2017年3月14日
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お元気ですか？
生活環境の変化は私達の心身に大きな影響を与えます。
どんなに素晴らしい寮生活でも、
選手の受け止め方次第では、
良くも、悪くもなるのです。
あなたは、どちらでしょうか。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 新生活の心得【その６、自分で工夫しよう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ベジタブル・ファーストを実践しよう】
３ 山サンのつぶやき
ヒトのカラダはそれぞれ違います。
与えられたものだけではバランスが取れません。
新生活の心得【その６、自分で工夫しよう】
◆病気の増加と飽食◆
日本では平均寿命が伸びつつあります。その一方で、生活習慣病が増え、大きな社会問題となっています。
原因は食生活の変化や飽食とされ、
総摂取エネルギーばかりが注目されるようになりました。
◆減少するエネルギー摂取量◆
厚労省の調査によると、日本人１日当たりの総摂取エネルギー量は
1970年代をピークに少しずつ減少しています。
現在と比較すると、１日平均４００kcalも少なくなっているのです。
なかでも炭水化物の摂取量が激減しています。
このことから生活習慣病の主な原因は食事の他に、
運動不足や生活スタイルの変化にもあると言えるでしょう。
◆アスリートの食事量も変化◆
同様に、アスリートの食事量にも変化が見られます。総摂取エネルギー量が減少しています。
最近は特に、食事制限ばかりに目が向けられ、
炭水化物は敬遠されがちです。
主食のごはんを減らして、おかずだけ食べるというは間違いです。
このことがカラダへ大きな負担となっています。
◆深刻化する怪我・故障◆
選手の食事量がどんどん減っている中で、運動量は質・量ともに増えています。
カラダにかかる負担が増大し、
怪我や故障が深刻化しています。
ダイエットばかりに目が向けられ、
栄養バランスを整えなかったことが原因ではないでしょうか。
「ごはんを食べない」
「痩せれば速くなる」
と安易に考える前に、
自分にあった栄養バランスをしっかり考えましょう。
◆自分で工夫しよう◆
いよいよ新生活が始まりますね。栄養バランスアップは他人任せにせず、
自分であれこれ工夫しましょう。
体重チェックや食べ方など、色々な提案をしてきました。
自分にフィットするものを見つけてみて下さい。
良いスタートが切れますよう、ココロから応援しています。
セリアは不足しやすい微量栄養素を補うためのサプリメントです。
どうぞ、上手にお使い下さい。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【ベジタブル・ファーストを実践しよう】新入生の皆さん、お元気ですか？
監督から体重を落とせって言われたヒト、
多いみたいだね。
山さんのところにもそんな相談が届いています。
だからってねぇ、
いきなりダイエットは絶対に禁物だよ。
まずは先週紹介したベジタブル・ファーストを
やってみようよ。
食事の際、
野菜やみそ汁などから食べ始めること。
ポイントは良く噛むこと。
たった、それだけなんだ！
焦って一気に体重を落とすと貧血や故障になるからね。
ぜひ、やってみよう。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
中学時代の恩師からご連絡を頂いた。定年退職後にラーメン屋を開業されたそうだ。
地元の同級生たちが週末、お店に集まっているという。
「お前はいつ来るんだ！？」
なかなか行けそうにないが電話から聞こえて来た
パワーは相変わらずだった。
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春が足踏みをしていますね。
もう一回、灯油を買いに行こうと思います。
皆さんは如何ですか。
では、また来週。
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