2014年1月7日
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皆さん、明けましておめでとうございます。
今年も、毎週火曜日の朝、セリア通信をお届けしますので、
どうぞヨロシクお願いします。

お正月はいかがお過ごしでしたか？　
競技によっては年末年始がシーズン真っただ中、
という場合もありますから、
休みなんて無いよ〜、という人もいたかもしれませんね。
アスリートとして、それは素晴らしいことだと思います。
　
新年の目標は立てましたか？　
私はまだハッキリとしてないんです・・・
(ダメだなぁ)
これからきちんと考えます、ハイ。

では今年の第一号を始めましょう。
　

◆◇本日のメニュー◇◆

１ スポーツ選手と健康【女性のカラダ#4】
２ 季節のピンポイントあどばいす【七草粥】
３ 山サンのつぶやき

お肉は太りそう、って食べない選手もいるらしい。
でも、焼き肉女子は案外スタイルが良いみたいだし。
お肉って、太るの、太らないの？

スポーツ選手と健康【女性のカラダ#４】

◆タンパク質が燃えて熱になる◆

寒い冬は肉料理がおススメ。
それはカラダが温まるから。
主成分のタンパク質は消化吸収の過程で、
30％も燃えてしまうんだ。
その熱でカラダがポカポカしてくる。
冷え性の人は試してみて下さい。
夕食でしっかり食べれば、安眠できますよ。

◆貧血・故障予防にお肉◆

タンパク質はカラダをつくる栄養素。
スポーツをするカラダには欠かせません。
貧血や故障の原因を探ると、
タンパク質不足が多いのが目立ちます。
女子こそ、肉や魚をしっかり食べて欲しいのです。
でも、ガツガツ肉を食べるのは敬遠されがち。
健康で、丈夫なカラダこそ美しいのだから、
遠慮せずに肉を食べましょう。
美しさの秘訣はタンパク質にあり、ですよ。
　　
◆味付けにひと工夫◆

日本で使われている「焼き肉のたれ」は、
肉と一緒に、ご飯を美味しく食べるためのものです。
焼き肉だけなら太らないのですが、
ご飯と組合せると、太りやすくなってしまいます。
カルビ（焼き肉のたれ）＋ご飯のセットは、
太る原因、油＋炭水化物のかたまりです。
そこで、味付けはシンプルに、
塩とコショウで肉の旨味を味わいましょう。
食材そのものの味が分かるようになったら、
脳も満足するので、食べ過ぎを防げます。
　
◆肉食女子のススメ◆

肉を食べることはカラダに良いことです。
筋肉も血液もタンパク質から出来ていますから。　
女子だからといって遠慮することはありません。
ＰＦＣバランスを覚えてますか？
太りやすい人はＦ（脂肪）とＣ（炭水化物）を減らして、
Ｐ(タンパク質)の割合を多くしてみましょう。
それだけで、体脂肪が減るはずです。
冬期トレーニングもいよいよ大詰めですね。
ケガや故障なくシーズンを迎えられるよう
これからは、よ〜く考えて食べましょう。
　
◆セリアシリーズはこちら◆　http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【七草粥】

正月七日は七草粥。
中国伝来の正月行事で
平安時代から行われているんだって。
「一合雑炊、二合粥、三合飯に四合鮨、
五合餅なら誰でも食う」
これは、お米に関する昔から伝わることわざです。
鮨(すし)や餅(もち)は、使うお米の量からも
特別な一品だったんですね。
ご飯の有り難さや空腹感を味わうためにも
今夜はお粥にしてみるのもイイかも知れませんね。

::: 山サンのつぶやき :::

受験シーズン真っただ中。
進学先が決まらないまま迎えた卒業式を思い出します。
一人、取り残されたような気分・・・。
使い古した学ランやユニフォーム一式を
後輩たちが喜んで受け取ってくれたのが
何よりのエールだったなぁ。
受験生、ガンバレ！

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今日は山根さんのお誕生日なんです。
おめでとうございます！
七草粥でお祝いですね。(笑)
山さんにとっても、良い一年でありますように・・・

では、皆さんが今年も元気にトレーニングできるよう、
応援していますからね〜。
ご意見、ご感想などもお待ちしています。

来週までどうかお元気で。
　
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