2013年12月13日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
晴天がになるのはイイんですけど、
晴れると風が強くて参っちゃいます。
レースでも、雨より風の方が厄介ですよね。
いよいよ冬将軍の到来でしょうか。
そんな中で、駅伝の大一番が続々と・・・
みな厳しい条件は同じです。
応援していますので、頑張って下さいね。
今日は女子アスリート必読ですよ。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ スポーツ選手と健康【女性のカラダ#1】
２ 季節のピンポイントあどばいす【鼻水】
３ 山サンのつぶやき
中高生の女子選手の皆さん、
太ることを気にしてばかりいませんか？
無理なダイエットは、あとで大きなしっぺ返しが来ます。
それが疲労骨折なんです。
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スポーツ選手と健康【女性のカラダ#1】
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◆体脂肪率と生理の関係◆
女性のカラダにとって脂肪はとっても大切です。
体脂肪率が下がると生理が止まってしまうからです。
２２％未満になると、月経異常が出始めます。
１６％未満になると約半数、
１０％未満では、ほぼ全員が月経異常に見舞われます。
体脂肪率と月経異常、その関係性は明らかです。
◆無理なダイエットの弊害◆
生理が止まるのは、
女性ホルモンの分泌が少ないのが原因です。
エストロゲンという女性ホルモンが減少すると
成長と逆行して、骨密度が低下します。
つまり、骨が脆(もろ)くなってしまうのです。
大人のカラダになろうとしている成長期に
生理が止まるほど、過度なトレーニングをしたり、
無理なダイエットをしてはいけません。
◆疲労骨折を繰り返すカラダに◆
思春期には骨格や内臓をしっかり発達させる、
それが最優先されるべきなのです。
勝敗にこだわるあまり、未成熟なまま競技を続けたら、
カラダは悲鳴を上げてしまいます。
中高生時代の無理がたたって、疲労骨折を繰り返す、
そんなトップアスリートが後を絶ちません。
指導者やご家族は、このことを十分に理解し、
選手の肉体的成長を妨げる事のないよう、協力をお願いします。
◆個人差は栄養バランスアップで調整◆
月経異常が見られた場合、それを素直に受け入れましょう。
そして、その状態から、いち早く抜け出す必要があります。
まずは、食事栄養バランスに配慮してみましょう。
ご飯の量などをあれこれ調整してみましょう。
上手にコンディションを整え、改善できたとしたら、
それこそ自己管理の出来る立派な選手です。
「食事制限」や「油抜き」をすると
女性にとって大切なビタミンＥが不足しがちになります。
魚卵系の食品やナッツ類などをしっかり食べると良いでしょう。
長距離選手など、体脂肪率が低い傾向にある皆さん、
セリア・サプライズでビタミンＥを補ってください。
バランスアップのお役に立ちます。
◆セリア・サプライズはこちら◆ http://www.cf-seria.com/sp2.html
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【鼻水】
鼻や喉に付着した病原菌や汚れなどを
きれいに洗い流すのが鼻水！
言うなれば、殺菌消毒液なんだ。
リゾチームって聞いたことある？
風邪薬のＣＭで「リゾチーム配合」って言ってるよね。
これは殺菌成分で、なんと鼻水にも含まれている。
鼻水が出始めたら菌と闘っている証拠だね。
鼻をかむのはイイんだけど、無理にゴシゴシやらないこと。
鼻の左右を隔てている鼻中隔（びちゅうかく）には
毛細血管が張り巡らされていて、傷つきやすいし、
動脈だから鼻血が出たら大変。
鼻血が出たら、鼻をつまんで、うつむき加減で様子を見よう。
決して首の後ろを叩いたりしないようにネ。
::: 山サンのつぶやき :::
来週はいよいよ全国高校駅伝大会。
バスケット、ラグビー、サッカーも大きな大会が続く。
インフルエンザは予防接種するのが当たり前だが、
ノロウイルス感染だけは、なかなか防ぎようがない。
感染予防のためにも生ものは気をつけて欲しい。
事前に宿舎と食事メニュー調整することをおススメしたい。
そういうことも常識となるだろう。
一人も欠くことなく、元気に晴れ舞台を踏んで欲しい。
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市販の風邪薬を飲むと便秘になる・・・
どうしてだろうと思って調べたら、
「リン酸コデイン」という成分が原因だと分かりました。
副作用として便秘が挙げられているんですね。
総合感冒薬や咳止めの薬のほとんどに含まれています。
もし気になる人はコデインの入っていない薬を探してみて下さい。
私は「エスタックＷ」を使うようになって悩み解消！
本当は薬にお世話にならないのが一番なんですけどね・・・
では、来週まで、どうかお元気で・・・
うがいや手洗い、忘れないでね。
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