2022年8月16日
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皆さん、お元気ですか。

山さんは先週、
福島県の檜原湖と
新潟県の妙高高原を訪ねました。

どちらも日中は猛暑でしたが
練習が始まる15時頃になると
森を抜ける風が心地良かったです。

高原の起伏に富んだコースでの30キロ走。
この走り込みで脚をつくり、心を鍛えるのだそうです。
果敢に挑む選手の皆さんの眼光は鋭く
キラリと光るものがありました。
　
走り終えた選手の皆さんのウエアは流した汗でずぶ濡れ状態！
その充実の表情や開放感に浸っている姿が
ただただ羨ましかったです。
　
良いなぁ、青春！

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 免疫力を高める工夫　その2
２ セリアスタッフの舞台裏【子供のお弁当作り】
３ 陸上雑感【中学新】

せっかくの合宿中に発熱して、リタイア・・・。
そんな選手もチラホラいるようです。
そうならないためにも
免疫力を高めて臨みましょう。
トラブルは合宿以前に端を発しているのです。

免疫力を高める工夫　その2

◆食事・睡眠・運動◆

免疫力を高めるもっとも有効な方法は
　①食事
　②睡眠
　③運動
の３つだと言われています。

食事は先週、お伝えした通りです。
まずは規則正しい食生活を徹底しましょう。
そして栄養バランスを整えることを心がけましょう。
さらに中高生の皆さんは”食べてはいけないものを食べない”ように努めましょう。
菓子パン、インスタント食品、ジャンクフードに手を出さないこと。
それだけで食事が充実するからです。
　
◆②睡眠の質を高めるには◆

睡眠は生活習慣の１つです。
ですから良質な睡眠を得るためには
規則正しい生活を送ることが必須となります。

就寝時間、起床時間を同じにすることによって
体内時計がカラダに24時間を刻みます。
このように調整された体内時計が
睡眠や運動、体調を制御する
ホルモンの分泌を時刻通りに行います。
そのことによって食事・睡眠・運動の質がどんどん向上するのです。
　
このようにホルモンの分泌によって制御されているカラダの働きは
”意志の力ではなく、正しい生活習慣によってのみ向上”するのです。

◆朝起きられないのはホルモン異常◆
　
夜になってもなかなか寝付けず、
朝になっても起きられない。
昼日中になって、
何とか起き出すのですが、
授業にも出られず、
朝練習はほとんど休んでしまう。
また、頭痛や発熱、消化不良等の体調不良が
頻繁に発症するという選手からの相談が年々増加しています。
　
これらの症状は規則正しい生活を放棄したことによって
ホルモン分泌に異常を来してしまったため
体調が制御不能となった代表例です。
また、免疫力も低下してしまい
病気に罹りやすくなったのです。

この状態になってしまったら、
気持ちだけではどうにもなりません。
基本的な生活習慣を徹底するようにして
体内時計をリセットし続けるようにしてください。

◆生活習慣を徹底しよう◆

良質な睡眠は、規則正しい生活から得られます。
就寝時間及び起床時間を毎日同じにするように努めましょう。

するとカラダを制御する体内時計が整い、
そこにプログラミングされているホルモン分泌が正常となることで
私たちのカラダに仕組まれている免疫力がどんどん向上するのです。

生活習慣を整えることは
ホルモンバランスを整えることであり、
それが運動の質をも高めることにもつながります。
　
次週は運動と免疫力の関係についてのお話です。

::: セリアスタッフの舞台裏【子供のお弁当作り】 :::
　
先週からお盆ということで
子供（2歳）が通う保育園では給食がお休み。
その間、手作り弁当を持参しています。

お弁当を用意すること自体は苦ではありません。
主食：主菜：副菜のバランスや
必要カロリーも把握しています。

問題は”食べてくれるかどうか”です。
まだ、我慢して食べるということができません。
かといって、好きなものばかりだと
栄養バランスが崩れます。
（ちなみに好きなものは糖質で
　嫌いなものは葉物野菜です）

如何にして栄養バランスを整えながら
完食してもらえるかを考えながら
お弁当を作っています。
日々、お子様のお弁当作りをする
保護者の皆さまの大変さを実感した
今年のお盆でした。
（山内）

::: 陸上雑感【中学新】 :::

8/10（水）
東北中学校陸上大会
共通男子3000mで増子陽太選手（福島・鏡石3年）が
8分15秒04の日本中学新記録で優勝した。
石田洸介選手（福岡・浅川中3年）が
2017年にマークした
8分17秒84を2秒80も縮めたことになる。
2位となった菅野元太選手（山形・山形第十3年）も
8分15秒21の新記録となった。
全中福島大会に出場する二人から
目が離せない。
（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
中学新記録の第一報は石田くんの恩師からでした。
二人が憧れていた石田選手の走りにも
ご注目下さい！

では、また来週。

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