【セリア通信vol.351】カラダに優しい貧血対策#3【肉を食べよう】

2014年5月20日

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皆さん、こんにちは。お元気ですか?
日中が25℃以上になる夏日もあったりして、
ワタクシ、既に日焼けが進んでおります。
まだ紫外線にカラダが慣れていないのか、
外に居る時間が長いと疲れます・・・
無駄に疲れない為にも、紫外線対策して下さいね。
(ユヤマ)

◆◇本日のメニュー◇◆

1 カラダに優しい貧血対策#3【肉を食べよう】
2 季節のピンポイントあどばいす【こまめに水分補給】
3 山サンのつぶやき

ちょっと前までは、貧血にはレバー、ひじき、ホウレン草、
って言われてたけど、今はちょっと違うんです。

カラダに優しい貧血対策#3【肉を食べよう】

◆赤身肉のヘム鉄は最強◆

肉の赤身成分がヘム鉄です。
鉄とタンパク質から出来ていて、
最も吸収の良い鉄分なんです。
ホウレン草やひじきとは比較になりません。
今では「鉄分補給には肉」が常識。
無理にレバーを食べなくても大丈夫。
赤身の肉なら料理しやすく、毎日食べられますね。

◆カツオやマグロも◆

肉だけじゃありません。
赤身の魚もヘム鉄がたっぷり。
カツオやマグロを上手に利用しましょう。
日本人はマグロが大好きです。
良質の鉄分やタンパク質を補える、
その事をカラダが知っているのでしょう。
発汗量や運動量の増える夏を前に
旬を迎えるのも絶妙なタイミングです。

◆朝から肉や魚を◆
 
アスリートに絶対欠かせないタンパク質と鉄分は、
毎日、毎食、必ず食べましょう。
朝食にも、肉料理、魚料理をお忘れなく。
ひと昔前、朝食には焼き魚、が定番でした。
元気な一日を送るための知恵だったのです。
一人暮らしや寮生活の学生さんには
マグロフレークの缶詰がおススメです。
炊きたてのご飯にかければ、
鉄分たっぷり高タンパク食の出来上がり。
貧血予防に常備しておきましょう。

◆パン食派にはコレ◆

朝はパン食、というアナタ。
ヘム鉄補給にはハムエッグがGood。
付け合わせにはホウレン草のソテー。
非ヘム鉄ですが鉄分補給になります。
好き嫌いがあると思いますが、
シーチキン納豆のチーズトーストもイケます。
高タンパクで鉄分補給もバッチリです。
くれぐれもパンとジャムだけにならないように。
菓子パンだけなんて最悪ですヨ。

◆安心とバランスアップにセリアFe◆

セリアFeの鉄分はヘム鉄100%です。
吸収率が高くて、摂り過ぎの心配もありません。
食事改善が難しい方、運動量の多い方、
成長期の皆さんにおススメします。
毎日の鉄分補給に、
そして栄養のバランスアップにお役立て下さい。
(山根)
 
◆セリアFeはこちら◆ http://www.cf-seria.com/fe2.html

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::: 季節のピンポイントあどばいす :::

【こまめに水分補給】

風が爽やかで最高の季節。
ただ、意外と乾燥しているから、
注意して欲しいんだ。
暑いと感じなくても、汗をかかなくても、
カラダの水分はどんどん失われている。
だから、こまめに水分補給をしよう。
油断していると、
レースに思わぬ影響が出るゾ!
先週の試合でも見かけたんだ。
絶好調だったのに、突然の急ブレーキ。
爽やかな気候に油断することなかれ!
(山根)

::: 山サンのつぶやき :::

遠藤には勝ち気がある。
だからこそ、負けてなお、期待が持てる。
厳しい取り組みが続いているが、
ココをしっかり乗り越えて欲しい。
今が正念場だ!
(山根)

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なでしこジャパンはW杯出場を決めましたね。
ラグビー日本代表は25日、W杯への切符をかけた香港戦です。
現・国立競技場の最後のテストマッチ。期待しましょう。
皆さん、来週までどうかお元気で。
(ユヤマ)


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