不振も解消されます。

◆食べ慣れたものでも◆

緊張下では胃腸の働きは鈍ります。
食べ慣れた物でさえも、
負担になり消化不良の原因になります。
緊張やストレスが与える影響は
思いのほか大きいことを覚えておきましょう。
その上で如何にしてしっかり食べるかが課題です。
解決のカギとなるのが咀嚼です。

◆楽しい食卓◆

消化器官の働きを高めるには
楽しく、豊かに食卓を囲むのが一番です。
心が解放され、リラックス出来れば
胃腸はとても活発に働くからです。
試合期に入ったら、
家族やチームメートと一緒に
夕飯を食べましょう。
笑顔の絶えない食卓が良いですね。

◆脳腸相関◆

心のコンディションは
消化器官のコンディションに影響します。
大事な試合に向けて気持ちが昂揚するのは致し方ありません。

上手にメリハリをつけて、
せめて食事の時間だけでも
思いっきりリラックス出来るようにしましょう。
ご家族の協力も必要ですね。
楽しい食卓づくりについて、
この機会に皆で話し合ってみて下さい。
(山根)
 
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【季節の変わり目】

暑かったり、急に冷え込んだり、
変化の激しい季節だね。
カラダもまだ、
寒いんだか、暑いんだか、
決められないでいるんだ。

そのせいで体調をコントロールする
自律神経の働きが鈍くなって、
だるかったり、頭が痛くなったりするんだ。
気温の変化にこまめに対応して、
着替えや防寒対策など、
いつもより気をつけて備えておこう。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

雨が降ったのに雨蛙が現れなくなった。
聞こえるのは雨音だけ。
いよいよ秋。

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今回もまた、
サロンコンサートの受付を
高校陸上部の皆さんにお手伝い頂きました。
駅伝前にも関わらず快く引き受けてくれた皆さん、
本当に有難うございました。
次回は2017年1月です。
皆さんもぜひ、お越し下さい。

また、来週。

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