【セリア通信vol.453】試合前のひと工夫#1【スタミナUPのひと工夫】

2016年5月3日

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皆さん、お元気でしたか?
 
全国各地でインターハイ予選が始まりました。
山さんも各地の大会訪問が続きます。

春の日差しは強烈ですね。
帰る頃には真っ赤っか・・・。
 
そろそろUV対策しようかなぁ!

◆◇本日のメニュー◇◆

1 試合前のひと工夫#1【スタミナUPのひと工夫】
2 季節のピンポイントあどばいす【ごはんを食べようョ】
3 山サンのつぶやき

いつもよりねばり強く走りたい。
スタミナUPのひと工夫をご紹介します!

 

試合前のひと工夫#1【スタミナUPのひと工夫】

エネルギーを燃やせ

試合の前日からごはんやパスタなど、糖質を多めに摂ってエネルギー満タン!
そこまではみんなやっているよね。
スタミナUPにはもうひと工夫、必要なんだ。
  
代謝を高めるビタミンB1

糖質をエネルギーに変えるにはビタミンB1が必要なんだ。
ココがポイント。
ビタミンB1をしっかり補給すれば、スタミナUP間違いなし。
 
スタミナUPの食品
 
試合前の大事な食事にビタミンB1の豊富な食材を一品、加えてみよう。

1、豚肉
2、大豆などの豆類
3、シイタケなどのキノコ類
4、雑穀・玄米など
 
豚肉なら、ハムやベーコンなどの加工食品でも大丈夫だよ。
      
効果を持続させるには
 
ビタミンB1のエネルギー代謝を助け、効果を持続させるにはアリシンが効果的なんだ。
長ネギ、タマネギ、ニンニク、ニラなどに多く含まれるから豚肉料理に上手に合わせよう。
       
さらにセリアFe
 
セリアFeにはヘム鉄のほかにビタミンB1も強化しました。
大事な日に元気で、活動的でいられるよう上手にご利用下さい。

また、遠征などで、食事に工夫するのが難しい場合などにも便利です。 
(山根)
 
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【ごはんを食べようョ】
 
最近、ごはんが選手の間ですっかり悪者扱いされている。
ごはんを食べると太るって!?
誰が、そう決めつけちゃったんだろう。
 
ごはんをしっかり食べれば活動エネルギーが補給出来るんだよ。
こんな素晴らしい食材は無いんだなぁ。
みんなは毎日、ちゃんと運動しているんだから、ごはんでは太らないからしっかり食べようね。
太っちゃうのはお菓子やジュースのせいだから。
怪我や故障予防のためにもごはんをしっかり食べようね。

(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

千葉の港に中古車がずらり。
日本では買い手の無くなった車たちだ。
次なる出番を待ちわびながら外国航路の順番待ち。
どこか嬉しそうに見えたのは気のせいだろうか・・・

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山さんの大会巡りもまだまだこれから。
みんなの走りも見れるかなぁ!?
見かけたら、声かけてね!
 
では、来週。

 
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