2022年11月29日
Tweet
前ページ：栄養満点「鍋料理のススメ」
後ページ：無理なダイエットとその危険

皆さん、お元気ですか。

こちらはニューイヤー駅伝や
箱根駅伝に出場するチームの合宿で賑わっています。
山さんも先日、セリアユーザーチームの距離走の応援に行って来ました。
メンバー入りのかかった気の抜けない走り込みだけに
皆さんとても良い表情で走っていました。
カッコ良かったなぁ！

今週末の12/3、4日にはマラソン解説で有名な、いすみ市出身のオリンピアン
増田明美杯「第15回いすみ健康マラソン」が開催されます。
数ある市民レースのなかでも出場者の評判が高く、
人気ランキングでは４位に入ったほどです。
小さな田舎町がランナーで溢れそう。

◆◇本日のメニュー◇◆

１　ランナーのカラダを守る「ミカン」
２ セリアスタッフの舞台裏【】
３ 陸上雑感【走り終えると】

こたつにミカンの季節ですね。
日本では４００年も前から紀州和歌山などの
特産品として重宝されてきたミカン。
そのヒミツを探ってみましょう。

ランナーのカラダを守る「ミカン」

◆ケガや故障、貧血を防ぐビタミンC◆

ミカンと言ったら、何と言ってもビタミンCですね。
カラダの細胞と細胞をつなぎ合わせるコラーゲンという
タンパク質をつくるのに欠かせない栄養です。
また、鉄分などミネラル類の吸収を助け、
活性酸素などの有害物質からカラダを守る栄養です。
ケガや故障、貧血対策にミカンを食べるのは効果的です。

また、緊張やストレスにさらされると
ビタミンCが大量に消耗されてしまうため
大きな試合や入試の前などには積極的に、こまめに摂取しましょう。
ビタミンCは水に溶けやすく、過熱に弱いのですが、
ミカンなら難なく摂取できますね。
　
◆βークリプトキサンチン◆

ヒトの血中にはニンジン等に多いβーカロテンやトマトに多いリコピンなど、
たくさんのカロテノイド（天然色素成分）があるんです。
これらは活性酸素や毒素などから血管や内臓を守っています。
女性の血中には男性に比べて
これらのカロテノイドが多く存在し、
様々な疾病を防いでいるといわれています。
なかでもβークリプトキサンチンには骨粗しょう症や
肝機能障害を防ぐチカラがあり、近年ますます注目を浴びています。
果肉よりも皮のほうに多く含まれる栄養なので、
ドライフルーツやマーマレードなどで食べるのがおススメです。
　　
◆ペクチン◆
　
ペクチンはミカンのスジや袋に多く含まれる水溶性食物繊維で、
血糖値の上昇を抑え、お通じの改善に役立つ栄養です。
ぜひ、食前にミカンを１つ、食べてみましょう。
血糖値の急上昇を抑えるばかりか
食事の満足感が増し、過食を防ぐでしょう。
試合期の食事コントロール、絞り込みが難しい方にはおススメします！

◆ヘスペリジン（ビタミンP）◆

ミカンに含まれるポリフェノールの一種です。
これもミカンの皮や袋、スジに多く含まれています。
毛細血管の健康に役立つ栄養で、
血管の老化を防ぎ、血圧の上昇を抑えます。
カラダのすみずみまで酸素を必要とする
ランナーの走りを支える毛細血管の保持に欠かせません。

◆飲むより、食べよう◆

ミカンには試合期のランナーには欠かせない
栄養が豊富に含まれていましたね。
だからといって皮や袋、スジを
無理に食べなくても大丈夫です。
みずみずしい果肉を味わうだけでも
大事な栄養は十分に補給出来るからです。
まずは”食事前のミカン１つ”からお試し下さい。

皆さんならきっとお分かりのことと思いますが、
精製された100％果汁ジュースを飲むのと
ミカンを食べるのでは栄養が異なるので
くれぐれもご注意下さいますようお願いします。

ジュースだと、脳が甘さに反応するため
飲過ぎてしまう危険性（カロリーオーバー）があります。
また、製造過程で役立つ栄養が失われていて、
ミカン本来の栄養が得られません。
　
また、ミカンとお茶の組み合せもおススメです。
袋やスジに多く含まれるヘスペリジンにお茶のポリフェノールが相まって
脂肪の分解を促進するという研究報告もあるほどです。
この冬はこたつにミカンとお茶を用意して
暖をとってみてはいかがでしょうか・・・。

□ビタミンCの補給なら→セリアＣ https://www.cf-seria.com/c2.html

::: セリアスタッフの舞台裏【再会】 :::
　
今の仕事をはじめてもうすぐ５年がたちます。
当時の中学２年生は今や大学１年生。
記録はもちろん、体つきも立派になり
背も伸びて、時の流れというものを強く感じます。

先日、大学の練習を訪問した時も
中学時代によくお会いしていた女性選手と
３年ぶりくらいに再会しました。

久々にみるその選手は色々と良い意味で
変わっていましたが、１番変わったのは声でした。
以前は静かでおとなしかったのが
先日はハキハキと明るい声がでていました。
笑顔が多く目も輝いていて
今が相当楽しいんだなという印象を受けました。
良い大学を選べて良かったですね。

目指すは来年の関東インカレ。
今後のご活躍が楽しみです。

（山内）

::: 陸上雑感【走り終えると】 :::

箱根駅伝に向けた最後の走り込みに同行。
選手たちは設定走りを見せ、チームの雰囲気も良い。
そんな選手たちを出迎えたサポート車には
水分補給、プロテイン、乳酸菌飲料、
うがい薬が用意されていた。
選手たちはそれぞれに手際良くそれらを摂取し、バスへと乗り込んでいった。
宿舎では栄養満点の食事とセリアが待っている。
それぞれに最高の走りが出来るようにと祈るばかりだ。

（山根）
　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊
　
我が家のネコが窓辺で日向ぼっこをしていました。
ネコたちも丈夫な骨を保つために日の光を浴びると言います。
なるほど。

では、また来週。

Tweet
前ページ：栄養満点「鍋料理のススメ」
後ページ：無理なダイエットとその危険

セリアのご注文、ご相談はLINEからも受け付けております。



　今までのセリア通信はこちらから


　セリア通信の登録（無料）はこちらから


　御注文はホームページから

　電話 0470-86-5777　FAX 0470-86-5757 でもお気軽に。
　御意見・御相談はコチラへ　メールアドレス　info@cf-seria.com

★☆お願い☆★
メールで質問を寄せて下さる際には、必ず御名前をお書き下さいね。
どなたか分からないと、適切なアドバイスが出来ません。
プライバシーは厳守しますので、どうかご理解下さい。