2014年7月8日
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皆さん、こんにちは。お元気ですか？
天候が不安定な時期ですので、思うようにトレーニングが出来ない事も多いと思います。
ヘンに焦ったりしないで、身体のメンテナンスや食についても考える時間を作ってみたらいかがでしょう。
そこから何かが見つかるかもしれません。
(ユヤマ)
◆◇本日のメニュー◇◆
１ アスリートは食事が命 #2【骨を造る】
２ 季節のピンポイントあどばいす 【夏こそ魚を】
３ 山サンのつぶやき
ユニクロにスリムフィットってありますね。
山さん世代のアスリートには入りません。
太っているから？
そうではなくて・・・骨のせいなんです。
アスリートは食事が命 #2【骨を造る】
◆骨格の発達◆
第二次性徴期とは、大人のカラダに変化する時。中でも大事なのは、骨格の発達です。
男子は力強く、逞(たくま)しいカラダに、女子は将来の出産に備える為に、その土台となるのが骨格です。
◆内臓を支える骨盤と胸郭◆
激しい労働に耐えるには内臓が強く丈夫でなければなりません。心臓や肺はもちろん、胃腸や肝臓や腎臓の強さも競技力に大きく影響します。
強く、丈夫な内臓の発達を支えるのが骨盤と胸郭です。
◆ジュニア期のダイエット◆
第二次性徴期に無理なダイエットをすると骨盤や胸郭が未発達になり、それが内臓の発達にも影響します。将来を期待された選手がこれからと言う時にスランプになったり、貧血や故障を繰り返すのは、ジュニア期の無理なダイエットが原因ではないかと考えています。
◆血液との関係◆
血液は骨の中にある骨髄でつくられます。幼児期は全身の骨の中でつくられますが、成長すると体幹の骨のみになります。
特に大きな骨盤が未発達だと、造血能力にも影響するのです。
名選手と言われた人たちは皆、驚くほど骨盤が大きく、肩幅もあります。
骨の大きさが、選手寿命にも影響してきます。
◆しっかり食べて育てよう◆
胸郭が狭く、骨盤が細い人は、スリムで長距離向きのカラダと思われがちです。ところが、内臓が未発達で、造血能力にも影響しているとしたら、アスリートの身体能力に不安が残りますね。
ジュニア期の選手は、丈夫で、健康なカラダを造る事が、記録よりも大切なことなのです。
トレーニング以上に食べる事に力を入れましょう。
目先のタイムにとらわれることなく、しっかり食べなきゃ、と思って生活して下さい。
(山根)
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::: 季節のピンポイントあどばいす :::
【夏こそ魚を】さぁ、これから暑くなるね。
汗を沢山かくと、血液中の水分も減る。
水分補給はこまめに、って知ってるよね？
たとえ、血液が濃くなっても、流れやすい血液だと持久力が高いんだ。
赤血球や血管を柔らかくするには魚が一番。
魚油に含まれるEPA(エイコサペンタエン酸）の働きなんだ。
血流を良くすれば、練習の効果もぐんとアップ。
血液の破壊も抑えて、貧血予防にもなるね。
魚が苦手な人、魚をあまり食べない人は
セリアサプライズで補給しよう！
(山根)
::: 山サンのつぶやき :::
サッカーW杯もいよいよ大詰め。そんな最中に写真家の友人がブラジルに。
街中の様子がFacebookで配信され行かずとも空気に触れた気がした。
便利な時代だなぁ。
でも、サッカーの話題はほとんどない。
こんな時期になぜ、ブラジル？
疑問が残った。
(山根)
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ブラジルのサッカーW杯の次は、2016年にリオ五輪。
日本はラグビーW杯の翌年に東京五輪。
ロンドンも2012年の五輪に続いて、来年はラグビーW杯。
W杯と五輪の時期が近いのは、何か理由があるのかな・・・
ご存知の方は、教えて下さいね。
台風も近づいているようです。
皆さん、どうかお気をつけて。
来週までお元気で。
(ユヤマ)
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