2013年7月16日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
毎日暑いですね。やっぱり昨年より暑い気がします。
アスリートの皆さんは、暑さ対策は当然の事と思いますが、油断せずに、日々、見直して下さいね。
そして、チームメイトや家族の事も気にかけて、これじゃマズイな、と思ったらアドバイスしてあげましょう。
こういう時こそ、アスリートとしての知識を活かして下さいね！
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ココロとカラダの栄養学【プラトーとスランプ】
２ 季節のピンポイントあどばいす【ウリ科の野菜】
３ 山サンのつぶやき
新年度に入って三ヶ月。
思ったほど伸びていない、 むしろ、落ち込んでる。
環境のせいだろうか？ それとも、練習方法に問題が？
努力してるのに、成長していない気がする・・・
そんな皆さんは必読です。
ココロとカラダの栄養学【プラトーとスランプ】
◆プラトー＝停滞期◆
誰よりもマジメに努力しているつもりなのに、なかなか結果につながらない、というアナタ。競技力が向上する比較的早い段階で、一時的な停滞期というものがあります。
これが『プラトー』と言われているものです。
◆成長への準備期間◆
努力しても報われないと、焦ってしまいますよね。でも、落ち込む必要はありません。
成長への準備期間にいるのですから・・・。
むしろ、 プラトーの過ごし方が大切なんです。
練習も日常生活も、今まで通りマジメにね。
そうすれば、いつか光が見えて来るはずです。
◆プラトーとスランプの違い◆
プラトーが停滞期間であるのに対して、スランプは、完全に技術レベルが下がってしまう状態です。過度な期待やオーバートレーニングによる肉体と精神の疲労が原因です。
スランプに陥ったら、原因究明から始めましょう。
指導者などの客観的な意見が必要になります。
◆原因は自分にある◆
プラトーなら次への成長へ備えること。勝手に落ち込んだり、悩むことはありません。
スランプなら原因を探ること。
理由が分かれば対処できるはずです。
自分の考えや行動の中にある原因を探して下さい。
責任や原因を自分以外の何かのせいにすると、解決するどころか、問題が大きくなってしまいます。
◆土台作りに励む◆
競技力向上の途中で、プラトーやスランプは誰もが経験する事です。
次のステップに上がるための準備だと思って下さい。
一番大切なのは、 生活習慣と栄養バランスです。
伸び悩んだり、結果が伴わない時こそ、土台作りにチカラを注ぐべきだと思いませんか？
◆健康こそ、明日へのチカラ◆
健康なカラダでなければ、いくらトレーニングしても、疲労がたまるばかりで、パワーも競技力も身に付きません。この夏は栄養バランスの取れた食事と、
セリアシリーズでバランスアップしましょう！
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【ウリ科の野菜】夏にはウリ科の野菜が最高！
むくみを抑え、カラダを冷やすんだ
・・・って紹介したら、聞かれました。
「ウリ科の野菜ってどれ？」
キュウリ、ハグラウリ、ニガウリ（ゴーヤ）、カボチャ、ズッキーニ、そしてスイカ、メロンなど。
スイカやメロンも野菜なんですヨ。
カラダの熱が引かないときは、冷たいシャワーを浴びて、スイカやメロンを食べよう。
でも食べ過ぎてお腹こわさないよ〜に。
::: 山サンのつぶやき :::
この夏もスポーツから目が離せません。ただ今、ロシアではユニバーシアード開催中。
今月末にはスペインで世界水泳が始まります。
八月には世界陸上、ザ・ラグビーチャンピオンシップ2013。
もちろん、ツールドフランスもいよいよ佳境に差し掛かってきました。
一体、いつ寝ればイイの？
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
暑いからといって、そうめんだけじゃダメですよ〜。
キュウリやスイカだけでもダメ。
ちゃんと血肉になるタンパク質を食べなくちゃ。
汗と共に鉄分やミネラルは流れ出てしまいますから、夏は特に栄養バランスに注意してね。
お願いしま〜す。
では、来週まで、どうかお元気で・・・
熱中症で倒れることのないように。
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