【 セリア通信 vol.60 】緊張に負けない

2008年10月21日

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皆さん、御元気ですか?

秋が深まってくるのと同時に、大事な試合の時期にもなりますね。

美味しいものも多くて、その誘惑と闘うのも大変です。(笑)

せっかくですから、秋の彩り豊かな風景も、旬の食べ物も、頑張るエネルギーにしてみてはいかがでしょう。

私も、美味しいものを食べたいが為に、自分にハッパをかけては走りに出掛けます。

でもこれってモチベーションとして、いかがなものかと・・・


本番を目前にした皆さんに、今日の山根さんからの提案は「緊張」に関することです。

緊張して上手くいかない、実力が出せない、そういう悩みを持っている人は、かなり多いのではないでしょうか?


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│"ー"│ 緊張に負けない
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先日、高校の同級生に会いました。彼女はイタリアを拠点に活動するピアニスト。

オペラ・声楽の伴奏やコンサートの自主企画運営などを、たった一人で精力的に行っています。

腕自慢ばかりの本場で活躍するだけでも大変なのに、あろうことに病に冒されてしまいました。

今も手術や治療を繰り返しながらステージに立っていると言うのです。

スケジュールの都合上、術後たった2日で演奏することもあったそうです。

どんな状況であろうともピアノに向かう、その姿にプロ意識を教わった気がします。



先週末は箱根駅伝予選会が東京立川で行われました。スタート地点の自衛隊立川基地は大変な賑わいで、必死の応援に出場権の重みを改めて感じさせられました。

東北、北海道では高校駅伝も始まりましたね。いよいよ大事な本番です。

そこで、今回は、緊張しやすい人に是非知って欲しい、食事上のアドバイスです。

まずは、緊張しやすい人の特徴を挙げてみましょう。

・レース直前までトイレが心配な人、お腹が気になる人

・下痢を起こしやすい人

・食欲が無くなる人

・夜眠れなくなる人

・風邪をひきやすい人

・心臓がバクバクする人

・赤面しやすい人

・人前であがってしまう人

・汗が吹き出す人

・怒りやすくなる人

・考えがまとまらなくなる人

・試合が始まると理性が働かなくなる人

トップアスリートの中には緊張したことが無い人や、大きな大会になればなるほど集中力が高まっていく人が多いようです。

いずれ皆さんもそうなれるよう、心身の鍛練を積み重ねて欲しいと思います。

どれか一つでも思い当たるものがあった人は、次のことに配慮してみて下さい。

◇食事時はリラックスしよう◇◆◇……・━━━…・┿

消化器官が最も活発に働くのは精神的・肉体的にリラックスしている状態です。

家族や友人と会話を楽しみながら食卓を囲めば、食欲も湧き、消化吸収も十分に行われます。

意外なことに、楽しく食事をしていると、食べ過ぎる心配もないのです。

忙しい中、家族が顔を揃えるのは難しいかも知れません。

でも、大一番の勝負が懸かった時ですから、できるだけ都合を合わせる努力をしては如何でしょうか。

こうした日常の気遣いが、試合当日に応援することより、選手にとっては力になるのです。

◇緊張と消化機能◇◆◇……・━━━…・┿

一方、緊張下では消化器官の機能は著しく低下します。皆さんも経験があるでしょうか。

好きな人を目の前にすると、ドキドキして食欲が無くなりますね。

また、怒っている時、怒られている時、悲しい時も同様です。

そして、解放されたとたん、お腹がグーッとなったことはありませんか。

このように消化器官は緊張と興奮の影響を受けやすいのです。

更に緊張が続くと食欲が減退し、消化不良や下痢を起こしやすくなります。

やがて栄養失調を招き、競技体力と共に抵抗体力も低下してしまいます。

◇緊張に負けない為の栄養◇◆◇……・━━━…・┿

ビタミンCの有効性についてはセリア通信56号「アスリートにはビタミンC」でも紹介しました。

旬の果物やセリアCでこまめに補給して下さい。また、気が張っていて頭が疲れた時に一杯のココアや一口のチョコレートに癒されたことはありませんか。

もちろん、脳のエネルギー源であるブドウ糖の効能であることは勿論ですが、さらに原料のカカオに含まれるGABA(ギャバ)というアミノ酸が興奮を抑える役割を果たしているのです。

GABAを多く含む食品は主に野菜や果物で、トマト、ナス、アスパラガス、カボチャ、キュウリ、メロン、ミカンなどです。さらに漬け物やチーズなどの発酵食品、発芽玄米などにも含まれています。

野菜や果物、漬け物を食べると何となく落ち着くのは、そのためかも知れません。

ただし、くれぐれも食べ過ぎには注意して下さい。あなたは今、大事な試合前なのですから。

※ GABA・・・アミノ酸の一種。正式名称はγーアミノ酪酸。


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確かに緊張すると、食欲が落ちたり、お腹が痛くなったり、カラダの機能に影響しているのを、実感する事が多いですね。

自分でコントロール出来ないことばかりになってしまうんです。

緊張する精神状態はどうにもならないけれど、食べ物や食べ方で、緊張の影響を和らげることが出来るのなら、実践するっきゃありません。(笑)

やれることは全部やる、それが大事な姿勢なのではないでしょうか。


★山根氏のつぶやき☆★──────────────────────────────────☆

久々に電車に乗りました。まず切符を買う人が殆どいないことに驚きました。

終電間際、友人を待たせていることに焦りながら、急いで車内に傾れ込むと、モニタには動画が流れていてビックリ。しかも、深夜だというのに、アナウンスが女性の声。

東京は知らぬ間にどれほど変わってしまったのだろうか。

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ハハハ・・・と笑っている私にも同じような経験があります。

20年振りに上野駅から電車に乗ろうとしたんですが、切符の買い方が分からなくて、周りを覗き込んじゃいました。

全くの「おのぼりさん」状態です。もう都会では暮らせません。(笑)



日が暮れるのも日に日に早くなってきました。

暗くなってからの練習時は、十分に気をつけましょう。

特にロードで走る場合には、車の往来にはくれぐれも注意して下さいね。

本番前に、病気や事故などがありませんように。


それではまた、来週まで御元気で。


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