2020年11月10日
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”悲願達成”

　シーエフ社の地元、いすみ市立岬中学校が
　千葉県中学校女子駅伝大会で初優勝しました。
　あのマラソン解説で有名な増田明美さんの母校です！

　強豪ひしめく千葉県北部地区が長らく上位を独占してきました。
　その高い壁を打ち破ろうと、中学校や地域住民と連携しながら
　何年も努力を重ねて来たチームです。

　輪の中心となって活動されてきたのは
　岬中学校の元教諭で陸上部顧問だった藤江裕さん。
　あの、かけっこ大好き小出義雄先生の愛弟子です。
　卒業生など多くのボランティアが先生の元に集い
　一緒になって選手を見守ってきました。

　ようやく夢が叶いましたね！
　皆さんの努力の一端を垣間みていただけに
　その喜び様が目に浮かぶようです。
　本当におめでとうございました。
　　　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ レースに向けた食事　その2”燃焼を効率を高める”
　２ 山内のなんでだろう【強くなる秘訣】
　３ 今週のアクション【食事を記録しよう】

　持てる力を出し切ることが出来れば
　狙った通りのパフォーマンスが可能です。
　今回は、その一助となる食事法です。

　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
    　　 　 レースに向けた食事　その2”燃焼を効率を高める”
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆目立つアクシデント◆

　最近、気になっていることがあります。
　それはレース中のアクシデント多発です。
　その原因は脱水や低体温と発表されることが多く、
　水分補給ばかりに注目が集まっていますね。
　ところが現場では水分補給や保温などについては
　万全の体制で選手をサポートしています。
　どうやらそれだけの問題ではないようです。

　◆エネルギー切れが副因◆

　前回、緊張によるコンディション不良についてご紹介しました。
　実はもう一つ、アクシデントの副因があります。
　それはエネルギー切れです。
　急激に低血糖に陥ってしまい
　脳や体が制御不能になる症状です。
　あなたはレース中に思いのほか力が入らず
　ブレーキしてしまったことはありませんか・・・？
　その状態が極度に悪化すると
　アクシデントに至るのです。
　　
　◆燃やす栄養◆

　”レース前は糖質をしっかり摂る”
　
　もはやこれ、ランナーの常識ですね。
　ごはんやパン、めん類など、糖質を多く含む食事を
　しっかり食べるというのは皆、やっています。
　ただ、糖質をエネルギーに変換するには
　他の栄養素の助けも必要なのです。
　
　”体内にエネルギーがあっても使えない、燃やし切れない”

　エネルギー変換を手助けする栄養の不足はスタミナ切れを誘発します。
　それが急激な低血糖を招き脳とカラダの制御不能を起こすのです。

　◆ビタミンＢ群の必要◆

　ビタミンＢ1など、
　ビタミンＢ群がエネルギーを燃やす
　着火剤の役割を担っています。
　例えエネルギーが残っていても
　これが無ければ燃やすことが出来ません。
　アクシデントの副因となるエネルギー切れは
　着火剤たるビタミンＢ群不足によるものです。

　一方で、ビタミンＢ群を十分に摂取していれば
　燃焼効率が高まりエネルギーを温存することが出来ます。
　そのため勝負所でエネルギー出力を高めることさえ可能となります。
　スタミナを保持し、勝負したいなら
　試合までの間にぜひ摂取したい栄養。
　それがビタミンＢ群です。

　◆ビタミンＢ群を摂取しよう◆

　試合が近づいて来たら、
　ビタミンＢ群を積極的に摂りましょう。
　
　ビタミンＢ群が豊富な食材は以下の通りです。

　１、ビタミンＢ1：豚肉、豆類、キノコ類
　２、ビタミンＢ2：玉子、納豆、乳製品
　３、ビタミンＢ6：マグロ、カツオ、お肉、バナナ
　４、ナイアシン：お魚、お肉
　５、パントテン酸：サケ、イワシ、納豆
 
　肉類、魚介類、玉子、納豆、バナナなどの食材は
　日頃からランナーには欠かせないものばかりです。
　エネルギー切れやスタミナに不安のある方は
　ぜひ、摂取を心がけましょう。

　寮生活などの都合上、
　食事で工夫するのが難しい方にはセリアＦｅでの摂取をお勧めします。
　たった6粒で1日の必要量の約2倍のビタミンＢ群が摂取出来ます。
　
　◆ビタミンＢ群の補給はセリアFeで◆  https://www.cf-seria.com/fe2.html
　
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　::: 山内のなんでだろう【強くなる秘訣】 :::

　先日開催された千葉県中学校駅伝大会。

　とある学校のサッカー部選手が好走しました。
　3000m換算で計算すると、
　なんと8分50秒前後。
　（1区間3100～3300m）

　なんでそんなに速いのだろうか？
　駅伝部の先生にたずねてみました。

　その選手、もともと速かったのですが、
　生活がルーズで練習に来ないこともあったそうです。
　それが、ある時から駅伝部の朝練に毎日参加。
　学校での生活態度も真面目になりました。
　すると走力が格段に上がったのだそうです。

　「強くなる秘訣は日常生活にある」

　かつて全国中学校駅伝大会でチームを優勝に導いた先生の言葉です。
　それを体現した、サッカー部選手の走りでした。
　（山内）
　
　::: 今週のアクション【食事を記録しよう】 :::

　毎日の食事を記録しましょう。
　写メでもメニューリストでもかまいません。
　自分の食事傾向を客観的に診ることが出来るからです。
　欲求に任せるだけの食事では為し得られない
　考えた食事をするようになりますよ！
　山さんももちろん、やっています！！

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　朝晩の冷え込みが厳しくなって来ました。
　風邪やインフルエンザに罹ったら大変です。
　練習後は素早く着替えて保温して下さいね。
　冷えは万病のもとですから。

　では、来週。

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