2014年4月22日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
花冷え、というには時期が遅いかもしれませんが、
ここ数日、肌寒いですね。
風邪など引いていませんか？
桜が散ったと思ったら、藤の花が咲き始めました。
次々と楽しませてくれる自然に感謝です。
(ユヤマ)

◆◇本日のメニュー◇◆

１ 食べる筋トレ#3【姿勢と心構え】
２ 季節のピンポイントあどばいす【春は乾燥の季節】
３ 山サンのつぶやき

よく噛んで食べるようになりましたか？
次は、飲み込むトレーニングをしてみよう。?　

食べる筋トレ#3【姿勢と心構え】

◆姿勢と呼吸を正す◆

食べる時、まずは正しい姿勢で座りましょう。
猫背だと息苦しいから、飲み込みづらくなります。
そして、口を閉じて、鼻から深く深呼吸。
噛んだり、飲んだりする時は、鼻で呼吸しますよね。
腹式呼吸が出来れば、飲み込みやすくなります。　

◆唾液のヒミツ◆

姿勢と呼吸が改善できたら、ひとくち３０回噛みましょう。
噛むたびに唾液が分泌され、飲み込みやすくなります。
唾液には消化を助けるほか、殺菌作用もありますから、
よく咀嚼されたものは、
安全にカラダに受け入れられるのです。

◆食道のしくみ◆

食道は、まさに食べ物の通り道。
同時に空気の通り道にもなっています。
何も食べていない時は、
上部食道括約筋が食道への道を塞いでいます。
食べ物が入り口に差し掛かると、
食道括約筋が開いて、食道へ流れ込みます。
ところが、ストレスなどが加わると
その働きが悪くなるのです。

◆きちんと食べよう、楽しく食べよう◆

テレビを見ながら、ゲームをしながら・・・
いつも何かをしながら食べてばかりの人がいます。
食べることが上の空だと、脳が混乱します。
食べるのか、食べないのか？！
脳は迷って、制御不能になってしまいます。
飲み込めないアナタ、思い当たりませんか？
飲み込めなくなったのは、
食べる事にきちんと意識を持たないからなのです。

正しい姿勢で食べる。
噛んで食べる。
味わって食べる。
食事を楽しむ。
きちんと飲み込むには、
食を大切にする気持ちが何より大切なのです。
(山根)
　
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【春は乾燥の季節】

一年のうちでもっとも乾燥しやすい季節は？
冬に決まってるじゃん、そう思ってない？
答えは、意外にも春なんだ。
春特有の移動性高気圧に覆われると、
気温が上がって、空気はカラカラになる。
気持良いからって、薄着でボーッとしてると、
脱水気味になるから気をつけて。
春も、こまめに水分補給しよう。
体重の２％の水分が失われたら、
パフォーマンスは低下しちゃうんだから。
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

インターハイに向けた戦いが始まります。
３年生にとってはラストチャンス。
大事なのはコンディショニング。
良い状態で試合に臨んで欲しい。
(山根)

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女子プロゴルフでは、アマチュアの勝みなみ選手が、
最年少優勝しましたね。なんと高校一年生です。
快挙ではありますが、これからが大変ですね。
そんな事が気になるのは、オバサンのやっかみでしょうか・・・
　
良い事も悪い事も、これからの成長に繋がるよう、
ポジティブに考えていきましょう！

皆さん、来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)

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