2018年8月28日
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皆さん、お元気ですか。
もうすぐ夏も終わりですね。
9月になれば運動会というのは、すっかり昔話になってしまったようです。
学校行事ばかりではありません。
新人戦まで早まっています。
受験の影響でしょうか。
ところで山さんが小学生の頃、リレー選手はゴム底の白足袋を履きました。
シューズではなかったんです。
これも今は昔の話です。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ 夏バテ対策その5”まとめ編”
２ ココに注目！【夏合宿訪問】
３ 山サンのつぶやき
もう、大会が始まります。
夏バテなんてしている暇はありません。
その予防と対策について、一緒におさらいしましょう。
夏バテ対策その5”まとめ編”
◆睡眠の質を高めよう◆
睡眠の質が疲労回復を左右します。良質な睡眠は、脳や内臓に休息を与えます。
回復・成長を促す成長ホルモンもたっぷり分泌されます。
一方、「ながら寝」は疲労を蓄積させるばかりです。
就寝前の暴飲暴食、スマホ、ゲームは止めましょう。
テレビを観ながら寝るなどは、以ての外です。
◆しっかり食べよう◆
練習量に見合った食事を摂らないと、ケガや故障、貧血のリスクが高まります。夏野菜や肉料理・魚料理をしっかり食べて下さい。
また、スポーツドリンクや清涼飲料水、氷菓子などの飲み過ぎ、食べ過ぎに注意しましょう。
胃液の分泌過多となり、胃腸を荒らし、食欲を減退させ、消化不良を招くからです。
◆カラダづくりのミネラルを摂取しよう◆
トレーニングで破壊された組織を修復し、より丈夫な筋肉や血液をつくる際に必要な材料はタンパク質やミネラル類などの構成素と呼ばれる栄養素です。一方で、夏バテしやすい選手の食事にはこれらを含む食材の不足が顕著です。
構成素の豊富な肉料理・魚介料理・ナッツ類などをしっかり食べるようにしましょう。
◆生活サイクルを守ろう◆
合宿の成否は合宿後の生活にかかっています。生活サイクルを守って下さい。
オフの日も、新学期が始まっても、規則正しい生活を送りましょう。
暴飲暴食・夜更かし・ゲームetc.
リズムを乱すことは絶対に避けて下さい。
たった一日の油断が不調を招きます。
◆コンディショニングに王道なし◆
競技力は一夜にして身に付くものではありません。努力を積み重ねて、漸く力になります。
睡眠・食事・学業・運動の生活サイクルを確立させましょう。
そうすれば暑さ寒さに影響されることなく、コンディションが向上し続けます。
夏バテ予防を考えることは
効率の良いコンディショニングとも言えるでしょう。
(山根)
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::: ココに注目！ :::
【夏合宿訪問】福島県で開催されていた千葉県我孫子市中学校合同合宿を訪問しました。
その日の走行距離は、何と驚きの30km以上・・・。
でも、ご安心下さい。
20年ほど前に始まった合宿だけあって、
先生方による給水や栄養補給体制は万全でした。
しかも市内ほぼ全校がセリアユーザーチームです。
全中駅伝優勝チームばかりが注目されますが、
安心と安全の確保が徹底されていることに
大いに感動しました。
かつてこの合宿に選手として参加していた若い先生もいらっしゃいました。
やらされるのではなく、自ら変わろうとする姿勢は
その頃から受け継がれているそうです。
夜のミーティングでは栄養指導を担当しました。
熱心にメモを取る生徒も多く、頭が下がる思いでした。
ちょっと羨ましくも、頼もしい生徒たち。
どうか順調に育って欲しいなぁ。
１日、本当にお邪魔しました。
ありがとう！
(山内）
::: 山サンのつぶやき :::
完全無農薬田んぼの脇を毎朝、走っている。そこだけ確かに他と様子が違っている。
動物や害虫も多い。
ジャンボタニシの卵もついている。
無農薬の看板に偽りはなさそうだ。
今度、購入してみようと思う。
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千葉県いすみ市で栽培されている無農薬米、「いすみっこ」JAいすみで取り扱われているようです。
ご興味のある方はホームページをご覧下さい。
http://jaisumi.or.jp/farm_crops/482
では、また来週。
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