2019年4月23日
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皆さん、お元気ですか。
大型連休真っ只中ですね。
皆さんはどのように過ごされているでしょうか。
各地でインターハイ予選が始まっています。
休みを利用して強化合宿を行なっているチームもちらほら・・・。
選手の皆さんは休み知らずの連休を送っているようですよ。
ケガや故障には、どうぞお気をつけ下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 部活を始める皆さんへ #5
２ ココに注目！【練習はうそをつかない】
３ 山さんのつぶやき
入学後、間もなく１ヶ月になりますね。
大会や練習で校外に出かけることも多いことでしょう。
新入生必携の持ち物についてアドバイスします。
部活を始める皆さんへ #5
◆着替えを忘れずに◆
Ｔシャツやランパン、靴下などの着替えを用意しましょう。予備も含めて数枚あると安心です。
春は天気が変わりやすいので、薄手のウインドブレーカーや帽子、大きめのビニル袋も持参しましょう。
いざと言う時にカッパ代わりにもなるし、濡れたウエアーを入れたり、ゴミ袋にもなるので便利です。
◆お弁当を持参しよう◆
大会や校外練習に出かける際にはお弁当を持参しましょう。駅周辺や会場近くのコンビニは混み合います。
カラダに優しい食品は売り切れる可能性があります。
おにぎりやバナナなどのフルーツ、スポーツドリンクや水など、持っていれば余計な心配は要りませんね。
特に大会時には途中で買おうなどと思わないことです。
なかったら試合に集中出来なくなるからです。
食品や飲料の確保は事前に行ないましょう。
◆アイシングの準備をしよう◆
練習後は傷んだ筋肉を氷で冷やします。これをアイシングと言います。
氷のうやビニール袋に入れて、10分ほど患部に当てます。
毛細血管が広がって血行が良くなり回復が早まります。
先輩たちに見習って、氷のうや小さなビニル袋を用意しましょう。
痛みや違和感があるところに自分で当てます。
水入り500mlのペットボトルを凍らせて持参すればアイシングにも水分補給にも使えます。
◆リカバリー食を用意しよう◆
練習後、30分以内に栄養補給しましょう。筋肉や血液の破壊をストップさせ、いち早く回復させるためです。
家に帰って食べるからと、空腹のまま放置しないようにして下さい。
お弁当があれば何よりですが、時間が合わない場合はリカバリー食を摂ります。
オススメはバナナやおにぎりです。
これは疲れを翌日に持ち越さないための食事療法の一つです。
◆まっすぐ帰ろう◆
運動後の過ごし方次第でコンディションは大きく変わります。だから練習や試合が終わったら、まっすぐ帰りましょう。
厳しい練習や試合で100％以上の力を発揮したカラダはとても疲れているからです。
帰ったらお風呂に入って、疲れと汚れを洗い流します。
心身がリラックスしたら、食欲が湧いて来ます。
家族皆んなで食卓を囲めば、ココロもカラダも栄養で満たされますね。
きっと良い睡眠が取れて、翌日も元気です。
新入部員の皆さん、どうでしたか？
色々なアドバイスをご紹介しました。
焦らず１つずつ取り入れてみて下さい。
ケガや故障なく元気に過ごして、どうぞ部活を楽しんで下さい。
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::: ココに注目！ :::
【練習はうそをつかない】私は市民ランナーだから、練習メニューはすべて自分で決めているんです。
昨シーズンは苦手なスピード練習を避けてジョギングばかりしていました。
マラソンのような長い距離は経験もあり、まあまあ走れました。
でも5000mは思うように行きませんでした。
４年ぶりに18分を切れず、悔しかった・・・。
今シーズンは坂道ダッシュ走など、苦手な練習も積極的に行なっています。
そのかいあって腕振りが強くなってきました。
推進力も増した気がしていたんです。
練習ですが、早速17分59秒で走れました。
やっぱり練習は?をつかないのですね。
強くなるために苦手な練習こそしっかりやろう！
そう決めました。
(山内）
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::: 山さんのつぶやき :::
運動会の花形はクラス対抗リレーだった。小中学生の頃、選手になろうと必死に練習した。
間もなく世界リレーが国内初開催される。
注目は混合シャトルハードルリレー。
世界リレー初開催競技！
どんなレースになるのか、今から楽しみだ。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
満身創痍の内村航平選手が体操全日本個人総合選手権で予選落ちとなりました。
一日も早く万全の状態になって戻って来て欲しい。
難しいこととは知りながらも、そう願っています。
では、また来週。
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