2015年7月28日
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皆さん、お元気でしたか？
急に秋めいて来ましたね。
半袖では肌寒く感じる今日この頃です。
今週末には箱根駅伝予選会が開催されます。
皆さんのご活躍を祈っています。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ まだ間に合う【食事改善のポイント＃2】
２ 季節のピンポイントあどばいす【お腹の調子を整えよう】
３ 山サンのつぶやき
試合直前だからこそ食事も基本が大事です。
まだ間に合う【食事改善のポイント＃2】
◆規則正しく◆
規則正しく生活しましょう。体内時計がリセットされ、カラダの調子が整います。
そのカギを握るのが、起床・食事・運動・就寝です。
毎日、出来る限り同じ時間にする。
それが大事です。
◆手抜きしない◆
直前になってゼリー飲料やエナジードリンクを飲んだって競技力は高まりません。毎日、毎食の食事を手抜きせず、しっかり摂りましょう。
一食毎の積み重ねがあって、ようやく栄養バランスが整うからです。
◆主食をしっかり食べよう◆
試合期に入ってなお、ごはんを極端に食べずにダイエットする選手が後を絶ちません。エネルギー切れが栄養バランスを崩す原因となり、不調や故障、貧血を招いているケースが多いのです。
日本人にとっては主食（ごはん・パンなど）は欠かせない栄養です。
運動量に見合った分だけは必ず食べるようにしましょう。
◆ビタミンＢ1を摂ろう◆
ごはんを食べると太るというイメージが拭えず、食べるのが怖いと思っている皆さん。ごはんをしっかり食べて、同時にビタミンＢ1を摂るようにしましょう。
炭水化物をエネルギーに変える優れものです。
胚芽精米や発芽玄米、麦ごはんや雑穀米に多く含まれます。
◆セリアも上手に使おう◆
胚芽精米や雑穀米が苦手な選手にはセリアＦeでビタミンＢ1補給するのがおススメです。エネルギー代謝を高めて、スタミナアップを手助けする栄養です。
セリアＦeにはビタミンＢ1をはじめ、エネルギー代謝を高めるビタミンＢ群を強化してあります。
ヘム鉄補給に、ビタミンＢ群補給に、どうぞ、お役立て下さい。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【お腹の調子を整えよう】緊張するとお腹の調子が悪くなる選手って案外多いんだよね。
心と腸の働きは連動しているから、ある程度は仕方ないんだよ。
気持ちの切り替えを上手にして、お腹の負担を和らげよう。
良質の乳酸菌を摂っているとお腹の調子も良くなるんだ。
乳酸菌飲料やヨーグルトなど、自分のカラダにあった乳酸菌を見つけておこう。
これを飲めば大丈夫って思えたら安心だ。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
英国圏では「デザートは紳士のたしなみ」とされている。そう教わって以来、デザートは断らないことにした。
でも、これが結構きつい。
ひどい胸焼けに悩まされる。
やっぱり紳士を目指すのは止めにしようかと思っている。
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10月16日（日）13時30分から東京浜離宮朝日ホール（小ホール）で男声合唱団コール・ファーマーのCFサロン2016（第20回豪州・NZ親善演奏旅行帰国報告会）が開催されます。
ぜひお越し下さい。
また、来週。
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