2021年3月2日
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皆さん、お元気ですか？

　びわ湖毎日マラソンは記録ずくめとなりました。
　鈴木健吾選手の2時間4分56秒の日本記録はもちろん、
　6分台が4名、7分台が10名、8分台が13名、
　そして9分台が13名・・・。
　
　国内のマラソン大会のみならず、
　世界的にも稀に見るレースとなりましたね。
　この好記録続出の背景には一体、
　何があったのでしょうか？
　
　そこで山さんがいつも気にしている
　滋賀県大津市の気圧を調べてみましたら、
　なんと1032hPaもあったのです！
　長距離種目の日本記録はその殆どが
　同じような高気圧下（酸素が濃い状態）で誕生しているんです。

　気温、湿度、風、日差し、そして気圧・・・。
　いずれにしてもこの上ない気象条件だったのでしょう。
　そして、千載一遇の好機を逃さなかった選手の皆さんの
　粘り強い走りが好結果を生んだに違いありません。
　
　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 体調を整える生活　＃１
　２ 山内の食事栄養プチ情報【カブ】
　３ 陸上雑感【睡眠の質】

　季節の変わり目は体調の変わり目・・・。
　ましてや新生活を迎える皆さんにとっては環境も変化しますね。
　そんななかでも体調良く新年度を迎えるコツについて
　色々な方々から御意見を戴きました。
　１つずつご紹介します！
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 体調を整える生活　＃１
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆欠かせない朝練習◆

　”長距離選手の育成には、朝練習が欠かせない。”

　長年にわたって中学校で長距離選手を育成された
　マラソン先生が、そう教えて下さいました。
　”朝練習こそがランナーを育てる”
　というのです。

　◆節制した生活◆

　朝、しっかり走るためには
　早寝・早起きが必要ですね。
　そのためには自ずと夜更かしを控えたり、
　過食なども防ぐようになるなど
　節制するようになります。
　それが朝練習の一番の目的です。

　◆健康が支えとなる◆

　どんなに厳しい練習をしたところで、
　不健康では何一つ身に付きませんね。
　それどころかカラダを傷めるばかりです。
　トレーニングを積み重ね、競技力を身に付ける。
　そのためには”健康こそが支えとなる”とおっしゃっていました。
　
　◆練習より大事なこと◆

　ランナーにとって練習よりも大事なことは
　”基本的な生活習慣を身に付け、健康になること”であり、
　そのためにも朝練習が欠かせないということでした。
　これこそがマラソン先生の教えです。
　皆さん、如何でしたか？

　とてもシンプルですね。
　
　同じことを全国屈指の男子強豪高校監督もおっしゃっていました。
　朝練習の走りには選手の状態がハッキリ現れるのだそうです。

　朝からしっかり走れる選手は健康状態が良いので、
　どんどん競技力が身に付くそうです。
　一方で、朝の走りがどんより重たい選手は
　回復が遅いので故障や貧血になりやすいと教えて下さいました。
　また、生活習慣に問題があるケースも多いようです・・・。

　このようにランナーに相応わしい生活をするためのポイントは朝練習です。
　あなたもこの春、朝練習がしっかり出来るような生活にしてみましょう。

　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　::: 山内の食事栄養プチ情報【カブ】 :::

　野菜の「カブ」。
　皆さん、お料理に使ったことありますか？

　僕は今まで
　「実は小さいし、値段は高いし、
　　見た目が似ている大根のほうがお得じゃないか」
　と思って買ってきませんでした。

　ところが先日、セールで安かったので買ってみました。
　そこでカブについて調べてみたら
　なんと実より葉に栄養が豊富だということが分かりました！

　カブの葉には・・・

　抗酸化作用のカロテン
　エネルギー生成のビタミンＢ1、Ｂ12
　風邪・故障予防のビタミンC
　骨を強くするカルシウム

　など、皆さんに必要な栄養がたくさんなのです！
　
　早速、お味噌汁の具材として
　実と葉を使いました。
　他にもレシピを研究中です！

　葉をついたままにしておくと、
　実に水分を吸われてしまうので
　すぐに切り取っておいたほうが良いそうですよ！
（山内）
　
　::: 陸上雑感【睡眠の質】 :::

　私のGPS付のスマートウオッチには
　睡眠の質を調べる機能が備わっている。
　計測値を見てみると私の実感とほぼ一致している。
　疲労回復を推し量る貴重な資料となりそうだ。
　毎晩、続けてみようと思う。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　１億円の報償制度が終っていたなんて、
　僕だったらどんなにがっかりしていたことだろう・・・。
　鈴木選手はそんなことも気にせず、
　しっかりパリを見据えていた。
　その活躍が楽しみだ。

　では、また来週。

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