【セリア通信vol.384】うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】

2015年1月6日

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皆さん、こんにちは。お元気ですか?
新年おめでとうございます。
この冬は厳しい寒波に見舞われています。
日本海側にお住まいの皆さんは如何お過ごしでしょうか?
大変ご苦労の多い毎日かとお察し致します。
どうぞお気をつけてお過ごし下さい。
関東地方は晴天が続いていますが、
乾燥のせいでしょうか、
ウイルス性腸炎などが流行っているようです。
うがい、手洗いをこまめにお願いします。
今年こそ、病気やケガ、故障と無縁の競技生活をと
心よりお祈りしております。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】
2 季節のピンポイントあどばいす【体重増加のホント】
3 山サンのつぶやき

山さんの家では薬用石鹸、うがい薬は欠かせません。
大勢の選手にお会いするからです。
でも、まだまだ甘いかも知れません。
一緒に正しい除菌法を考えましょう。

うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】

◆手首まで洗おう◆

山さんは食品衛生管理責任者です。
その定期講習会では
保健所より必ず手荒いの指導があります。
まず、水でよく手洗いします。
次に薬用石鹸を利用します。
指の間や爪先まで、
1分以上は洗います。
手首までしっかりがポイントです。
みなさんは手首まで洗っていましたか?
この冬はみなさんも「手首まで手洗い」を実践しましょう。
山さんはその上でアルコールスプレーで除菌に努めています。
 
◆寮や合宿所ではペーパータオル◆

飲食店など公共施設の
洗面所を思い出して下さい。
ペーパータオルが設置されています。
これは保健所から義務付けられています。
タオルや手ぬぐいを共用すると
病原菌や食中毒の感染源になるからです。
多少の出費になりますが、
寮や合宿所にはペーパータオルにしましょう。
配膳などを担当する際には
必ず手洗いを行って下さいね。
 
◆うがいのススメ◆
 
うがいは喉の粘膜などに付着した
菌やウイルスを洗い流してくれます。
イソジンなどのうがい薬は
2〜4%濃度に薄めます。
はかり付きのキャップが付いているから便利です。
まず、ひとくち目は口をゆすぎます。
口内の雑菌を洗い流されます。
次に、うがいです。
ひとくち15秒くらいが目安です。
これを2〜3回程度行います。
15秒って、案外長いですよ。
 山さんはうがいしながら鼻歌歌います。

◆ハンカチを持とう◆
 
学校に出かける時は
必ずハンカチを持参しましょう。
今、ポケットに入っていますか?
そして毎日取り替えましょう。
着替えはこまめにしても、
ハンカチがくしゃくしゃじゃダメですよ。
授業の合間や食事前には
必ずうがい・手洗いを行いましょう。
そして手を拭くのはマイ・ハンカチです。
咳き込んだり、ケガした時など、
いざという時あると便利ですよ。
マナーとして心がけましょう。

◆ペットボトルや水筒にも注意◆

ペットボトルは開封後、
なるべく早く飲みましょう。
飲み残しの中では雑菌が繁殖します。
せいぜい数時間が目安です。
保温水筒も同じです。
飲み終えたらきれいに洗います。
連続使用時には熱湯を入れ、
加熱殺菌するようにして下さい。
家に持ち帰ったら、
塩素系漂白剤などで? 
こまめに殺菌消毒すると良いでしょう。
あなたもチームの一員です。
冬だからと油断せず、
衛生管理に努めて病気を予防しましょう。
(山根)
 
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【体重増加のホント】
 
「太っちゃった」
お正月休み明けると
みんなヤバいって思うみたい・・・
でも、気にしないで大丈夫だよ。
運動すればすぐ、戻るんだ。 
不思議なことに
お餅で太るのは水太りなんだ。
デンプンがブドウ糖になって、
グリコーゲンとして貯えられる際、
水分子と一緒になって
筋肉と肝臓に貯えられるからなんだ。
たった2〜3日で、
1〜2キロは当たり前。
運動すればすぐ戻るから大丈夫さ。
焦って、無理なダイエットは止めてね。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

間もなくテニス全豪オープン。
開催地メルボルンのあるヴィクトリア州や
隣の南オーストラリア州では今、
大規模な山火事が発生している。? 
錦織圭選手の活躍にも期待したいのだが、
まずは一日も早い鎮火を願っている。
 
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初詣には行かれましたか?
私はまだなんです。
私の願いことはただ一つ。
皆さん、思い通りに走れますように・・・


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