|
2020年4月28日
Tweet
前ページ:時間と栄養その1「朝食」
後ページ:時間と栄養その3「持久力の保持」
皆さん、お元気ですか。
ランニング中に突然、呼び止められました。
いつもすれ違う散歩のおじさんです。
慌てて引き返しました。
田舎へ移住して長いのですが、
こんな経験は初めてでした。
何だか突然、話したくなったようです。
思えば昨年の台風被害の時もそうでした。
すれ違い様にずいぶん声をかけられました。
停電が続きで皆、不安だったのでしょう。
楽しそうに走る。
たったそれだけでも、良いんだなぁ!
そう、思いました。
明日も走ろう!
◆◇本日のメニュー◇◆
1
時間と栄養 その2「朝食・昼食と本練習」
2 山内のなんでだろう【今こそ早朝ラン】
3
今週のアクション【思いを綴ろう】
強度の強い練習はいつやっていますか?
その答えを探ってみましょう。
*…*──────────────────────────────────────
*…*
時間と栄養 その2「朝食・昼食と本練習」
*…*──────────────────────────────────────
*…*
◆カラダづくりのカギ◆
カラダを発達させる上で
大切な役割を担っているのは成長ホルモンです。
トレーニング後の回復や成長にも
大きく影響する成長ホルモン。
その血中濃度には
日内変動があります。
◆朝練後は低下する◆
血中成長ホルモン分泌の推移を調べてみると
朝練後には下がることが分かりました。
筋破壊の大きなトレーニングを
朝練で行った場合、
回復・成長が不完全となり
ダメージが蓄積しやすいと言えるでしょう。
◆夕方に増加する◆
一方、血中成長ホルモン分泌は
夕方の練習後には増加に転じます。
筋破壊の大きなトレーニングを行っても
成長ホルモンの働きのおかげで、
速やかに回復に向います。
貧血や故障、
過労を回避しながら
トレーニング効果を上げるには
本練習を夕方に行うのが
ベストタイミングです。
◆朝食・昼食がカギ◆
このように本練習は夕方に限ります。
その効果を高めるのが食事です。
朝食で栄養を補給し、
さらに昼食で補充すれば、
パワー・スピード・スタミナ共に
最大限の力を発揮するための条件が整います。
◆バランスが命◆
皆さんが求めるのは
持てる力を余すことなく
発揮することですね。
それには栄養バランスを整えることも必要です。
糖質やタンパク質ばかりではなく、
ビタミンやミネラル類も
必要十分量の摂取を
心がけましょう。
これまで中高大学生に実施した食事調査では
朝食・昼食はカンタンに済まされがちで、
バランスの悪さが目立ちました。
丼物やパンだけでなく、
副菜や汁物も
加えましょう。
また、この機会にぜひ、
朝食・昼食の栄養バランスアップに
セリアを役立ててみませんか。
そのタイミングでビタミン・ミネラル類を補えば
より良いトレーニング効果を得られるからです。
セリアはランナーに不足がちな
ビタミン・ミネラル類を補給するのに
最適なサプリメントです。
◆セリアはこちらから◆ https://cf-seria.com/
* * * * * * * * * * * * * * * *
:::
山内のなんでだろう【今こそ早朝ラン】
:::
先日のニュース。
都内の公園で大勢の人が
走っているのを見て
唖然としました。
なぜ、わざわざ人の多い公園で走るのだろう?
いくらマスクやパフをしていても
大勢の人がいる所を走るのは
どうかなと思ってしまいます。
人混みは避けたい。
でも、走りたい。
こんな時こそ「早朝ラン」です。
早朝なら人もクルマも少なく
公園だけでなく、
近所の道でも走りやすいのではないでしょうか?
ポイントはゆっくり走ること。
早朝はカラダが完全に起きていないので、
スピードを出すと負荷がかかります。
ゆっくりなら体脂肪もエネルギーに使われ
ダイエットにもなります。
人やクルマが突然現れても
ゆっくりランなら対応できます。
朝が苦手なら散歩でも良いでしょう。
日光を浴びて15分も歩けば
やる気スイッチON。
清々しい一日の始まりです。
(山内)
:::
今週のアクション【思いを綴ろう】
:::
自分と向き合う時間が増えたんじゃないでしょうか。
この厳しい状況の中で
どのようにして走り続けたのか。
何が辛かったのか。
どんな工夫をしたのか。
皆さんの経験の1つ1つが
後に続く人たちにとって大事な資料になるはずです。
素直な思い、
綴ってみて下さい。
* * * * * * * * * * * * * * * *
田んぼの畦で
野蒜が揺れています。
ゆらゆらゆらゆらゆらゆらら。
こちらは長閑です・・・。
では、また来週。
Tweet
前ページ:時間と栄養その1「朝食」
後ページ:時間と栄養その3「持久力の保持」
今までのセリア通信はこちらから
https://cf-seria.com/melma_2020.html
セリア通信の登録(無料)はこちらから
https://cf-seria.com/Melma.html
LINEの友達登録からでもセリア通信が読めますよ!
◆セリアシリーズ◆
◇サプライズ https://cf-seria.com/sp2.html
血液をサラサラにして図る体質改善
◇セリアFe https://cf-seria.com/fe2.html 貧血対策
副作用のないヘム鉄100%使用
◇セリアCa https://cf-seria.com/ca2.html
吸収の良いミルクカルシウムを使用
◇セリアC https://cf-seria.com/c2.html
他の栄養素との相乗効果
◇リベロ https://cf-seria.com/libero2.html
ケガや故障を克服する為の必須アイテム
◇Job https://cf-seria.com/job2.html
貯蔵鉄の早期回復が貧血改善への第一歩
◇Lobb https://cf-seria.com/lobb2.html
疲労回復の為には内臓の疲れを癒す栄養素
御注文はホームページでも出来ます。https://www.cf-seria.com/
電話
0470-86-5777 FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
御意見・御相談はコチラへ メールアドレス info@cf-seria.com
★☆お願い☆★
メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。