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 ■╋┓   スポーツ栄養情報 セリア通信 
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 ■╋■╋━ vol. 2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━2007/09/11━━


 今月になってだいぶ涼しくなり、身体も動きやすくなってきました。
 
 この夏は『猛暑日』なんて言葉が出来るほど、記録的な暑さでしたね。
 
 ダメージはありませんか?

 


 夏┃バ┃テ┃
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 お盆過ぎ頃から夏バテに関する相談が増えます。症状は・・・

 ・疲れが抜けない
 ・だるい
 ・力が入らない
 ・手足がしびれる
 ・眠い
 ・食欲がない
 ・ヤル気がおきない etc...

 このように、日常生活にも影響している場合が少なくありません。

 
 秋季大会も間近、夏のダメージを解消して、気持ち良く臨みたいですよね。
 
 コンディショニングは、練習と同じくらい大切です。

 身体が元気でなくちゃ、夏の練習の成果も発揮されないですもんね!


 涼しくなったとはいえ、まだまだ暑い日もあります。

 夏の疲れが残っているうちは、身体の声をよく聞いてあげて、

 体調に気を配りながら練習して下さいネ。



 水┃分┃補┃給┃と┃疲┃労┃回┃復┃
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 今週は、疲労に大きく関わる『水分補給』について見直してみましょう。


 運動して大量の汗をかくのは、体温調節のためです。汗の成分は、その大部分が水。

 水以外では、塩化ナトリウムが約0.6%、その他ごく微量の尿素や塩素、カルシウム、

 マグネシウム、乳酸などのミネラルで構成されています。


 水分補給は、のどが渇いてから飲むのでは遅い、と考えて下さい。

 早めに水分を補給し、体内に水を蓄えておく方が、よっぽど身体にはイイんです。

 練習前に少し、練習中にも何度か補給して、練習後にも適量を。

 とにかくこまめに飲むのがベストですヨ。

 ちょっとした心掛けが、疲労を軽くし、疲労回復を早めるんです。



 ス┃ポ┃ー┃ツ┃ド┃リ┃ン┃ク┃
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 水分補給にはスポーツドリンク、これはもうすっかり浸透しています。今は種類も豊富ですよね。

 発汗で失われた水分だけでなく、ミネラルやエネルギーとしての糖質を、素早く補うには適しています。


 ただ、飲み過ぎには要注意。

 食事の時にもスポーツドリンクを飲んでいませんか? 

 そうすると、糖質も含まれていますから、知らず知らず食欲が無くなって、

 食事で摂取すべき栄養が不足してしまいます。それでは疲労も回復しませんよね。


 また、糖質を分解するのにビタミンB群が使われます。体内のビタミンB群が失われると、

 エネルギーが作り出せなくなり、脳も筋肉も働かなくなってしまうんです。

 脚のむくみ、寝起きが悪い、と感じたら要注意です。


 ですから、スポーツドリンクなら半分位に薄めて飲むことをオススメします。

 体内での吸収もその方が早いようですヨ。

 また、食事時ならば、麦茶プラス梅干しはいかがでしょう。

 塩分などのミネラルもバッチリ補給でき、疲労回復に役立ちます。


 私もこの夏、軽い熱中症になり、しばらく調子が出ませんでした。

 それも、朝のジョギング中に喉が渇きすぎたのが原因です。

 それから水分補給をこまめにするようになり、特に「にがり水」を飲むようにしました。

 にがりは、海水から塩分を結晶させた残りの液で、お豆腐の凝固剤として使われるものです。

 マグネシウムやナトリウムなど、ミネラルの宝庫なんです。

 それを、水に少しだけ垂らしたもの、要するに薄〜い塩水のようなものを飲みました。

 とても身体に吸収しやすい感じで、実際に体調はよくなりました。
 
 にがりはスーパーでも手に入りますヨ。


 皆さんも自分に合った水分補給を見つけて下さいね♪



☆ 山根さんより ─────────────────────────────☆
 
 台風過ぎていよいよスポーツの秋。この週末は早速、世紀のビッグニュースに
 驚かされました。陸上界ではアサファ・パウエル(ジャマイカ)が100m9秒74
 で走り抜け自らの持つ世界記録を0秒03短縮。さらに水泳界期待の新星、
 佐藤久佳(日大)が日本学生選手権自由形100m決勝で日本人としては初めて
 の48秒台となる48秒91をマーク。どちらも人間の可能性と勇気を与えてくれま
 した。信じて貫き通す姿勢は何事にも共通しますね。レベルの差こそあれ、大
 いに見習いたいと思っています。  山根武司                

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 「こんなこと気をつけてます」「こうしたら疲労がとれるヨ」

 などなど、皆さんの意見や体験なども、ぜひ教えて下さい。

 とっておきの情報をお待ちしています!


 今日は9月11日。

 そう、2001年にNY同時多発テロが起きた日です。

 どこで何が起こるか分からない世の中です。

 健康で安全に暮らせる事に、まずは感謝したいものですね。



 それでは皆さん、今週もどうか御元気で。
  
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