2015年3月17日
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お元気ですか。

シャワーが熱い！？
と、思ったら額の日焼けでした。
　
春の日差しは強烈ですね。
皆さん、ご用心ご用心。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 乳酸とカラダ#2【ペース走の必要】
２ 季節のピンポイントあどばいす【春こそ、EPAその2】
３ 山サンのつぶやき

苦しいペース設定の練習も避けては通れません。
それはなぜ？

乳酸とカラダ#2【ペース走の必要】

◆ＬＴと競技の関係◆

乳酸が激しく出始めるＬＴ。
中長距離走においてはその速度が重要です。
なるべく速筋を使わずに速いスピードが出せれば糖を温存できるからです。

※乳酸性作業閾値（にゅうさんせいさぎょういきち）
　LactateThreshold（英）を略してＬＴと呼ぶ。
　詳しくはセリア通信vol.393をご覧下さい。
　　
◆脂肪を燃やせ◆

筋肉の毛細血管が発達しミトコンドリアが増えれば、脂肪を燃やしやすくなります。
そうして糖が温存できればラストスパートに余裕が生じます。
　
◆ミトコンドリアとは◆
　
ミトコンドリアとは筋肉細胞中にある運動エネルギー生産工場です。
酸素を使って、脂肪や糖からエネルギーを作ります。
　
◆持久的トレーニングの必要◆
　
長距離のカギを握る毛細血管とミトコンドリア。
どちらも、筋肉を使い続けることでのみ発達します。
それは負荷を一定に保ち使い続けるトレーニング。
ロングジョグやペース走がこれにあたります。
　　
◆速筋にも持久力◆
　
速筋の一部も使い続けることで毛細血管が発達し、ミトコンドリアが増え、持久力が増強します。

中長距離のレースはＬＴを超えた速さ＝速筋を多く使う速さで展開されます。
走り切って勝つにはなるべく糖を温存し、余裕を持って後半を迎えねばなりません。
それにはレースペースで押し切るきつい練習を積み重ね、速筋の脂質代謝を高めるトレーニングが欠かせないのです。
(山根)
　
◆セリアはこちら◆　http://www.cf-seria.com/

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【春こそ、EPAその２】
　
セリアはどこよりも早くEPAの抗炎症効果に着目。
傷んだ細胞から溶け出す炎症物質。
これが痛みや発熱の原因だ。
EPAを摂取すると速やかに取り除かれ、回復するんだぞ。
しかも、筋肉の傷みも緩和される。
シーズン間近！
EPAを豊富に配合したサプライズ。
使うなら今、だね。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

鈴木雄介選手、陸上男子２０キロ競歩、世界新記録おめでとう。

石川県辰口中学校出身。
駅伝や競歩が盛んで、私も訪問したことがある。
　
たったそれだけのことだけど、繋がっているようで嬉しい。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

球春到来。
野球が観たい。
行こう、スタジアムへ！
密かに企んでいます。
今年こそ。
　
では、来週。

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