【セリア通信vol.522】夏休み質問コーナー#6【質問いろいろ】

2017年8月29日

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皆さん、お元気ですか。

早くも新学期を迎えた学校もあるようです。
一方で国体や都道府県駅伝の強化合宿も盛んに行われています。
夏の終わり、皆さんは如何お過ごしでしょうか。

◆◇本日のメニュー◇◆

1 夏休み質問コーナー#6【質問いろいろ】
2 季節のピンポイントあどばいす【食事に注意しよう】
3 山サンのつぶやき

毎日のように、皆様からご質問を頂きます。
その中から、いくつかまとめてご紹介します。

夏休み質問コーナー#6【質問いろいろ】

◆お腹がゆるくなるのですが◆

厳しいトレーニングの前や走行中に
お腹がゆるくなるというご相談でした。

過緊張状態になると、お腹がゆるくなります。
走行中の冷えも原因の一つです。
また、カロリーオフやゼロカロリーの
清涼飲料水(スポーツドリンク)に含まれる甘味料には
下痢を起こしやすいものがあります。
お腹の調子が気になる場合は避けたほうが良いでしょう。
いくつかの条件が重なっている選手も
多く見られるのでご注意下さい。

◆足がつりやすいのですが◆

走り込み練習で走行距離が長くなると
後半に足がつってしまうとのご相談でした。

エネルギー切れを起こすと普段使わない筋肉に負担がかかります。
カラダも冷えてしまい、痙攣しやすくなります。
練習前の食事で十分にエネルギー補給しましょう。
ビタミンB1やカリウムなども痙攣予防に役立ちます。
雑穀米や玄米食にしてみたり、
ドライフルーツやナッツ類をシリアルなどに混ぜて
食べると効果的です。

◆貧血が回復しないのですが◆

鉄剤を長期間服用しているのに、
いっこうに回復しないとのご相談でした。

鉄などのミネラルは、カラダづくりに必須な栄養です。
ところが、場合によっては毒にもなってしまう一面を持っています。
カラダが健康であれば、必要なだけ吸収出来るのですが、
弱っていたり、不健康な場合はなかなか吸収出来ません。
貧血の回復が困難な選手を調べてみると
栄養失調の状態にあるケースが殆どです。
これでは鉄などのミネラルは吸収されません。
まず、根本的な食事改善を行いましょう。
しっかり食べられるようになり、
栄養状態が回復したら、貧血も治ります。

◆疲労骨折からの回復について◆

疲労骨折を早く治したいとのご相談でした。

回復を促す主な栄養は、次の3つです。 ビタミンCは細胞をつなぎ合わせる
結合組織の栄養となるコラーゲンの生成を促します。
カルシウムやコラーゲンの摂取と共に
ビタミンCを摂るように心がけましょう。

異変を感じたら、監督やコーチにいち早く相談しましょう。
早めに対処することが早期回復につながります。
また、そうならないように予防に努めることも大切です。
痛みや故障を抱えている選手は
日頃から栄養バランスアップに努めましょう。
セリアもどうぞ、お役立て下さい。
(山根)

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 ::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【食事に注意しよう】

厳しい夏合宿、お疲れさま!
みんな良く頑張ったね。
夏の努力が実を結ぶかどうかは
これからの食生活にかかっているんだ。

高校生の食事調査や血液検査を続けていると
9月初旬までとても安定しているんだ。
あれだけハードな毎日を送っているのに
コンディションは良好なんだよ。

合宿は規則正しい生活を送っているし、
食事の量も質も充実しているからだと推察しているんだ。
9月後半になると体調を崩す選手が出てくるんだけど、
これは合宿明けの食生活が乱れるからじゃないかなぁ・・・。

お互いに声かけ合って、
合宿と同じように充実した食生活を送ろう!
(山根)

 ::: 山サンのつぶやき :::

中学野球部の後輩から連絡があった。
息子がプロ野球で一軍に昇格したというのだ。
しかも代打でホームランを放つという華々しいデビューを飾った。
その彼も同じ中学の野球部出身だから、
私の後輩になるらしい。
頑張れ!

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合宿明けの高校チームをいくつか訪問しました。
ひと夏乗り越えた選手たちの表情は皆、生き生きとしていました。
日焼けした笑顔が眩しかったなぁ。
さぁ、いよいよ勝負の時まで2ヶ月を切りました。
集中を切らさずに充実した毎日を送って下さい。
山さんも一層、力を入れて応援します。

では、また来週。


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