2015年1月6日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
新年おめでとうございます。
この冬は厳しい寒波に見舞われています。
日本海側にお住まいの皆さんは如何お過ごしでしょうか？
大変ご苦労の多い毎日かとお察し致します。
どうぞお気をつけてお過ごし下さい。
関東地方は晴天が続いていますが乾燥のせいでしょうか、ウイルス性腸炎などが流行っているようです。
うがい、手洗いをこまめにお願いします。
今年も、病気やケガ、故障と無縁の競技生活をと心よりお祈りしております。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】
２ 季節のピンポイントあどばいす【体重増加のホント】
３ 山サンのつぶやき
山さんの家では薬用石鹸、うがい薬は欠かせません。
大勢の選手にお会いするからです。
でも、まだまだ甘いかも知れません。
一緒に正しい除菌法を考えましょう。
うがい、手洗いのススメ【基本を学ぼう】
◆手首まで洗おう◆
山さんは食品衛生管理責任者です。その定期講習会では保健所より必ず手荒いの指導があります。
まず、水でよく手洗いします。
次に薬用石鹸を利用します。
指の間や爪先まで、１分以上は洗います。
手首までしっかりがポイントです。
みなさんは手首まで洗っていましたか？
この冬はみなさんも「手首まで手洗い」を実践しましょう。
山さんはその上でアルコールスプレーで除菌に努めています。
◆寮や合宿所ではペーパータオル◆
飲食店など公共施設の洗面所を思い出して下さい。ペーパータオルが設置されています。
これは保健所から義務付けられています。
タオルや手ぬぐいを共用すると病原菌や食中毒の感染源になるからです。
多少の出費になりますが、寮や合宿所にはペーパータオルにしましょう。
配膳などを担当する際には必ず手洗いを行って下さいね。
◆うがいのススメ◆
うがいは喉の粘膜などに付着した菌やウイルスを洗い流してくれます。まず、ひとくち目は口をゆすぎます。
口内の雑菌を洗い流されます。
次に、うがいです。
ひとくち１５秒くらいが目安です。
これを２〜３回程度行います。
１５秒って、案外長いですよ。
山さんはうがいしながら鼻歌歌います。
◆ハンカチを持とう◆
学校に出かける時は必ずハンカチを持参しましょう。今、ポケットに入っていますか？
そして毎日取り替えましょう。
着替えはこまめにしても、ハンカチがくしゃくしゃじゃダメですよ。
授業の合間や食事前には必ずうがい・手洗いを行いましょう。
そして手を拭くのはマイ・ハンカチです。
咳き込んだり、ケガした時など、いざという時あると便利ですよ。
マナーとして心がけましょう。
◆ペットボトルや水筒にも注意◆
ペットボトルは開封後、なるべく早く飲みましょう。飲み残しの中では雑菌が繁殖します。
せいぜい数時間が目安です。
保温水筒も同じです。
飲み終えたらきれいに洗います。
連続使用時には熱湯を入れ、加熱殺菌するようにして下さい。
家に持ち帰ったら、塩素系漂白剤などでこまめに殺菌消毒すると良いでしょう。
あなたもチームの一員です。
冬だからと油断せず、衛生管理に努めて病気を予防しましょう。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【体重増加のホント】「太っちゃった」
お正月休み明けるとみんなヤバいって思うみたい・・・
でも、気にしないで大丈夫だよ。
運動すればすぐ、戻るんだ。
不思議なことにお餅で太るのは水太りなんだ。
デンプンがブドウ糖になってグリコーゲンとして貯えられる際、水分子と一緒になって筋肉と肝臓に貯えられるからなんだ。
たった２〜３日で、１〜２キロは当たり前。
運動すればすぐ戻るから大丈夫さ。
焦って、無理なダイエットは止めてね。
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
間もなくテニス全豪オープン。開催地メルボルンのあるヴィクトリア州や隣の南オーストラリア州では今、大規模な山火事が発生している。
錦織圭選手の活躍にも期待したいのだが、まずは一日も早い鎮火を願っている。
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初詣には行かれましたか？
私はまだなんです。
私の願いことはただ一つ。
皆さん、思い通りに走れますように・・・
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