2012年11月20日
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皆さん、こんにちは。
朝夕は冷えますね。
たまらず、湯たんぽや暖房器具を使い始めました。
インフルエンザの予防接種はしましたけど、
風邪は予防しないとかかっちゃいますから、
これからは、うがいや手洗いをきちんとやらねば。
さて、先週は「パチパチパッチン？」と題して、
試合前にカラダを叩くのは、アドレナリンを分泌させて、
カラダを臨戦態勢にする効果あり、という話をしました。
今週はストレッチに関する話。
皆さん、ストレッチっていつしますか？
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 身近にあるギモン【運動前のストレッチは？】
２ 季節のピンポイントあどばいす【柿にお茶】
３ 山サンのつぶやき
４ 社員募集のお知らせ
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身近にあるギモン【運動前のストレッチは？】
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◆カラダ、冷やさない？◆
皆さんの練習にお邪魔する時があります。
でも、練習前って、無言でストレッチしている事が多くて、
ちょっと近寄り難い雰囲気。
誰とも視線を合わせず、ゆっくり、のんびり伸ばしています。
カラダ、冷やしちゃわないかなぁ？
いつも心配になっていたんです。
◆静的ストレッチ◆
筋肉を伸ばす静的ストレッチというのは、
30年以上も前に紹介されて、盛んになったものです。
最新のスポーツ科学研究によると、
驚くことに「効果ナシ」と結論が出されています。
疲労回復もケガの予防にもならないどころか、
逆に、筋肉の反応が悪くなる、と書かれています。
伸びたら縮む、そうした筋肉の自然な反応を、
押し殺してしまうらしいんです。
じゃあ、運動前には何をすれば良いんでしょう？
◆少しずつ筋肉を温めよう◆
まず、カラダを少しずつ動かして下さい。
そう、歩き始めるのがイイかな。
カラダが温まったて来たら、少しずつペースを上げてみよう。
次第にホルモンが分泌されて、
内臓などカラダの内側も運動への準備が出来てきます。
カラダがほてったり、汗ばんできたら、動きに変化をつけてみよう。
関節の動き、組み合わせの動きなど、です。
そうすればカラダ全体が的確に、素早く動けるようになります。
運動前はまさにウオーミングアップこそが大事なんですね。
のんびりストレッチして、冷やしちゃダメですヨ。
◆ストレッチは運動の後に◆
静的ストレッチはいつやったらイイんでしょう？
カラダのリラックスに効果がありますから、練習後におススメします。
でも、無理に伸ばしちゃダメ。運動で痛んだ組織を傷つけてしまいます。
疲労回復に必要なのは、何より血流を良くすることです。
ダウンの後、カラダを冷やさないようにして、じっくりやんわり、ね。
ひどい冷え性の人や、血流が悪いヒトは栄養不足かもしれません。
セリアサプライズもお役立て下さい。
◆セリアサプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【柿にお茶】
風邪が流行ってるね。
みんなは大丈夫？
そこで、風邪予防の食べ物を紹介します。
三時のおやつや、練習後の栄養補給に、
ぜひ、柿と温かいお茶をどうぞ。
これって、抗菌、抗ウイルス効果バツグンの組み合わせ。
ポリフェノールの効果なんだよ。
ね、日本の食べ物って素晴らしいと思わない？
保護者の皆さん、差し入れにも柿がおススメですヨ。
::: 山サンのつぶやき :::
オープンキャンパスや学校説明会等が盛んだ。
どんな学園生活が待っているのか体験できるらしい。
今は見て、感じて判断する時代なんだろう。
僕らの高校時代はそうじゃなかった。
何だか眉しかめて語ってたなぁ。
あの大学は近経だとか、マル経だとか・・・
ノンポリの僕にはまったく意味不明だった。
ただ、何となく神宮への憧れだけが
大学進学の動機だったなぁ。
夢破れて、残念！ でしたけどね。
::: 社員募集のお知らせ :::
シーエフ・スポーツ事業部では社員を若干名募集しています。
スポーツ選手の健康を守り、活躍を後押しする仕事です。
主に栄養面からコンディショニングのアドバイスをしています。
「山サンみたいな仕事がしてみたい」「競技を続けながら、仕事をしたい」
と思っている人がいたら、御一報下さい。相談、見学も大歓迎です。
◇問い合わせ・連絡先◇
シーエフ・スポーツ事業部 山根武司(やまねたけし）
電話 0470-86-5777（受付はAM8:30〜PM6:00）
メール info@cf-seria.com（２４時間受付可能）
シーエフ社 所在地 〒298-0104 千葉県いすみ市松丸418-1
ホームページはこちら http://www.cf-seria.com/
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あら〜、ストレッチって走る前にしても効果ないんですね。
でも私、偶然にも終わってからやってました。(笑)
それこそ、走った後やっておかないと、
後でカラダがバリバリ・・・若くないから余計にね。
これからはもっと念入りにやろうっと。
マスクをする人を多く見かけるようになりました。
風邪の予防には、服装や生活態度だけでなく、
食べ物も大切です。栄養をとらないとカラダは弱ります。
弱いところにはウイルスが侵入して来ます。
皆さんも、油断して悪い奴らに取りつかれないように・・・
それでは来週まで、どうかお元気で。
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