2016年11月29日
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皆さん、お元気でしたか？
水泳のアジア選手権、
ご覧になりましたか？
東京五輪へ向けて、
トビウオもマーメイドも、
ポセイドンも好スタートを切りました。
更なる成長が楽しみです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 冷え性を克服しよう＃4【自律神経の働きを促そう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【体温を計ろう】
３ 山サンのつぶやき
カラダの働きを調整する自律神経。
体温調整のカギをも握っています。
冷え性を克服しよう＃4【自律神経の働きを促そう】
◆朝食を食べる◆
朝食を食べると体温が約１℃も上昇します。食事がスイッチとなって体細胞を活性化させるからです。
規則正しい食生活が体温保持には欠かせません。
低体温傾向の選手を調べてみると
朝食がルーズです。
ココを改善しましょう。
◆就寝前の入浴◆
就寝前の入浴は体温の日内リズムを整えます。
入浴によって温められたカラダは、
就寝直後に深部温度が一気に下がり、
内臓や脳を休ませることが出来るからです。
これは睡眠の質をも左右します。
◆温かい布団◆
目覚めたとき、布団が温かく感じられたら
内臓や脳の熱をたっぷり放熱した証拠です。
手足もポカポカで冷えを感じないはずです。
効率の良い睡眠が行われ、
疲労回復も十分です。
◆食事、睡眠と自律神経◆
健康で活動的な体温保持には食事や睡眠のコントロールが欠かせません。
規則正しい生活を身に付ければ、
体温も正常に保つことが出来るのです。
冷え性の多くは、生活習慣に原因があります。
カラダに正しいリズムを覚え込ませることで、
自律神経も活発に働きます。
◆ストレスをなくそう◆
自律神経の大敵はストレスです。どんなに規則正しい生活をしていても、
ストレスを抱えていると体調は維持出来ません。
食事や睡眠、体温にまで影響が及びます。
次回はストレスとの関係を考えてみましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【体温を計ろう】
寒くなったね！予防に努めていても
やっぱり風邪やインフルエンザは気になるよね。
体調崩したらチームメートにも迷惑をかけるし、
異変は早めに察知したいよね。
そんな君にオススメなのが体温なんだ。
毎日、同じ時間に計っておくと変化が分かりやすいんだ。
体温が上がったら用心するだけ。
簡単だよね。
「おかしいな」と思ったら、
計ってみるのも大事だね。
ぜひ、チーム内で浸透させよう！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
高校生の栽培した無農薬米を戴いた。どんな味だろう。
土鍋で炊こうか。
この機会に新しい炊飯器・・・。
今から楽しみで仕方ない。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
豪栄道３敗・・・。
まぁ、仕方ない。
気持ち切り替えて行こう！
正代、頑張れ！！
ではまた、来週。
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