2017年5月23日
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皆さん、お元気ですか？
この週末は各地で真夏日を記録。
長距離種目では、安全確保のために給水が行われました。
金曜日、千葉では急発達した雷雲に見舞われ、
全員が競技場建物内に一時避難する場面がありました。
豪雨、落雷、熱暑etc.
今夏の総体予選は厳しい気象条件でしたが、
大きな事故無く終わって良かったですね。
出場した選手の皆さんはもちろん、
大会運営の先生方、応援サポートの皆さん、
保護者の皆さん、本当にお疲れさまでした。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 試合直前特集【皆さんの質問にお答えします3】
２ 季節のピンポイントあどばいす【まず水を飲もう】
３ 山サンのつぶやき
暑さや緊張から食欲不振に悩む選手が増えています。
試合直前特集【皆さんの質問にお答えします3】
◆Ｑ、人一倍汗をかくのは何故でしょう？◆
Ａ、エネルギー代謝が活発だからです。筋肉を激しく使うと、エネルギーを大量消費します。
筋肉中に貯えられたエネルギー源、
グリコーゲンを代謝する際、水分が放出されます。
発汗量の多少は、このグリコーゲン代謝量の影響を受けます。
同じスピードで走ったとしても、
筋肉を多く使えば発汗量が多くなり、
省エネ走法なら少なくなります。
◆Ｑ、発汗量が多く、貧血が心配です。◆
Ａ、鉄分などミネラル類の多い食事を心がけましょう。汗には鉄分などのミネラルが含まれています。
そのため大量の発汗は貧血を助長します。
トレーニングの質が高まり、量が増えると、
自ずと発汗量、溶血が増大します。
食事栄養バランスに気をつけて
貧血予防に努めましょう。
マグロ・カツオなどの赤身魚、
肉類などに多く含まれるヘム鉄での補給がおススメです。
〜セリアＦeのご利用もお考え下さい〜
◆Ｑ、試合当日、食欲がありません。◆
Ａ、自分にあった食材・料理を考えておきましょう。緊張下では交感神経がたかぶり、
消化器官の働きが鈍くなります。
恐らく食欲不振は緊張からくるものでしょう。
男子選手にはとても多く見られます。
日頃の食生活バランスを保ちましょう。
試合当日は失敗は許されません。
胃に負担をかけない食べやすい食材を
見つけておきましょう。
最低限おにぎりやバナナなどが食べられれば
良しとして下さい。
ダメならセリー飲料でも良いでしょう。
いずれしっかり食べられるよう、
気長に改善しましょう。
◆Ｑ、試合当日、胸やけがひどく、レース中も気になります。◆
Ａ、スポーツドリンク（糖分）の摂り過ぎに気をつけましょう。濃いスポーツドリンクを飲むと
一旦、胃に滞留して胃酸が分泌されます。
運動の合間ならまだしも、
日常的に飲み続けると、胃酸過多を招きます。
さらに緊張が追い討ちをかけ胃を荒らしてしまいます。
日頃からスポーツドリンクの飲み過ぎには気をつけましょう。
上手な水分補給はこまめに水や麦茶、時々スポーツドリンクです。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【まず水を飲もう】疲れた時、甘い物を食べると頭がスーッとするよね。
脳のエネルギー不足が解消されたからなんだ。
でもねぇ、甘い物を一気に食べると
血液は糖でベトベトになっちゃうんだ。
ジュースをテーブルにこぼしたら、
ベトベトになるでしょ。
あれと一緒。
血液の流れが悪いと疲労回復が遅れちゃうんだ！
甘い物を摂る前に十分に水分補給しよう。
それだけでサラサラ血液を保ち、
糖分の摂り過ぎも防げるんだよ。
そうそう、走った後も同じだよ。
まず、水を飲んで、次にスポーツドリンク。
順番をお忘れなく。
(山根）
::: 山サンのつぶやき :::
今や結果速報をスマホで見る時代だ。掲示板前に立つ人もまばらになった。
あるチームのテントで、更新が遅いと苛立つスタッフがいた。
人は便利になった分だけ、待っていられなくなるようだ。
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天気の急変が続いています。
体調管理はもちろん、事故の無いようにご注意下さい。
落雷があったら、すぐに中断して建物内に避難しましょう。
私も気をつけます。
では、また来週。
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