2019年6月13日
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皆さん、お元気ですか。
セリアユーザー選手のなかには自炊生活をしている方も多いんですよ。
「山さ〜ん、バナナひとふさ￥98-で売ってました！」
そんな情報を教えてくれたT大陸上部の皆さん、その後、調理はうまく出来ていますか？
毎日、ちゃんとお買い物をしているからお買い得情報にも敏感なのですね。
栄養バランスはもちろん、家計にも優しい食事づくり。
本当に偉いなぁ・・・。
先週ご紹介した高校生ランナーH君は自炊した食事写真を毎日、欠かさず送ってくれます。
これが凄いんです！
朝食・夕食・お弁当・リカバリー食のおにぎりまで全部１人で作っているんです・・・。
食事づくり、毎日続けるのは大変でしょう。
でも、その努力は必ず実を結ぶはず。
その日まで頑張って欲しいなぁ。
心から応援しているよ。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 貧血知らずのカラダづくり #4
２ ココに注目！【健康診断】
３ 山さんのつぶやき
貧血知らずのカラダづくりのヒミツ、その1は「走る前のエネルギー補給」
その2は「運動量に見合ったエネルギー補給」
その3は「大豆・鶏肉・佃煮でタンパク質補給」でした。
その４は食事バランスアップとセリアの関係についてです。
貧血知らずのカラダづくり #4
◆血流を促進する栄養◆
青魚の脂質に豊富なDHAとEPA。そのうちEPAには血流促進効果があります。
丈夫でしなやかな血管と赤血球づくりにそれは欠かせない栄養です。
現在56歳の山さんにとって運動を続ける上でもっとも大切なのは疲労を蓄積させないことなのです。
ランニングによるダメージを最小限にとどめ、良好な血管や赤血球を保持するために役立っている栄養の１つがEPAだと考えています。
◆肝臓を守る栄養◆
肉体疲労時は内臓が働き詰めになります。激しい運動をすればするほど老廃物が血中に溶出するからです。
その除去や解毒を主に行う器官が肝臓です。
また、肝臓は鉄分の貯蔵庫でもあります。
肝臓を疲弊（ひへい）させてしまうと肉体疲労が抜けなくなるばかりか、鉄貯蔵にも影響が及びます。
肝臓を労る栄養の摂取を心がければ、貧血を回避することも可能だと考えています。
それには良質なアミノ酸やペプチドの摂取が必要です。
◆ミネラルバランスアップ◆
造血（同化）に必要な栄養は、鉄だけではありません。また、貧血になった人に足りない栄養は鉄だけではありません。
造血には亜鉛や銅、セレンなどのミネラル類をはじめビタミンなど様々な栄養が関与しています。
消耗の激しいアスリートにとって、それらを過不足無く、毎日補うのはとても難しいことです。
食材や栄養に配慮した食生活を送り、なおかつセリアでバランスを整えていることが山さんが元気に走り続けている理由です。
◆適度な補強トレーニング◆
山さんはランニングから帰ると、玄関前に設置した鉄棒にぶら下がっています。まず懸垂を行い、腹筋運動を適度に行った後、カラダを揺さぶりながら背中を伸ばします。
適度な筋トレが成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の回復や造血能力を高めるからです。
栄養は十分摂取しているのに貧血になってしまう方、ぜひ、筋トレをやってみて下さい。
ポイントは「適度」です。
毎日続けられる程度が良いはずです。
◆貧血知らずのカラダづくり◆
貧血は栄養不足の症状であり、カラダが発する警告です。その状態を放置したまま運動するのはとても危険です。
貧血時に不足しているのは鉄分だけではないからです。
警告を無視して運動を続けると貧血のみならずケガや故障を発症するでしょう。
だからと言って安易に薬に頼ってはなりません。
真面目に食生活改善に努めましょう。
鉄分のみならず、エネルギー不足やタンパク質不足、ミネラル類やビタミン不足なども疑ってみましょう。
貧血の原因は必ずあなたの食生活のなかにあるからです。
それを突き止めることが出来たら、貧血は克服出来るでしょう。
ぜひ、山さんの食生活を参考にしてみて下さい。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: ココに注目！ :::
【健康診断】年に一度の健康診断。
その結果が出ました！
何たって気になるのは血液です。
仕事上、悪い状態は許されませんから（笑）
ヘモグロビンは14.7（前年比＋0.7）
ヘマトクリットは42.7（前年比＋0.6）
前年度を上回る数値にホッとしました・・・。
普段からしっかり食事をしています。
もちろん、セリアも摂取しています。
ただ、ヘマトクリットはもう少し欲しかったなぁ。
主食をもう少し、増やしてみよう。
皆さんはいかがですか？
数値が気になる方はぜひ、ご相談下さい。
(山内）
::: 山さんのつぶやき :::
トランプ大統領が茂原にやって来た。ココからすぐ近く、車で20分ほどのところだ。
近寄りはしなかったが、周辺住民は大変だったろう。
普段は何もないふつうの田舎だから・・・。
私にとってはいつもの日曜日だったが、世界政治を身近に感じるには良い機会になった。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
大相撲は戦国時代に突入したのでしょうか。
来場所の賜杯は誰の手に・・・。
では、また来週。
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