2020年10月27日
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”おかげさまで復調しました”
それは数ヶ月前にアドバイスした選手からの電話でした。
快活な話し方が印象的な高校3年生。
彼が1年生の頃、各大学のスカウト担当から
名前が挙がっていたのを覚えています。
その後、故障が続いていたようで
暫く名前を見かけませんでした。
今年になって彼からコンディショニングの相談がありました。
3年生最後の一年に賭けるものがあったのでしょう。
アドバイス通りに食生活を改善したそうです。
先週末、全国高等学校陸上競技大会2020において
好タイムで見事優勝を飾りました。
とっても嬉しいニュースです。
今後の活躍にも注目しています!
◆◇本日のメニュー◇◆
1
秋に多いトラブル その5”フェリチンの低下”
2 山内のなんでだろう【強さの秘訣】
3
今週のアクション【”大丈夫です”を使わない】
”フェリチンが低いのですが・・・”
そんなご相談が後を絶ちません。
原因と対策について一緒に考えましょう。
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秋に多いトラブル その5”フェリチンの低下”
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◆フェリチンとは◆
フェリチンとは鉄を貯蔵するタンパク質を指します。
通常、血液検査で調べるのは血清フェリチン濃度です。
体内に貯えられている鉄(フェリチン)と
血清フェリチンは相関しています。
体内における鉄の減少はまず、フェリチンから始まります。
◆ココロとカラダの不調の原因◆
体内鉄の不足(=フェリチンの低下)は
ココロとカラダの不調の原因になります。
1、疲れやすい
2、動悸・息切れ
3、頭痛・肩こり
4、睡眠過多・不眠
5、イライラ
6、注意力低下
7、不安・恐怖
8、閉そく感・うつ
一般血液検査では血色素(ヘモグロビン)しか測定されません。
ですから貧血ではないと診断されるケースが多く、
フェリチンの低下による不調は
見過ごされがちです。
これらの理由からフェリチン低下を
”かくれ貧血”とも呼びます。
◆原因は◆
ランナーに見られるフェリチ低下の原因は次の3つです。
1、トレーニングによる鉄とタンパク質の損失
2、成長による鉄とタンパク質の需要増
3、食事摂取量の不足
なかでも成長期のランナーは
これらが複合して貯蔵鉄不足を招きます。
強豪チームであれば、その運動量は一般の比ではありませんし、
筋肉・血液へのダメージも計り知れない量になります。
さらに成長による需要も増大しています。
◆鉄剤投与は間違っている◆
”鉄剤や鉄剤注射(点滴)が有効でしょうか?”
そのようなご質問が後と絶ちません。
もちろん鉄分は必須の栄養です。
でも、それだけでは回復しません。
鉄分やその他のミネラル類、
エネルギー摂取やタンパク質など
フェリチンの回復には多くの栄養が必要です。
ですからまず、食事量とバランスの見直しましょう。
”フェリチンの低下は栄養失調”
少し厳しい言い方になりますが、
食事改善に努めることが必要です。
◆食事栄養改善策◆
成長期のランナーに見られるフェリチンの低下は
食事栄養改善に取り組めば必ず改善します。
改善しないのは食事に問題有り。
そのように理解して下さい。
この時期は記録や結果を求めるあまり
無理なダイエットをするランナーも目立ちます。
その結果、いつの間にかフェリチンが低下してしまい
不調に陥るケースも続出しています。
大事なレースや駅伝を控えた今こそ、
食事栄養バランスの充実に努めましょう。
十分に走り込んだ皆さんだからこそ食事が大事なのです。
疎かにしないように注意しましょう。
フェリチンの回復手順は次の通りです。
1、朝・昼・晩の食事をしっかりとる
2、主食・主菜・副菜のバランスを整える
3、筋肉や骨、血液をつくるために必要なタンパク質を十分にとる
4、十分に睡眠をとる
5、その上でセリアで栄養バランスを整える
以上です。
多くのランナーがこの方法で短期間に回復しています。
栄養バランスが整えばカラダはすぐに元気になり、
カラダが元気になればココロも前向きになります。
ぜひ、あなたも取り組んでみて下さい。
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山内のなんでだろう【強さの秘訣】
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持ち物を整理していると
7年前の大学駅伝の雑誌が見つかりました。
ページを開いてみると
今の日本マラソン界を引っ張る選手の特集がズラリ。
彼らが一流選手に成長した今、
改めて見直すことで
学生時代のこういう取り組みが
彼らが成長する過程で役立ったのかと
感心しながら読み返しました。
歴史を勉強するのは
過去の成功や失敗から学び、
これからの発展に役立てるためです。
それは陸上競技にも活用出来ます。
過去の名ランナーやチームの取り組みから
良いところも悪いところも学び活かすことが
結果的に皆さんのためになるかも知れません。
あの選手の、あのチームの強さの秘密はなんだろう?
そう思ったら過去の書籍や資料から
ヒントを探してみては如何でしょうか。
(山内)
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今週のアクション【”大丈夫です”を使わない】
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”大丈夫です”という言葉をよく耳にします。
あなたも仲間の問いかけに答えるときや
先生や監督、コーチの呼びかけに答えるときに
何気なく使っていませんか?
ある敏腕マネージャーが語っていました。
”大丈夫ですは、大丈夫ではないんです”
その言葉の裏に潜んでいる
本当のことを聞き出さなければならないのだそうです。
ケガや痛みを隠そうとしていることもあるでしょう。
本当の気持ちは違うのかも知れません。
だから、真意を探らねばならないのだそうです。
良いことも、悪いことも包み隠さず
きちんとした言葉で伝え合えたら素晴らしいですね。
”大丈夫です”を安易に使わないようにしましょう。
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いよいよ今週から関東でも高校駅伝大会が始まります。
セリアユーザー選手の走りには、特に注目したいと思っています。
では、来週。
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