2017年2月28日
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お元気ですか？
コース変更された東京マラソン。
男女共に国内マラソン最高タイムが記録されました。
来年以降はトップランナーの大集結が予想されますね。
世界レベルの走りを目の当たりに出来ることも
この大会の魅力になりそうです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 新生活の心得【その４、寮の食事と対策２】
２ 季節のピンポイントあどばいす【よく噛んで、ゆっくり食べよう】
３ 山サンのつぶやき
同じ物を食べても太り難い方法があるんです。
寮の食事で試してみませんか？
新生活の心得【その４、寮の食事と対策２】
◆朝ごはんでスイッチオン◆
寮生活や一人暮らしで粗雑に扱われやすいのが朝食です。学生はもちろん、社会人もその実態はひどいものです。
朝ごはんをきちんと食べれば、それだけで代謝が高まります。
ココロもカラダも活動体勢に入るから、
無理なく、無駄無く、活動出来るのです。
◆バランスアップで過食予防◆
朝食の充実こそが過食を防ぎます。寮の食事に過不足を感じたら、
自分で食品を用意して調整しましょう。
毎朝のことなので、コストも大切ですね。
果物、納豆、乳製品、セリアなどで補い、
バランスアップしましょう。
◆食べ方の工夫◆
とかく栄養は吸収力の早さばかりに目が向けられがちですが、ゆっくり時間をかけることによる利点も多いのです。
体脂肪が気になるアスリートの皆さんには、
栄養がゆっくり吸収される食べ方を推奨します。
血糖値の急激な変化が抑えられ、
スタミナが持続しやすいからです。
◆食べる順番に工夫◆
食べる順番を以下の通りに改めましょう。- サラダやお浸しなどの野菜類
- スープやお味噌汁など
- 主菜（お肉やお魚など）
- 主食（ごはん・パン・麺類など）
さらに、よく噛んで食べましょう。
たったこれだけで過食を防ぐことが出来ます。
驚くほどスタミナもアップします。
◆スローカロリー◆
栄養がゆるやかに吸収されることで、過食を防ぎ、代謝が高まり、スタミナがアップします。
それを「スローカロリー」と呼びます。
栄養バランスをアップさせ、余分を削ぎ落とす食事法です。
春の大会へ向けて、今日から実践してみましょう。
(山根)
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【よく噛んで、ゆっくり食べよう】太りやすいヒトって、早食いなんだょ。
噛まずに、飲み込んじゃってるんだなぁ・・・。
恥ずかしながら、山さんもそうだったんだ。
今は根菜類を多くして、しっかり噛んで食べてるんだ。
これから試合期に入ってくると、
体脂肪や体重の相談が増えるんだ。
そんな時、思い出してね。
妙なダイエットをする前に食べ方を工夫しよう、って。
その基本はよく噛んでゆっくり食べること。
そこから始めよう！
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
私のマイブームは懸垂だ。朝、夜、就寝前にぶら下がっている。
こんなことでも続けていると、
少しずつ限界を広げることが出来る。
１回増やせただけで何だか嬉しい。
その喜びこそがパワーの源。
忘れちゃいけない感覚だと思っている。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
スーパーラグビー昨年王者、ハイランダーズが来日しました。
世界のスーパースターが東京に居るなんて、
そう思うだけで興奮してしまいました。
スゴイ時代になってきました。
では、また来週。
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