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２０２０年３月１７日
前ページ：食べてはいけない～アスリート編～その２
後ページ：春に多いトラブル～疲労骨折～
皆さん、お元気ですか。
◆◇本日のメニュー◇◆
１
春に多いトラブル ~過敏性腸症候群~
２ 山内のなんでだろう【納豆がない！】
３
今週のアクション【キャップを被ろう】
進学・就職で生活環境が変わった皆さん、
新チームのキャプテンになった皆さん、
プレッシャーを感じている皆さん、
そんなあなたに読んで欲しいお話です。
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春に多いトラブル ~過敏性腸症候群~
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◆何となく続く下痢・便秘◆
春には激しい緊張や不安から
自律神経の働きがたかぶり進み
下痢や便秘を引き起こす選手が増えます。
この症状を「過敏性腸症候群：IBS」と呼びます。
※
IBSとは Irritable Bowel Syndromeの略です。
◆男性は下痢型、女性は便秘型◆
男性選手には突発性の激しい下痢症状が見られたり、
慢性的な下痢や軟便に悩むケースが多いです。
一方、女性選手は圧倒的に便秘が多く、
長引くことで悩み苦しむ選手も
珍しくありません。
◆脳からの指示◆
激しいストレスを感じると
脳から腸へ信号が送られます。
外敵から身を守るために身構えるのです。
体内の異物はすべて排泄してしまい、
余分なものは取り込ませない。
下痢も便秘もそう指示されて
発症しているのです。
◆腸からの指示◆
腸はヒトの免疫系の最前線を任されています。
だからストレスに真っ先に反応します。
また、腸が防御を固めていると
脳の緊張状態も続きます。
長引く下痢や便秘の裏には
ストレスの悪循環が潜んでいるのです。
◆お腹から解放する◆
腸の大事な働きの１つが神経伝達物質のセロトニンの生成です。
食事で摂取した必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。
トリプトファンは肉や魚に多く含まれている栄養です。
これらの良質なタンパク質を摂取しないと
セロトニンが不足してしまいます。
セロトニンは通称「幸せホルモン」とも呼ばれています。
脳をリラックスさせ、幸福感を抱かせる成分だからです。
腸の働きが鈍くなると、このセロトニンが不足します。
そのため脳がリラックス出来ず、
緊張状態が解けません。
ストレスがきっかけで発症した過敏性腸症候群は
腸の働きが鈍くなることによって更に悪化し、
長引いてしまう傾向があります。
これらの症状の緩和には、
不の連鎖を腸から断ち切り、
心を解きほぐしてあげる必要があります。
そのためには、
１、起床後、すぐに日光を浴びる。
２、肉や魚などのタンパク質食品をしっかり食べる。
３、お味噌汁・ぬかみそ漬け・ヨーグルトなどの発酵食品を食べる。
４、野菜や果物をしっかり食べる。
なかなかお腹の調子が整わない方、
ぜひ、お試し下さい。
◆セリアはこちら◆ http://www.cf-seria.com/
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::: 山内のなんでだろう【納豆がない！】
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少し前からでしょうか。
スーパーの棚から納豆が消えました。
毎朝、納豆を食べる山内家にとっては一大事です。
調べてみると品薄の背景には
新型コロナウイルス対策で免疫力を向上したい
という消費者心理があるというのです。
対コロナ対策の効果の程は別として
免疫力を高めたいという意識そのものは
とても良いことです。
とは言え、いつも納豆を食べていた人にとっては困りもの。
納豆が無かったらいったい何を食べれば良いのか？
同じ大豆製品である豆腐やみそ汁。
海藻類や乳製品も良いかも知れません。
食事を大事にするアスリートなら、
何かが食べられないとしても
別の食品で補うことを考える。
それも大事ですね。
(山内）
:::
今週のアクション【キャップを被ろう】
:::
春の日差しは強烈なんです！
長時間浴びていると、肌が傷つくほどです。
黒く焼けた肌は、２～３日後に剥がれ落ちますね。
傷んだ皮膚は修復され、
古い組織が除去されるからです。
同じように紫外線は眼も傷めます。
だから紫外線対策をしっかりしましょうね。
男子はキャップが必携です。
女子は日焼け止めクリームを
上手に利用して下さい。
それでもランナーはいずれ日焼けします。
無理なく時間をかけて少しずつ焼けた肌は
一気に焼いた肌よりずっと健康です。
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あともう少しの辛抱ですね。
皆んなで一致団結してウイルスの蔓延を防ぎましょう。
いつも通りの毎日が必ずやって来ると信じています。
では、また来週。
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