2017年8月1日
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皆さん、夏休み如何お過ごしですか？
インターハイ真っ只中ですね。
出場選手のみなさん、
狙い通りのパフォーマンスが出来ますよう
お祈りしています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 夏休み質問コーナー#2【食欲不振について】
２ 季節のピンポイントあどばいす【レモンスライスの蜂蜜漬け】
３ 山サンのつぶやき
食べなければならないのは分かっていても、
食べられないほど厳しい練習が続く毎日ですね。
食欲をかき立てる方法を一緒に考えましょう。
夏休み質問コーナー#2【食欲不振について】
◆胃腸も疲れている◆
肉体疲労時には胃腸も疲れています。また、スポーツドリンクを飲むと胃は糖分の消化活動に入ります。
運動時ならまだしも、のべつまくなしに飲み続けていると
胃は働き詰めになります。
◆心の疲労が影響◆
連日の厳しい練習に気持ちが滅入ってしまうケースも多いようです。
胃腸の働きは気持ちと連動しています。
気が重くなったり、憂うつになってくると
胃腸の働きが悪くなり、食欲がなくなってしまいます。
◆胃腸を労ろう◆
運動時の胃酸分泌を抑えれば、胃の疲労を軽減することが出来ます。
スポーツドリンクの飲み過ぎに注意しましょう。
水分補給は水で十分です。
市販の製品に頼るばかりでなく、
体調を考えながら、塩を舐めたり、
スポーツドリンクを適宜飲むなど、
自己調整の習慣を身に付けましょう。
◆気持ちの切り替えよう◆
練習で消耗した分だけ栄養を補わなければなりません。上手に気持ちを切り替えて、美味しく、楽しく、
食べられるように工夫しましょう。
１ 食事前にシャワーを浴びましょう。
２ キュウリやトマト、ナスの煮浸しなどの夏野菜を冷やして食べましょう。
３ ドレッシングや酢の物など酸味を効かせた味付けにしましょう。
４ スープやサラダ、副菜などから味わって食べましょう。
５ 味付けは少し濃いめにしましょう。
６ 良く噛んで食べましょう。
７ 出来るだけ家族揃って食事をしましょう。
家族や仲間で楽しい食卓を囲むことが出来れば最高です。
食膳に出されたものを食べるだけでなく、
豊かな食事が出来るように
自分で食卓をコーディネートしてみましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【レモンスライスの蜂蜜漬け】みんな、元気かなぁ？
夏と言えば思い出すのが
野球部のマネージャーが作ってくれた
レモンスライスの蜂蜜漬けなんだ。
みんなで一枚ずつ摘んでは頬張っていたっけ・・・。
甘酸っぱかったなぁ。
でも、食べると不思議と元気が出たんだよ。
「クエン酸+果糖」のエナジー効果だったんだね。
あれから３５年、
いつかマネージャーさんたちに御礼しなくっちゃね。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
我が家のネコたちはカバンが大好き。ソファーや机に置いたカバンに無理矢理乗って眠っている。
時には中に潜り込んでいる。
不安定に見えるのだが、なぜそんなに好きなんだろう・・・。
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早稲田実業高校清宮君の夏が終わりました。
高校通算107号本塁打の記録を残して。
負けて爽やかな彼に、本物の予感を覚えました。
更なる活躍に期待しています。
では、また来週。
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