2021年11月2日
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皆さん、お元気ですか？

　名城大学のみなさん、
　全日本大学女子駅伝５連覇、
　ほんとうにおめでとうございました。
　１区から１度も首位をゆずらずの独走Ｖ。
　圧倒的強さを見せたタスキリレーとなりました。
　
　一方で出場４度目の挑戦で
　初めて３位入賞を果たし表彰台に上がった
　拓殖大学のみなさんのご活躍もほんとうに素晴らしかった。
　スーパールーキー不破聖衣来選手の快走ばかりが注目されていますが、
　チームワークを高め、力を育んだ秘策を私たちは目撃していました。

　それは監督のお手製おにぎりなんです！
　訪れるたびに炊きたてのごはんを握っていらっしゃいました。
　愛情たっぷりのリカバリー食”おにぎり”が選手のカラダを守り育てたのですね。
　さらに、セリアも各種欠かさずにご利用頂きました。
　
　来週は全日本大学駅伝ですね。
　どんなレースになるのでしょうか？
　今からとても楽しみです。

　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ 酸素とコンディショニング
　２ 山内の食事栄養プチ情報【お昼は自炊？④】
　３ 陸上雑感【気圧と記録】

　酸素の有り様はランナーのパフォーマンスに大きく影響します。
　ヒトの活動に欠かせない酸素とコンディショニングについてのお話です。
　何となく思うように走れないんだけど、原因が分からない方は必見です！！！
　
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　　 　 酸素とコンディショニング
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　◆酸素と生命活動◆

　大気中には約２０％の酸素があります。
　多くの生物はこの酸素を吸って、
　細胞内で有機物を分解し
　エネルギーを得ています。
　この仕組みを”呼吸”と言います。
　ヒトのカラダも同様です。
　呼吸するたびに
　有機物の分解が繰り返され
　生命活動に必要なエネルギーを作り出しているのです。
　
　◆反応性の高い酸素◆

　また、一部の酸素は
　外部からの刺激によって
　反応性の高い”活性酸素”に変化します。
　この活性酸素は細胞伝達物質や免疫機能として働きます。
　ですからカラダを守るためには必要な物質です。
　ところが、過剰に生じると厄介です。
　体内の様々な物質と反応し、
　細胞を攻撃してしまい
　傷病を招きます。　
　　
　◆酸化ストレス◆

　このように活性酸素が
　カラダの持つ防御機能を上回るほど増えて
　自らの細胞を攻撃する状態を”酸化ストレス”と言います。
　この酸化ストレスは細胞にダメージを与えます。
　その攻撃が続いてダメージが蓄積すると
　傷病の原因となるばかりか
　栄養の吸収を阻害し
　代謝をも鈍らせます。
　
　酸化ストレスはアスリートの大敵です！
　　
　◆酸化ストレスを増やす生活◆

　どんなに良い練習をしても、
　バランスのとれた食事をしていても
　酸化ストレスにさらされてしまっていると力になりません。
　貧血や故障を繰り返している方、
　最近、伸び悩んでいる方、
　疲れ切っている方は
　要注意です！

　何となく調子が悪いんだけど、
　原因が分からない方、
　こんな状況はありませんか？
　もしかしたら、酸化ストレスが影響しているかも知れません。

　①オーバートレーニングかも知れない
　②大会や競技のプレッシャーがきつい
　③部活動や学校生活（勉強も含む）が辛くてしんどい
　④ゲームやスマホが止められない
　⑤スナック菓子やカップ麺などを好んで食べる
　⑥お弁当よりも、学食やコンビニ食を好んで利用している
　⑦チョコレート、激辛料理、こってりラーメン、ハンバーガーが大好き
　⑧新鮮な野菜や果物をほとんど食べない
　⑨鉄剤など医薬品を常用している
　⑩肌荒れ・吹き出物・静電気が気になる
　⑪気をつけているのに貧血や故障を繰り返してしまう
　
　◆酸化ストレスを取り除こう◆

　活性酸素が増えるとカラダが帯電します。
　そのためミネラルの吸収が阻害されてしまい、
　貧血や肌荒れ、骨の発育にも影響を与えてしまうのです。

　加工食品、スナック菓子やカップ麺などのインスタント食品、
　ラーメンやハンバーガーなどのジャンクフードと言われる食品には
　じつに多種多様な香辛料や添加物が使われています。
　これらは活性酸素を激増させます。

　過度な運動や遠距離通学、
　睡眠不足などの不規則な生活も
　体内の活性酸素を著しく増加させます。
　疲れを翌日に引きずってしまいがちな方は要注意ですね。

　酸化ストレスを取り除き、
　活性酸素のバランスを正常に保つことは
　酸素の利用効率を高めて代謝を促進してくれます。
　そのためには以下の生活を心がけましょう。

　①規則正しい生活をする
　②バランスの良い食生活を心がける
　③抗酸化作用の高い食品の摂取を心がける
　④十分な休養をとる

　”おかしいな？”と思ったら、
　思い切って休んでみて下さい。
　ただし、規則正しい食生活を心がけ、
　抗酸化作用の高い食品（新鮮な緑黄色野菜や果物）を十分に摂ってみて下さい！

　セリアではそんなあなたのためのサプリも取り揃えています！
　ぜひ、生活改善と合わせてご利用下さい。
　
　※抗酸化作用の高い成分を含むセリアシリーズ
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　::: 山内の食事栄養プチ情報【お昼は自炊？④】 :::

　事情があって料理をしない・できない方への
　簡単自炊シリーズ。

　先週まで
　１、主食（パックごはん、パン、めん類）
　２、主菜（魚の缶詰、かまぼこ、魚肉ソーセージ、ゆで卵等）
　３、副菜（野菜、冷凍野菜）
　４、副菜（インスタントみそ汁・スープ）
　を紹介してきました。

　それらに食事で不足しがちなカルシウム摂取の
　５、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）
　糖質・ビタミン・ミネラル摂取の
　６、果物
　も加えることで、栄養の本などで紹介されている
　”栄養フルコース型”の完成です。
　
　さらに万全を期したい方は
　プロテインや野菜ジュース、
　不足しがちなビタミン・ミネラルを摂れる
　セリアの３点セット（Ｆｅ、Ｃａ、Ｃ）
　もいかがでしょうか？
（山内）

　::: 陸上雑感【気圧と記録】 :::
　
　この週末に行われた
　各地の駅伝結果を見てみると
　大会新・区間新記録が続出している。
　気象庁発表の天気図によると10/30、31、
　東日本は北よりの高気圧に覆われていたことが分かった。
　ところによっては１気圧をはるかに上回る
　1028hPa(ヘクトパスカル）にも達していた。
　西高東低の冬型の気圧配置の下では
　空気が冷えて圧縮されるため酸素濃度が濃い。
　そんな日は記録狙いの絶好のチャンスなのである。
　　　（山根）
　
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　注目の大会が続きますね。
　果たして結果はいかに。

　では、また来週。

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