時間と栄養 その2「朝食・昼食と本練習」【セリア通信vol.661】

2020年4月28日
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 皆さん、お元気ですか。
 
 ランニング中に突然、呼び止められました。
 いつもすれ違う散歩のおじさんです。
 慌てて引き返しました。

 田舎へ移住して長いのですが、
 こんな経験は初めてでした。
 
 何だか突然、話したくなったようです。
 思えば昨年の台風被害の時もそうでした。
 すれ違い様にずいぶん声をかけられました。
 停電が続きで皆、不安だったのでしょう。

 楽しそうに走る。
 たったそれだけでも、良いんだなぁ!
 そう、思いました。

 明日も走ろう!
      
 ◆◇本日のメニュー◇◆

 1 時間と栄養 その2「朝食・昼食と本練習」
 2 山内のなんでだろう【今こそ早朝ラン】
 3 今週のアクション【思いを綴ろう】

 強度の強い練習はいつやっていますか?
 その答えを探ってみましょう。

 *…*────────────────────────────────────── *…*
         時間と栄養 その2「朝食・昼食と本練習」
 *…*────────────────────────────────────── *…*
 
 ◆カラダづくりのカギ◆

 カラダを発達させる上で
 大切な役割を担っているのは成長ホルモンです。
 トレーニング後の回復や成長にも
 大きく影響する成長ホルモン。
 その血中濃度には
 日内変動があります。

 ◆朝練後は低下する◆

 血中成長ホルモン分泌の推移を調べてみると
 朝練後には下がることが分かりました。
 筋破壊の大きなトレーニングを
 朝練で行った場合、
 回復・成長が不完全となり
 ダメージが蓄積しやすいと言えるでしょう。
 
 ◆夕方に増加する◆

 一方、血中成長ホルモン分泌は
 夕方の練習後には増加に転じます。
 筋破壊の大きなトレーニングを行っても
 成長ホルモンの働きのおかげで、
 速やかに回復に向います。
 貧血や故障、
 過労を回避しながら
 トレーニング効果を上げるには
 本練習を夕方に行うのが
 ベストタイミングです。
   
 ◆朝食・昼食がカギ◆

 このように本練習は夕方に限ります。
 その効果を高めるのが食事です。
 朝食で栄養を補給し、
 さらに昼食で補充すれば、
 パワー・スピード・スタミナ共に
 最大限の力を発揮するための条件が整います。

 ◆バランスが命◆
 
 皆さんが求めるのは
 持てる力を余すことなく
 発揮することですね。
 
 それには栄養バランスを整えることも必要です。
 糖質やタンパク質ばかりではなく、
 ビタミンやミネラル類も
 必要十分量の摂取を
 心がけましょう。

 これまで中高大学生に実施した食事調査では
 朝食・昼食はカンタンに済まされがちで、
 バランスの悪さが目立ちました。
 丼物やパンだけでなく、
 副菜や汁物も
 加えましょう。
 
 また、この機会にぜひ、
 朝食・昼食の栄養バランスアップに
 セリアを役立ててみませんか。

 そのタイミングでビタミン・ミネラル類を補えば
 より良いトレーニング効果を得られるからです。
 
 セリアはランナーに不足がちな
 ビタミン・ミネラル類を補給するのに
 最適なサプリメントです。
 
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   * * * * * * * * * * * * * * * *

 ::: 山内のなんでだろう【今こそ早朝ラン】 :::

 先日のニュース。
 都内の公園で大勢の人が
 走っているのを見て
 唖然としました。

 なぜ、わざわざ人の多い公園で走るのだろう?

 いくらマスクやパフをしていても
 大勢の人がいる所を走るのは
 どうかなと思ってしまいます。

 人混みは避けたい。
 でも、走りたい。
 こんな時こそ「早朝ラン」です。
 早朝なら人もクルマも少なく
 公園だけでなく、
 近所の道でも走りやすいのではないでしょうか?

 ポイントはゆっくり走ること。
 早朝はカラダが完全に起きていないので、
 スピードを出すと負荷がかかります。
 ゆっくりなら体脂肪もエネルギーに使われ
 ダイエットにもなります。
 人やクルマが突然現れても
 ゆっくりランなら対応できます。

 朝が苦手なら散歩でも良いでしょう。
 日光を浴びて15分も歩けば
 やる気スイッチON。
 清々しい一日の始まりです。
 (山内)
 
 ::: 今週のアクション【思いを綴ろう】 :::

 自分と向き合う時間が増えたんじゃないでしょうか。
 この厳しい状況の中で
 どのようにして走り続けたのか。
 何が辛かったのか。
 どんな工夫をしたのか。
 皆さんの経験の1つ1つが
 後に続く人たちにとって大事な資料になるはずです。
 素直な思い、
 綴ってみて下さい。
 
   * * * * * * * * * * * * * * * *

 田んぼの畦で
 野蒜が揺れています。
 ゆらゆらゆらゆらゆらゆらら。
 こちらは長閑です・・・。
  
 では、また来週。

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