2020年2月4日
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皆さん、お元気ですか。
高校3年生のS君から、
ご注文のメールが届きました。
いつものセリアジョブ150が、
2個と記されていたのです。
あれっ、おかしいなぁ・・・?
個数違いかも知れない。
そう、思ってコーチを通じて連絡してみると
すぐに返事が来ました。
「もうすぐ入寮するので2つにしました」
純粋で、初々しいなぁ!
何だか嬉しくなっちゃいました。
ガンバレ!!!
◆◇本日のメニュー◇◆
1 故障が貧血の原因に!? その1
2 山内のなんでだろう「ごはんと大豆」
3 今週のアクション「うがい、手洗い」
貧血をこじらせている選手には
共通する原因があります。
その1つが「炎症」です。
あなたは風邪や病気を長引かせてはいませんか?
ケガや故障を引きずってはいませんか?
先週までは一般的なスポーツ貧血とその改善例をご紹介しました。
今回は”こじらせ型の貧血”について探ってみましょう。
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故障が貧血の原因に!? その1
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◆細菌感染と鉄◆
風邪や病気の原因となる細菌感染。
体内の鉄分を利用することで繁殖します。
細菌が繁殖しないように
カラダは防御システムを稼働します。
何をするのかというと体内の鉄分を排出するのです。
そうすることで、細菌は利用出来なくなり
死滅していきます。
◆炎症と鉄分◆
炎症時には「活性酸素」が細胞を傷つけます。
鉄分は活性酸素の材料にもなってしまいます。
なので、炎症が起きると細菌感染のときと同様に
カラダは防御システムを稼働します。
体内の鉄分を排出することで、
活性酸素の働きを抑え、炎症を治りやすくします。
◆アスリートは難しい◆
このように、細菌感染や炎症時には
それらが広がるのを防ぐために
カラダが防御システムを稼働します。
その結果、体内の鉄分が減るのに加えて
食事で摂った鉄分も吸収されないということが起きるのです。
運動をしない人なら安静にして
治療に専念すればいいのですが、
アスリートはそうはいきません。
炎症を抱えながらも試合に向けて常に練習をしてしまうことで
次第に体内の鉄分が減少して貧血になってしまうのです。
◆あなたの貧血の原因は?◆
・ 鉄を摂っているのに貧血を繰り返してしまう。
・ 食事栄養バランスは良いはずなのに貧血になってしまう。
・ 故障や痛みが長引いている。
・ 感染症などの病気で苦しんだ。
・ 貧血になる理由が思い当たらない。
これらに心当たりはありませんか?
あなたの貧血、もしかしたら細菌感染や炎症が
原因かもしれません。
来週は炎症があるときの貧血対策を提案します。
どうぞ、お楽しみに。
◆セリアジョブはこちら◆ http://www.cf-seria.com/job2.html
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::: 山内の「ごはんと大豆」 :::
味噌汁、豆腐、納豆といった大豆製品。
いずれもごはんと相性バッチリ!
定食屋さんでは
ごはんと味噌汁が
一緒に出ることも多いですよね。
それはなんでだろう?
お米は炭水化物だけでなく、
タンパク質も多く含んでいます。
しかしアミノ酸バランスが悪いため
お米だけではタンパク質がうまく利用出来ません。
ちなみにお米に足りないアミノ酸はリジンです。
大豆製品はリジンを豊富に含んでいます。
お米と一緒に食べるとリジンが補われるため
タンパク質が効率良く利用されます。
だからお米と大豆は相性バッチリなんですね。
ぜひ、ご飯のお供に大豆製品を!
(山内)
::: 今週のアクション「うがい、手洗い」 :::
街中マスクだらけ・・・。
感染症はやっぱり怖いですね。
アスリートなら尚更です。
そこで、今週のアクションは「うがい、手洗い」です。
あなたは心がけていますか?
山さんは手洗い時には必ず石けんを使っています。
また、帰宅時にはうがい薬を使っています。
たった、それだけです。
あなたもぜひ、やってみて下さい。
きっと効果を実感してくれることでしょう。
ちなみにマスクは売り切れでも、
うがい薬はいっぱい残っていました!
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厚底シューズ問題が収束しましたね!
これで選手の皆さんもトレーニングに集中出来ることでしょう。
さぁ、ギアを入れ直して、しっかり走りましょう!
では、また来週。
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