2022年5月3日
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皆さん、お元気ですか。
連休は如何お過ごしでしょうか。

山にこもって走り込み合宿をしている。
そんなチームもあると聞いております。
のんびりなんてしていられませんね。
　
おかげさまで山さんは高校保護者会訪問が続いております。
ランナーの食事や栄養について解説したり、
セリアを紹介したりの毎日です。

なかには３年ぶりの訪問となったチームもありました。
ようやく少しずつ皆さんにお会い出来るようになりつつあります。
やっぱり直接お伝えするって大切ですね。
　　
まだお会い出来ていない皆さんのところへも
早く行けるようにと願っています。

◆◇本日のメニュー◇◆

１ カラダって、たいへん＃１
２ セリアスタッフの舞台裏【学食に行ってみた】
３ 陸上雑感【いよいよ】

そもそもなぜ、ランナーには栄養が必要なのでしょうか？
サプリが必要なのでしょうか？
それはカラダが大変なことになっているからなんです！
　　

カラダって、たいへん＃１

◆エネルギー不足になると・・・◆

朝、起床直後のカラダには
脳や内臓を十分に活動させるための
エネルギー源（グリコーゲン）が底をついています。
その状態で、あなたがもし朝食を抜いたらどうなるでしょうか？
あるいはパンと牛乳だけといった手抜きの朝食だったら
いったいどうなってしまうでしょうか？

◆守るために身を削る◆

たとえエネルギー不足になったとしても
命を守る脳や内臓の働きを止めるわけにはいきませんね。
だからカラダはやむを得ず、急場しのぎのエネルギーを調達します。
それは筋肉や血液を分解して得られるブドウ糖なのです。
このように何の気なしに欠食したり、偏食していると
知らず知らずのうちに身を削ってまでして
カラダを守ってしまうのです。
　　　
◆それが貧血の原因◆
　
じつはランナーにみられる貧血の原因、
その第１位は”エネルギー不足”なんです！
貧血になりやすいランナーの食事を調べてみると
様々な理由から朝食や昼食をおろそかにしているケースが多いことが分かりました。
　
成長期真っ只中の、
しかもランナーの皆さんにとって
朝食や昼食は命を守り、カラダを育てる
とっても大事な栄養源なのですね。
だから軽んじてはなりません。

◆運動量も半端ない◆

さらにランナーの皆さんの運動量は
あらゆる競技種目のなかでもトップクラスです！
その豊富な運動量を支え、
なおかつカラダを守るためには
相当なエネルギーが必要になるのです。

ここで１つ、疑問を抱いている方もいらっしゃることでしょう。
だったら菓子パンやカップ麺でもエネルギーは十分ではないかと・・・。
たしかにそれらやジャンクフードや清涼飲料水などは超高カロリーですね。
でも、エネルギー量が多くてもカラダには使いようの無いものとなってしまうのです。

◆ビタミンの働き◆

カラダが毎日・毎食の食事から得られるエネルギーを
余すことなく消化吸収し利用するには
微量栄養素の助けが必要です。
その代表的な栄養がビタミンです。
なかでもビタミンＢ1にはエネルギーを吸収する際にも
利用する際にも欠かせない必須の栄養素の１つなのです。

この大切な栄養がジャンク漬けの食事では得られないばかりか、
大量の砂糖や脂肪を消化吸収するためだけで使い果たしてしまうのです。
エネルギーを燃やそうとしても燃やせない、燃費の悪いカラダとなってしまうので、
太りやすくなったり、パフォーマンスが低下したりするのです。
　
◆十分な栄養を補給するには◆

このように運動量の豊富なランナーの皆さんの
カラダを守り、育てるためには朝・昼・晩の食事が欠かせません。
いかなる理由があろうともきちんとした食生活習慣を貫き通しましょう！
セリアスタッフの心からのお願いです。
　
それはちょっとした気のゆるみやたった１度の食事のかたよりでさえ
成長期のランナーには命取りになりかねないからですね。
それほどまでに微妙な栄養バランスの上に
健康と競技が成り立っているのです。
　
それでもなかなかバランスを保つことが難しいのが
微量栄養素と言われるビタミンやミネラル類です。
そのバランスを整えるために開発したのが
セリアシリーズなのです。

続きは次回をおたのしみに。
　
::: セリアスタッフの舞台裏【学食に行ってみた】 :::
　
大学生の選手たちはお昼に何を食べているのだろう？
そう疑問に感じたのでとあるスポーツ大学の
学食を訪問してみました。

メニューをみて、まず思ったのが
”黄色い”。
揚げ物が目立つということです。
さらに麺類、丼物、カレーもありました。
定食は少なく感じます。
　
衛生面（生ものは食中毒の危険性あり）
食事の提供スピード（お昼時は学生の長蛇の列が）
学生の懐事情（ワンコインが望ましい）
を考慮すると、上記のようなメニューになるのは
仕方がないのかもしれません。

しかし、これらを食べ続けることで
体調不良に陥る危険性が高いのも事実です。

充実した競技生活はもちろん、健康のためにも
良い食事を選ぶ力、不足している栄養を見抜く力を
養ってほしいと感じました。
　（山内）

::: 陸上雑感【いよいよ】 :::

日本グランプリシリーズが
連日のように開催されていますね。
そしていよいよ今週末には陸上日本選手権、
10000mが国立競技場で開催されます。
世界陸上への切符を手にするのは
いったい誰でしょうか。
このレースからは目が離せません。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
規則正しい生活をすることは
熱中症の予防にもなるんですよ！
お友だちにもお伝え下さいね。

では、また来週。

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