皆さん、お元気ですか。
千葉県内各所では停電と断水が続いています。
連なって被災地へ向かう
他県ナンバーの電気工事車両と
すれ違いました。
何だか、それだけで
込み上げて来るものがありました。
本当に有り難いです。
この1週間、皆様からたくさんのお電話やメールを戴きました。
ご心配下さいまして本当に有り難うございます。
お気持ちがとても嬉しかったです。
幸いにして私たちは大した被害もなく
元気にしております。
スポーツ栄養にまつわる
ご相談、ご質問も大歓迎です。
どうぞ気兼ねなく、いつも通りご連絡下さい。
◆◇本日のメニュー◇◆
1 コンディショニングについて #5 食欲と消化編
2 ココに注目!【おにぎり】
3 山さんのつぶやき
レース前の食事について、
アスリート目線で考えてみましょう。
皆さんにも起こりうることばかりですから。
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コンディショニングについて #5 食欲と消化編
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◆食欲不振と消化不良◆
大事なレースが近づくにつれて
大きな問題となるのが食欲不振と消化不良です。
緊張や興奮を促すアドレナリンが分泌され続けるため
消化吸収を活発にする副交感神経の働きが
鈍くなることが原因です。
ですから試合期の食事には
細心の注意が必要になります。
◆食べようという気持ちが大事◆
気持ちが一杯いっぱいとなっていて、
食欲不振で消化不良の状態となっても
食べないとカラダはもちませんね。
だからと言って、
いやいや食べても
カラダは食べ物を受け付けず、
嘔吐や下痢を助長しかねません。
まずは「何とか食べよう」と思う気持ちが大切です。
食べようという気持ちがあれば、
カラダもそうしようと働いてくれます。
◆安心感のある食事◆
試合期の緊張や興奮で
食欲不振や消化不良を発症したら
安心出来る食事を心がけましょう。
食べ慣れている、
いつもの食事が一番です。
「いつものご飯+お新香+おひたし+お味噌汁・・・」
遠征先での食事に困る場合は
自宅から自家製梅干しや味噌玉などを
持参すると良いですね。
◆腸からリラックス◆
身に危険が迫っていたり、
過度の緊張にさらされていたり、
ストレスが大きいなどの場合には
腸が喜ぶ食事をすると
心も落ち着きます。
腸の善玉菌が活発に働き、
消化吸収を良くする食材は
良質の乳酸菌です。
良質とはあなたのカラダに
ベストフィットしている乳酸菌のこと。
それは幼い頃から口にしている
発酵食品(味噌など)に
存在しています。
◆味噌玉のススメ◆
試合前の緊張を解きほぐし、
体調良くレースに臨むために
宿舎入りする際に味噌玉を持参しませんか。
一食分ずつ冷凍して、
保冷バッグで持っていけば安全です。
親元離れて生活している学生さんや実業団選手は
ご実家に頼んで送ってもらうのも一案です。
用意する食材は
1、実家の味噌
2、カツオ節(または顆粒だし)
3、乾燥ワカメ、刻みネギ、あおさのり、すりゴマ(お好みで合わせる)
以上です。
1椀分ずつ団子状にした味噌を
ラップに包んで冷凍するだけで完成です。
前日入りであれば2食分もあれば十分ですね。
海外遠征などの場合には
インスタント味噌汁でもかまいません。
いざという時に腸を落ち着かせることが出来れば
心もカラダもコンディショニングアップすることでしょう。
ぜひ、お試し下さい。
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::: ココに注目! :::
【おにぎり】
おにぎりの凄いところを紹介します!
まずはお米。
言わずと知れた炭水化物であり、
エネルギー源です。
雑穀米や発芽玄米を使えば
ビタミン、ミネラル、食物繊維も加わり
栄養価は急上昇。
次に具材。
おにぎりの定番と言ったらサケと梅干しです。
サケはアミノ酸スコア100点の良質なタンパク質。
梅干しのクエン酸は糖質の吸収を助けます。
塩も重要です。
発汗時の塩分補給を助けます。
おにぎり1個で十分です。
最後に海苔。
血糖値を安定させるマグネシウム。
大腸や胃を健康にする成分も豊富です。
いかがですか?
お弁当に、間食に、リカバリー食に
おにぎりをご活用下さい。
(山内)
::: 山さんのつぶやき :::
MGCは中村匠吾選手が優勝した。
駒澤大学出身のマラソン選手として
初めての五輪代表内定を勝ち取った。
駒澤大学の白子合宿訪問時に
学生たちと一緒に走る姿を見たことがある。
その脚の絞れようは学生たちとはぜんぜん違った。
どれほどの練習をしたのだろうか・・・。
今度いすみ路を走る時に
尋ねてみようと思う。
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いよいよラグビーワールドカップが開幕します。
今秋は本当にスポーツから目が離せません。
では、また来週。
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ http://www.cf-seria.com/sp2.html 血液をサラサラにして図る体質改善
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◇Job http://www.cf-seria.com/job2.html 貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb http://www.cf-seria.com/lobb2.html 疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
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