【セリア通信vol.554】故障しない丈夫な骨・関節を育てるには

2018年4月10日

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皆さん、お元気ですか。

いすみ市内の農産物直売所では
大小様々なタケノコが並んでいます。
山さんも早速、炊いてみました。
茹で上がったタケノコの、
皮を剥く時に広がる香りが
たまらないんです。
柔らかい穂先は格別です。
姫皮もポン酢で頂きました・・・。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 故障しない丈夫な骨・関節を育てるには
2 ココに注目!【山内流自己ベスト更新術その4】
3 山サンのつぶやき

故障に悩まされていませんか。
別メニューでの調整している選手の姿は
どことなく俯き加減ですね・・・。
もうこれ以上故障しない、させないための
工夫をいくつかご紹介します。

故障しない丈夫な骨・関節を育てるには

◆スナック菓子やカップ麺は食べない◆

カップ麺などの加工食品や清涼飲料水には
リンを多く含む食品添加物が使用されています。
カルシウム摂取が乏しい中で
リンを多量に摂り続けると、
骨密度が低下します。
常食化すると、
そのリスクがいっそう高まります。 
カラダを酷使するアスリートにとって
カップ麺は大敵です。

◆新鮮な野菜や果物を食べる◆

しなやかで丈夫な骨をつくるためには
コラーゲンが必要です。
コラーゲンは骨付き肉料理や
煮魚料理、魚の練り製品に多く含まれます。
体内でも合成(同化)されますが、
その際にはビタミンCの助けが必要です。
ビタミンCは何と言っても新鮮野菜や果物に多く含まれます。
野菜は好き嫌いせず、しっかり食べましょう。

※同化(どうか):摂取した栄養をカラダに必要な物質につくりかえること。

◆ビタミンK◆

ビタミンKは骨の形成を促す栄養で、
納豆や高野豆腐に多く含まれています。
また、小松菜やほうれん草など、
緑黄色野菜にも多く含まれます。
体内では腸内細菌によってつくられます。
緑黄色野菜をしっかり食べ、
さらに納豆やヨーグルトなどの
発酵食品を毎日食べましょう。

◆青魚と干し椎茸◆

カルシウムの吸収を活性化するビタミンDは
青魚や干し椎茸に多く含まれます。
煮干しで出汁をとったり、
煮物に干し椎茸を使うと良いでしょう。
また、青魚に多く含まれる
オメガ3脂肪酸(DHA、EPA)は
コラーゲンの劣化を防ぎます。
アジやイワシはカルシウム源としてばかりではなく、
ビタミンDやオメガ3脂肪酸の豊富な食材としても
見逃せない食材です。

◆その他の工夫◆

骨を丈夫にする工夫は他にも色々あります。
○日光浴
○タンパク質
○休養
×偏食・無理なダイエット
×オーバートレーニングetc.

様々な工夫をするなかで、
栄養バランスに自信が持てなかったら、
セリアをご利用下さい。
野菜不足ならセリアC、
乳製品不足ならセリアCa、
魚が嫌いだったらセリアサプライズ、
煮魚や骨付き肉を食べる習慣がなかったらセリアリベロ。
セリアはあなたの栄養不足を補うサプリです。
(山根)

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::: ココに注目! :::

【山内流自己ベスト更新術その4】

4月に入り、各地で競技会が始まりました。
皆さんの中には思い通りに走れなかった方もいることでしょう。
思い起こせば4年前、私が大会に出場し始めた時もそうでした。
例えばレース後半に失速したケース。
エネルギー切れだったかも知れません。
もしくは練習不足だったのかも・・・。
失敗には原因がある。
そのことに気付いてから、
変わることが出来たのです。

失敗を放置せず、原因を追及しました。
レースを自己分析して、改善策を練りました。
失敗を繰り返さないために、
そのようにして次のレースに備えました。
そうすることで失敗が減り、
自己ベストが出せるようになったのです。
失敗は強くなるためのヒントです。
ポジティブに捉えましょう。

分析と対策には正しい知識が必要です。
分からないことがあったら、
先生やコーチ、そして私たちスタッフにご相談下さい。
「セリア通信」もあなたの強い味方になりますよ!
(山内)

::: 山サンのつぶやき :::

デッサン人形が届いた。
早速、理想のランニングフォームを探って
色々と試してみた。
腰高でストライドも大きく、
伸びやかな走りが想像された。
私もこうありたい。
速くは走れないけれど、
姿だけでもカッコ良くなれば・・・。 

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水泳日本選手権での池江璃花子選手の活躍、
素晴らしかったですね。
メジャーでは大谷翔平選手が
投打に信じられないような大活躍をしています。
こういうニュースならいくらでも大歓迎です。
今週も楽しみだなぁ・・・。

では、また来週。


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