2021年12月21日
Tweet
前ページ：セリア通信２０２１の話題から”体調を整える生活”
後ページ：セリア通信２０２１の話題から”酸化ストレス”

皆さん、お元気ですか？

　突然、北海道にある
　高校陸上部長距離コーチから
　お電話を頂きました。

　どこか聞き覚えのある声だと思ったら、
　高校、大学でセリアを愛用してくれた元選手でした。
　この春、同校で監督を務める高校時代の同級生を助けるために
　仕事を辞めてコーチになったというのです。
　
　昔から一途で熱いランナーでしたが、
　さらなる情熱をたぎらせて指導にあたっているのが分かりました。
　”本州のチームに学ぶチャンスを頂きたい”
　”選手と一緒に経験を積みたい”
　
　セリアで色んな方々が繋がってくれたら、
　こんなに嬉しいことはありません。
　良い橋渡しが出来ますように
　私も頑張ります！
　　
　　◆◇本日のメニュー◇◆

　１ セリア通信2021の話題から”ランナーの３大トラブル”
　２ 山内の食事栄養プチ情報【頑張ったご褒美？】
　３ 陸上雑感【ご報告】

　ランナーの３大トラブルは
　シンスプリント・疲労骨折・貧血です。
　その原因についてまとめました。
　
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　　 　 セリア通信2021の話題から”ランナーの３大トラブル”
　＊…＊────────────────────────────────────── ＊…＊
　
　◆必要エネルギー◆

　必要エネルギーとは
　あなたが１日に必要とするエネルギー量のことです。
　アスリートの場合は「基礎代謝量×身体活動レベル」で計算します。
　中高生の男子で１日におよそ3000～3500キロカロリーほど、
　女子では１日におよそ2400キロカロリーほどになります。
　男子なら１食あたり1000キロカリー以上、
　女子なら800キロカロリー程度が目安です。
　ところが、
　３大トラブルに見舞われた
　選手の食事をくわしく調べてみると
　必要エネルギーに達していないケースが
　とても多いことが分かりました。

　◆エネルギー不足で故障・貧血リスクが増大◆

　もし、厳しいトレーニング中や
　走り込みの最中にエネルギーが枯渇してしまうと、
　筋肉や血液などのタンパク質の分解に拍車がかかってしまいます。
　これらの組織を分解して得られたブドウ糖を
　急場しのぎのエネルギーとして
　利用してしまうからです。

　レースの最中にエネルギー切れを起こした場合も同様です。
　筋肉や血液などのタンパク質を分解しながら
　急場しのぎのエネルギーを得てしまうので、
　レース後のダメージが大きくなる一方で
　思いのほか回復に時間を要したり、
　故障に至ることもあるのです。
　
　◆エネルギーを充填していれば安全◆

　安全かつ効果的な質の高いトレーニングを継続するためにも
　朝・昼・晩の食事で十分なエネルギーを補給しましょう。
　３食で栄養バランス、
　量が満たされていれば
　体内（主に筋肉と肝臓）には
　グリコーゲンが充填されます。
　この状態であればトレーニングによる
　筋破壊や血液破壊が最小限に止められるため
　骨や関節へのダメージも少なく済みます。
　また、修復もいち早く行われるため
　ケガや故障、貧血のリスクが
　軽減されます。
　　
　◆無理なダイエットはやめよう◆

　このように近年の調査から
　ランナーの３大トラブルの主原因は
　必要エネルギー不足であることが判明しています。
　
　ランナーが必要とするエネルギー量は
　数ある競技種目のなかでもトップクラスです。
　みなさんのカラダはみなさんが思っているよりも
　はるかに多くのエネルギーを必要としているんですね。
　
　ちなみに同じ体重のランナーを比較した場合、
　体脂肪率が低い選手ほど、
　多くのエネルギーを必要とします。
　”私はやせているから小食”
　そんな思い込みをしていませんでしたか？
　絞れたカラダのランナーほど、
　しっかり食べましょう。

　また、”やせれば速くなる”と思い込んで
　無理なダイエットをすることも止めてくださいね。
　練習量、成長量に見合ったエネルギーを摂らないまま走り続けたら
　いずれ故障や貧血におちいってしまうからです。
　
　故障や貧血に苦しんでいるあなた。

　故障や貧血はまず、必要エネルギー不足を疑いましょう。

　これを機会にぜひ、食事量を見直してみて下さいね。
　もし、分からないことがあったらどんどん質問をお寄せ下さい。

　::: 山内の食事栄養プチ情報【頑張ったご褒美？】 :::

　今まで目標にしてきたレースが終わったから
　今夜は好きなものを食べよう！

　その気持ち、よーく分かります。
　でもここは少し我慢してみましょう。

　頑張った後の身体はボロボロです。
　ここで栄養が足りないと
　回復や成長が不十分になり
　貧血や故障に繋がります。
　
　エネルギー源となる糖質（主食）と
　身体づくりのタンパク質（主菜）の摂取は必須。
　消化器官も疲弊しているので
　揚げ物のような油ものではなく
　鍋料理のほうが良いでしょう。

　このようなココロではなく
　カラダ（筋肉と内臓）が喜ぶものを食べることで
　次の目標に向けて頑張る準備もできるのです。

　ちなみにカラダの修復はレース翌日も行われます。
　ココロが喜ぶようなものは
　それ以降に食べるのが良いでしょう。
　（山内）

　::: 陸上雑感【ご報告】 :::
　
　先週に引き続き、
　恩師から連絡がありました。
　おかげさまでお探しだった「スターターの神様」こと
　故佐々木吉蔵さんのお墓が見つかったというのです。
　ご連絡を戴きました日体大の関係者のみなさま、
　秋田県高体連のみなさまをはじめ
　多くの方々にご協力を頂きました。
　本当に有り難うございました。
　どうやら春になったら、
　墓参が実現しそうです。
　私もご一緒出来たら嬉しいです。
　　（山根）
　
　　　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
　今年は無事、全日本中学校駅伝大会が開催されましたね。
　出場選手、関係者のみなさまおめでとうございました。
　晴舞台に立つことが叶って本当に良かった！

　では、また来週。

Tweet
前ページ：セリア通信２０２１の話題から”体調を整える生活”
後ページ：セリア通信２０２１の話題から”酸化ストレス”

セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。



　今までのセリア通信はこちらから


　セリア通信の登録（無料）はこちらから


　御注文はホームページから

　　　　　　　　電話 0470-86-5777　FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
　　　　　　　　御意見・御相談はコチラへ　メールアドレス　info@cf-seria.com

　　★☆お願い☆★
　　メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
　　どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
　　プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。