2024年2月6日
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皆さん、お元気ですか。
「変わり続けている。」
それは各地のトップチームを訪れるたびに感じることです。
より良いものを追い求めていらっしゃるのが見た瞬間に目に飛び込んできます。
練習内容はもちろん、トレーニング用具、ウエア、練習環境や施設であったりと、あらゆるものが進化し続けているのです。
その一方で、基本練習を徹底しています。
基本の徹底と、より良いものの追求。
トップチームは、どうやらその両方を追い求めているようです。
◆◇本日のメニュー◇◆
１ ランナーと腰痛と その2
２ セリアスタッフの舞台裏【走る先生たち】
３ 陸上雑感【ラストラン】
故障やトラブルが多いランナーの皆さんへ。
ぜひ、腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチをお試しください。
ランナーと腰痛と その2
◆腸腰筋の疲労と症状◆
こんな症状の方は、腸腰筋の疲労を疑ってみましょう。- ストライドが伸びない
- 脚が上がらない
- ガニ股気味になってしまう
- 内腿に痛みがある
- 腰痛や坐骨神経痛が治らない
- 腰が張って、後半に失速してしまう
- 大腿骨や仙骨、恥骨などを傷めている
スピードがあるのに、後半失速してしまい、練習はこなせるのにレースだと脚が動かなくなる方も慢性的な腸腰筋の疲労の可能性が考えられます。
◆脚を上げる動作に影響する◆
腸腰筋が疲労すると脚を上げるのが難しくなります。それでもどうにかして走ろうとし続ける（脚を上げようとし続ける）と、
- 腰への負担が増加する
- 背骨、骨盤周辺、大腿骨などの疲労骨折の危険が高まる
◆腸腰筋のストレッチ◆
そこで、腸腰筋のストレッチをご紹介します。- 両手を腰に当てて背筋を伸ばして立ちましょう
- 片足を大きく一歩前に踏み出し、ゆっくり後ろ足の膝を床につけましょう
- そのままの姿勢で、後ろ足は甲を地面につけましょう
- おへその下あたりを意識しながら、ゆっくり前足に体重をかけます
- 後ろ足の前腿から骨盤のあたりがじっくり伸びるようにしてみましょう
- １５秒ほど伸ばしたら、反対側も行います
もし、慣れてきたら膝をついている側の腕を高く上げながらカラダをひねるようにすると良いでしょう。
◆いち早く見つけよう◆
先週もご紹介しました通り、腸腰筋を酷使しているランナーはお尻と腰に異常なほどの張りと痛みを抱えています。走り慣れたランナーは、走ることではその疲労を感じないのですが、触ったり、さすったり、押してみると自分でもビックリするくらいの痛みを感じます。
ぜひ、ご家庭で行う毎日のマッサージで、いち早く見つけましょう。
うつ伏せ寝にした状態で、お尻や腰を入念にマッサージしましょう。
ちょっと押したら、飛び上がるほど痛いようでしたら要注意です。
また、仰向け寝の状態でおへその下側から骨盤のあたりを押してみてください。
腸腰筋が疲労していると、触れないほどの痛みを感じるはずです。
◆インナーマッスルは治療が困難◆
ランナーの走りを支える腸腰筋はカラダの深部にあるインナーマッスルです。そのため専門家でも治療が困難だと言われています。
だから、疲労を溜める前、傷める前のセルフケアが大事なんですね。
トップランナーが集う大きなレースの前日や当日のアップを見学していると腸腰筋のストレッチをやっている選手をよく見かけます。
きっと過去に腰痛や疲労骨折などのご経験があり、入念にケアをされいるのでしょう。
ランナーにとって「腸腰筋の疲労は故障のもと」と言えるかもしれません。
どうぞお気をつけください。
::: セリアスタッフの舞台裏【走る先生たち】 :::
中学校陸上部の先生から 「セリアがほしいのですが。」とお電話を頂きました。
チーム用かな？と思ったら、ご自身でご利用になるとのこと。
健康を意識して走るのを再開すると同時に、栄養面でもちゃんとしたいということでした。
今回、セリアのご注文を下さった先生もですが、千葉県の陸上部の先生で走られている方は結構いるのです。
健康のために軽く走られる先生はもちろん、
生徒さんのポイント練習を引っ張る先生、
フルマラソンに参加される先生、
1500mで日本選手権も狙えるのではという先生もいらっしゃいます。
陸上競技のレベルが高い千葉県。
先生方の走ることへの愛と情熱の高さも、そのレベルの高さに関係しているのかなと思いました。
（山内）
:: 陸上雑感【ラストラン】 :::
新年度を前に開催されるレースにはラストランを迎える実業団選手も大勢ご出場されています。なかには中学生時代からのセリアユーザー選手も・・・。
そんなお名前やお姿を見るにつけ、一抹の寂しさを覚えます。
ちょっと心の支えを失うような、そんな気持ちになることさえあるのです。
きっとそれは私たちのほうが皆さんのご活躍に支えられているからに他なりません。
（山根）
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
室内陸上大阪大会、盛り上がっていましたね。
パリ五輪に向けて好スタート！
では、また来週。
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