2019年3月26日
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皆さん、お元気ですか。
こちらは春合宿で賑わっています。
起伏を利用したクロカントレーニング中心のチームは千葉市昭和の森や東大検見川グランドを利用しています。
ロード走とトラック練習が出来るので人気なのが内房の富津市富津岬です。
松林が春風を遮るので荒天でも走りやすいようです。
長生郡長柄町のリソルの森メディカルセンターはプールや400mトラック、トレーニング設備が充実しているので陸上競技全般の練習が可能です。
以前は日本エアロビクスセンターという名称でした。
ソウル五輪のアメリカ代表のキャンプ地として有名で、壁には選手たちのサインが記されています。
このほか白浜、鴨川、勝浦、御宿、白子などなど多くのチームが合宿で千葉を訪れています。
皆さんもぜひ、千葉にお越し下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
1 エネルギー切れを考える #4
2 ココに注目!【睡眠と回復】
3 山さんのつぶやき
エネルギー切れの症状と対策についてまとめてみました。
エネルギー切れを考える #4
◆低体温症と3つの原因◆
マラソンや駅伝で見られる低体温症の原因は次の3つです。1、寒さ
2、エネルギー切れ
3、緊張・興奮・ストレス
これらが重なると発症率が高まります。
◆ストレスの連鎖◆
大事なレースを控えたり、ハードな合宿が近づくと緊張や興奮が高まり心身にストレスを与えます。それらが消化器官の働きを低下させ、食欲不振や消化不良を招きます。
この状態では食べても栄養が吸収出来ません。
思わぬエネルギー切れや脱水、低体温症はこうして発症します。
◆食生活を正そう◆
規則正しい食生活を送っていれば消化器官の働きは安定するため、エネルギー切れや低体温症、脱水は回避出来ます。ストレスに強いカラダは食生活習慣を正すことで作られます。
一方、食生活の乱れは自律神経の働きを鈍らせ消化器官の働きにも悪影響を及ぼします。
小中高生は食生活習慣を確立させましょう。
朝食・昼食をしっかりとることが大切です。
大学生は昼食のバランスアップを日頃から心がけましょう。
◆危ない糖分過多◆
お菓子好きで、しかも炭酸ジュースが止められず、その上スポーツドリンクやエナジードリンクが大好きなランナーは要注意です。糖分過多となり、ビタミンB群(V.B)を消耗するからです。
V.Bが不足するとエネルギー合成が出来ず、スタミナ切れを起こしやすくなります。
◆日頃の心がけが大事◆
このようにエネルギー切れを起こし、低体温症になってしまった選手には原因と理由があるのです。合宿期や試合前になると食欲不振や嘔吐・下痢・便秘などの諸症状が出やすい選手は注意が必要です。
日頃から規則正しい食生活を心がけ、緊張や興奮、ストレスに強いカラダづくりを心がけましょう。
偏食や間食を止めるようにしてみて下さい。
食の乱れを正すことがスタミナをアップさせエネルギー切れや脱水、低体温症などの事故をも防ぎます。
そうした経験のある選手は今一度食生活を見直してみて下さい。
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::: ココに注目! :::
【睡眠と回復】皆さん、何時に寝ていますか?
早寝と十分な睡眠はカラダの回復に欠かせません。
つい先日訪問したチームで就寝時間をたずねてみました。
すると大半の選手が11時過ぎと答えたのです!
中には深夜までゲームやスマホをいじっている選手もいるようでした。
これではカラダは回復しませんネ。
「貧血」「故障」「疲労」はどれもカラダの回復が不十分だから起こるのです。
しっかり寝れば、ちゃんと回復します。
そんな症状に悩んでいたら、真っ先に睡眠を見直しましょう。
昔の人は言ったものです。
「寝る子は育つ」!
(山内)
::: 山さんのつぶやき :::
大きなケガや故障をせず、28年間もプロ生活を送って来たイチローの日常生活はどんなだったのだろう・・・。
未だ現役を貫く辰吉丈一郎は毎朝のロードワークを一日も欠かさないという。
プロって凄い!
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桜の季節になりましたね。
我が家ではアーモンドが咲き始めましたよ。
まだ、3月だと言うのに・・・。
では、また来週。
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